皆さん、こんにちは！

Body Consulting Station KIZUKI　高宮店の佐々木です💪

 

みなさんは更年期に入ってから、身体の硬さを感じることはありますか？

☑「以前より身体が動きにくくなった」
☑「朝起きた瞬間から首や腰が固まっている感じがする」
☑「マッサージしてもすぐ元に戻る」

この身体のこわばりや硬さは、更年期によく起こる代表的な不調のひとつです。
年齢のせいと諦めてしまいがちですが、きちんと理由があり、対策も可能です。

その鍵になるのが毎日の「栄養」です！

今回は、更年期に起こる身体の硬さと栄養の関係性を紐解きながらお伝えしていきます✨

 

目次

1． 更年期に身体が硬くなりやすくなる背景

2．身体をやわらかく保つために意識したい栄養

3．更年期の身体のこわばりを軽減する生活習慣

4．まとめ

5．KIZUKIは更年期の味方！

1． 更年期に身体が硬くなりやすくなる背景

更年期は女性の身体が大きく変化する時期。

ホルモンバランスの揺らぎをきっかけに、筋肉・血流・神経の働きが同時に影響を受けます。

その結果、「ゆるむ力」より「緊張する力」が強くなり、身体が固まりやすくなってしまうのです。

身体をやわらかく保つために以下を意識しましょう！

①たんぱく質②マグネシウム③ビタミンB群④鉄・亜鉛などのミネラル⑤水分

それぞれ解説していきます🙋‍♀️

🥩 たんぱく質：筋肉の材料

筋肉は毎日壊れて修復されています。材料が不足すると硬く弱い筋肉に。

👉 1日あたり：60〜75g前後が理想

🕒 理想は「3食に分けて」

✔ 少量でも毎食とる
✔ 肉・魚・大豆・乳製品を組み合わせる
✔ 「1食だけ大量」は吸収効率が落ちやすい

---

🧂 マグネシウム：筋肉をゆるめるミネラル

マグネシウムは
「身体をゆるめる天然のリラックスミネラル」

👉 1日あたり：270〜320mg程度

✔ 毎食少しずつ分けて摂ると吸収が良い
✔ たんぱく質と一緒に摂ると筋肉ケア効果アップ
✔ 加工食品中心だと不足しやすい

---

🌾 ビタミンB群：疲労回復と神経ケア

ビタミンB群は
「こわばりを回復させるエネルギーサポート」

👉️ビタミンB群合計で2〜3mg以上

✔ 加工食品、甘いものが多い人ほど意識
✔ たんぱく質と一緒に摂取
✔ 朝〜昼に摂取すると疲れにくい

---

🩸 鉄・亜鉛｜血流と修復力アップ

🩸 鉄分＝筋肉に酸素と栄養を届ける
🔧 亜鉛＝筋肉と細胞を修復する

この2つが足りると、
こわばりにくく回復しやすい身体環境が整います😊

👉 鉄分1日あたり：10〜11mg前後

🩸 鉄分の摂取ポイント

・動物性（肉・魚）と植物性（野菜・豆）を両方とる
・ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ
・食後すぐのお茶、コーヒーは控える
・疲れやすい人、冷えやすい人は特に意識

 

👉亜鉛 1日あたり：8〜9mg前後

🔧 亜鉛の摂取ポイント

・たんぱく質と一緒に摂ると吸収＆修復力アップ
・毎日少量ずつこまめに補給が理想
・肉・魚・卵・大豆・ナッツを組み合わせる
・加工食品中心の食事だと不足しやすい

---

💧 水分

人の体の約60％は水分。
不足すると硬くなりやすく、疲労もたまりやすくなります。

👉 1日あたり：1.5〜2.0L前後

💧 水分摂取のポイント

・起床後すぐコップ1杯飲む
・こまめに少量ずつ補給する
・喉が渇く前に飲む習慣をつける
・常温〜白湯が身体を冷やしにくい
・運動後・入浴後は必ず補給する
・カフェイン飲料に偏らない

