Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
本日の内容は、
「2か月ダイエットのコツ【食事のカロリー管理はどうすればいいの？】」
ダイエットの時に気になることのひとつが、
食事のカロリー管理ですよね。
みなさんのご存知の通り、
カロリーとは、栄養学や食品学におけるエネルギーの単位であり、
人間が生命を維持し、身体を動かし、日常生活を送るために必要なエネルギーを指します。
また、
成人の1日当たりに必要な総カロリーは、1800kcal～2200kcalとなっています。
この必要なカロリーは、
個人の性別・年齢・身長・体重・活動量等で大きく変動します。
また、
摂取カロリー：食事で摂取し、体内に入ってくるエネルギー
消費カロリー（エネルギー代謝量）：基礎代謝や運動によって消費されるエネルギー
となります。
ダイエットをする際の食事のカロリー管理に関して、
どんな方にも言えるのは、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー ＝ 痩せる
ということです。
痩せるためには摂取カロリーを
消費カロリーよりも少なくすることが大事なのですね！
それでは、
摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくするにはどうしたらいいのでしょうか？
＜痩せるためのカロリー管理＞
痩せるためには、先ほどの
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
が成り立つようにします。
摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする方法として、
１. 食事制限で摂取エネルギーを減らす
２. 食事制限なしで運動を増やして消費エネルギーを増やす
３. 摂取カロリーをコントロールしながら適度に消費カロリーも増やす
以上の3つが挙げられます。
健康的に痩せると考えたときに理想的なのは、
３. 摂取カロリーをコントロールしながら適度に消費カロリーも増やす です！
「１. 食事制限で摂取エネルギーを減らす」では、
極端な食事制限をするとカラダが飢餓状態になり、
ホメオスタシス（体内環境を一定に保とうとする働き）が働いて
脂肪をため込みやすくなってしまいます。
飢餓状態のラインは、基礎代謝量が基準となっているため、
それを下回らないようにする必要があります。
基礎代謝：呼吸・循環・消化等の内臓や脳などが機能するために必要な最低限のカロリー
「２. 食事制限なしで運動を増やして消費エネルギーを増やす」では、
運動だけでのエネルギーコントロールは身体への負担やストレスが多くなってしまいます。
だから、
ダイエットの際のカロリー管理は、
「摂取カロリーをコントロールしながら適度に消費カロリーも増やす 」です！
食事・運動・生活習慣が大事なのですね！
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