美肌を作るビタミンエース！！

皆さんこんにちは！

季節の変わり目で体調を崩されていませんか？

夏の紫外線攻撃を経て今後は、

気温の変化でお肌も乾燥する季節に💦

乾燥肌にならないためにも、

今回は美肌を作る栄養素、ビタミンについて

お伝えしていきます！！

① ビタミンとは

5大栄養素と呼ばれる

炭水化物・たんぱく質・脂質

ビタミン・ミネラルの中の１つです。

ビタミンは、

水に溶ける水溶性と

油に溶ける脂溶性に分類されます。

水溶性ビタミンは、

ビタミンB群と呼ばれ９種類存在します。

水に溶けやすく

熱や光に弱い特徴があります。

また、

尿に排出されやすい性質があり特に、

ビタミンB1、B2、Cは不足しがちとなります。

脂溶性ビタミンは、

ビタミンA、D、E、Kの４種類で、

油に溶けやすく水に溶けにくいのが特徴です。

尿で排されないので、カラダに蓄積されやすく、

過剰症となる場合もあります。

では、ビタミンと肌はどのような関係性があるのか

お伝えしていきます！

② 肌とビタミンの関係

美肌を作るビタミンエースという言葉は

聞いたことはありますか？

ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEを略して

『ビタミンACE（エース）』と呼ばれています。

肌の悩みとして、シミやしわが良くあがってきます。

この肌の悩みを生み出しているのが、活性酸素というものです。

活性酸素は加齢やストレス、偏食、紫外線などの

影響により増えると言われており、

物質を酸化させます。

分かりやすくいうと、サビです。

この活性酸素の増加による酸化作用に

打ち勝つために抗酸化作用のある食べ物が必要になります。

それが、ビタミンACEとなります！

ビタミンAの役割

・お肌のターンオーバーを促す

・紫外線からお肌を守る。

天然の日焼け止めのようなものです。

紫外線を浴びるとビタミンAが縦になり

細胞が傷つけられるのを守ってくれます。

レバー、卵、にんじんやかぼちゃなどの

緑黄色野菜に多く含まれています。

ビタミンCの役割

メラニンの増加を予防！

・肌の材料であるコラーゲンを生成するのを促進する。

・肌に弾力を潤いを保持する。

紫外線を浴びると、

メラニン色素が多く形作られ、

シミやそばかすの原因となってしまいます。

柑橘系の果物のほか、キウイ、パプリカや

キャベツ、ブロッコリーなどの野菜が挙げられます。

ビタミンEの役割

抗酸化＆血行促進！

・お肌の錆びを減らす効果や

血行促進作用がある、代謝良くなり、

肌のターンオーバーも促進する。

アボカド、アーモンドやオリーブオイル、

かぼちゃ、ウナギなどに多く含まれています。

栄養は美肌には必要不可欠！！！

今回の内容も復習として、YouTubeで確認してみましょう！

KIZUKIの看板娘！！

管理栄養士の平田なつみによる栄養チャンネル❣️

動画は一番下をチェック👁✨

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内面からの美しさを！！！

いつまでも美しい自分である為に！！

本来の肌を取り戻しましょう✨

細かい詳細は、後日のブログを乞うご期待。。。❤️

おわりに

KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド

今回は季節の変わり目の肌対策についてご紹介致しました！

今回の内容をKIZUKIのヘルスケアピラミッドで説明すると、

①メンタルバランス→ 考え方の癖や感情・今の心の状態

②インナーバランス→ 食事や栄養など内部機能

③アウターバランス→ 筋肉や姿勢など支えている機能

の中でも今回は①インナーバランスである食習慣についてでした。

美肌を作るために必要な栄養素を

知ることで、食習慣を変え、整えていく必要があります😄

⭐️KIZUKIでは

＊自律神経の乱れがあり不調がある方

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KIZUKI栄養チャンネル

毎週月曜、水曜、土曜の18時〜（土曜は16:30〜）

KIZUKIの管理栄養士の平田なつみによる簡単解説❣️

こちらから⬇️

疑問・質問・悩みなど是非YouTubeへのコメントにもお願い致します！

皆様の健康・美の為に、KIZUKIでは全力で解決していきます⤴︎🔥

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