こんにちは🌞
KIZUKI管理栄養士の森です🦄
突然ですが、
- 不眠や不安、神経過敏
- イライラ
- 不整脈・動悸・息切れ
- 手足のけいれん
- 手足のしびれ
- 注意力の欠如
👆のような症状はありませんか？
身体の不調を整えるためには
ミネラルの力が必要です。
しかし、
重要なミネラルなのに日本人のほとんどは
不足しています！！！！
そこで今回は
今回はカラダに必要なミネラル、不足しがちな
『 カルシウム 』
についてご紹介したいと思います！
目次
- カルシウムとは？
- １日に必要なカルシウムの量
- カルシウムの多い食品
- カルシウムが不足すると？
カルシウムとは？
丈夫な骨や歯をつくったり、イライラを解消します
- ミネラルの中で最も多く含まれ、成人で重さは約1～1.5kg
- 骨や歯の材料
- 心臓などの筋収縮
- 天然の精神安定剤
- 血管壁を強化
- 血圧の調整
- 血液凝固
- 浸透圧の調整
- 酵素の活性化
1日に必要なカルシウム量
日本人の食事摂取基準2020
カルシウムの多い食材
- 豆類
- ごま
- 牛乳、乳製品
- 海藻類
- 野菜
- 干しエビや小魚などの魚介類
カルシウムの吸収を助ける成分
- ビタミンD
干しシイタケ、鮭など - クエン酸
梅干し、レモンなど
カルシウムの吸収を邪魔する成分
- シュウ酸
ほうれん草に多い - フィチン酸
豆、穀類に多い - リン
インスタント食品や加工品にはリンが多い
カルシウムが不足すると？
食事から摂るカルシウムが不足する
↓
カルシウム調節ホルモン(副甲状腺ホルモン)が働く
↓
骨からカルシウムを溶かして不足を補う
という仕組みがあります。
骨から必要以上のカルシウムを溶かす
↓
体内に大量のカルシウムが溢れる
↓
余ったカルシウムが血管や脳などに入り込み沈着する
↓
さまざまな病気の引き金になってしまいます。
骨の健康を守るためには
カルシウムとマグネシウムの割合が
１：１
が理想のバランスです。
ひじきはカルシウムとマグネシウムがバランス含まれているので、積極的に摂っていきましょう♬
最後まで読んで頂きありがとうございます。
毎日１つでも自分や家族の健康のために取り入れていただければと思います。
KIZUKIでは安心して取り組んでいただけるよう充実したサポートを
させていただいておりますので、お気軽にお声掛けください☺️
ブログをご覧になられているあなたへ
◆日頃、運動しているけど身体の不調に悩んでいる方
◆運動を一切したことがなく、身体の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わさせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
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