3．更年期の身体のこわばりを軽減する生活習慣

🛁 血流をよくする習慣

・シャワーだけでなく湯船に浸かる
・首・お腹・腰を冷やさない
・朝起きて軽く身体を動かす

👉 血流が上がるだけで筋肉はゆるみやすくなります

---

😮‍💨 緊張を抜く習慣

・ゆっくり深呼吸を意識する
・忙しくても「力を抜く時間」を作る
・肩や顎に力が入っていないかチェック

👉 自律神経が整い、こわばり予防に◎

---

🚶‍♀️ 動かしすぎず、止まりすぎない

・激しい運動よりウォーキングやストレッチ
・長時間同じ姿勢を避ける
・1時間に1回は身体を伸ばす

👉 動かすことで筋肉が柔らかく保たれます

---

😴 睡眠を整える

・夜更かしを控える
・寝る前スマホを減らす
・就寝前はリラックスタイムをつくる

👉 睡眠中に筋肉は回復します

---

💧 水分＆栄養を切らさない

・こまめな水分補給
・たんぱく質、ミネラル（鉄・亜鉛中心に）を毎日意識

👉 乾いた筋肉は硬くなりやすい

4.まとめ

更年期のこわばりは、
ホルモン変化によって「緊張しやすく・回復しにくい身体」になることが原因です。

✅ 栄養で整える
（たんぱく質・マグネシウム・ビタミンB群・鉄・亜鉛・水分）

✅ 生活習慣でゆるめる
（温める・深呼吸・こまめに動く・睡眠）

✅ 我慢しない
（こわばりは体からのサイン）

更年期のこわばりは
❌ 年齢のせいではなく
⭕ 身体環境の変化による一時的な不調

正しく整えれば、
身体のやわらかさと動きやすさは取り戻せます😊

5．KIZUKIは更年期の味方！

KIZUKIでは、更年期のこわばりにオススメのサプリメントをご用意しております😊

オススメは『アミノマキア』、『マグネシウム』、『グリーンモンスター』

アミノマキア

アミノマキアにはビタミンB6が含まれています。

代謝を促し、疲労回復をサポートします。

 

 

 

 

グレートマグネシウム

アメリカ・ユタ州の塩水湖「グレートソルトレイク」から抽出されたマグネシウム。 環境汚染とは無縁の、大自然に囲まれた湖由来の安心の材料を採用しています。

 

 

グリーンモンスター

野菜不足を手軽に補いながら腸内環境もサポートできる栄養補助食品です。

一般的な乳酸菌飲料（ヤクルトなど）と比べて、乳酸菌だけでなく、マグネシウム・ミネラル・食物繊維といった栄養素をまとめて摂りやすいのが特徴です。

食事量が減りやすい更年期でも、栄養補給と腸ケアを同時に意識でき、体調管理の土台づくりに役立ちます。

また、運動習慣がない方や運動初心者の方でも少人数制のヨガを実施しているので、安心して運動習慣をつけることができます😊✨️

 

KIZUKIではメンタル面、インナー面、アウター面の3つの観点からトータルアプローチを行っております！

一人一人に合わせた栄養面でのアプローチもお任せください💪

 

 

ぜひ、体験のお問い合わせお待ちしております😊

ブログをご覧になられているあなたへ

◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方

◆更年期の不調に悩んでいる方

など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️

私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは

お客様の心身の健康を創っていく為、

お客様自らが自分の健康を知り、

生活を整える文化を創っていく為に、

おひとりおひとりと

本気で向き合わせていただきます🔥

健康で、心豊かなライフスタイルを

共に創っていきましょう★

お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊

 

●　お電話からのご予約、HPへはコチラ

●Body Consulting Station KIZUKI 吉塚本店

住所：福岡県福岡市博多区吉塚本町13番44号

TEL：092-641-5255

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/yoshiduka

 

●Body Consulting Station KIZUKI 高宮店

住所：福岡県福岡市南区高宮3-10-4

TEL：092-531-6979

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/takamiya

 

●Body Consulting Station KIZUKI 西新店

住所：福岡県福岡市早良区城西1-6-10

TEL：092-577-5660

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nishijin

 

●コナミスポーツクラブ長崎店

住所：長崎県長崎市五島町5-38 コナミスポーツクラブ長崎内

TEL：080-3901-0573

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nagasaki

※コナミ会員様以外もご利用可能です。

 

●セントラルスポーツボディケア　天神店

住所：福岡市中央区天神2丁目2-43ソラリアプラザ10F

TEL：080-4274-5102

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/teniin

 

●Body Consulting Station KIZUKI 大橋店

住所：福岡市南区大橋1-20-10　RJRプレシア大橋駅前　１F

TEL：092-542-3255

URL：https://kizuki-lfp.com/shop/ohasi

●Body Consulting Station KIZUKI 久留米御井店

住所：福岡県久留米市御井町695-11

TEL：0942-43-8933

お申込みフォーム

→ 体験、ご相談のご予約はこちらから

詳しい流れはぜひお問い合せください！