皆さん、こんにちは！
Body Consulting Station KIZUKIの塚本です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より
肩こり・腰痛、
その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
突然ですが、問題です。
【人間編】
Q：1分間に何回呼吸をするでしょう?
A：12～18回
Q：平均寿命は?
A：82.59歳
【猿編】
Ｑ：1分間に何回呼吸をするでしょう?
Ａ：32回
Ｑ：平均寿命は?
Ａ：30歳
【陸亀編】
Ｑ：1分間に何回呼吸をするでしょう?
Ａ：4回
Ｑ：平均寿命は?
Ａ：250歳
…
…
えぇぇーーー亀！！！！
呼吸4回、寿命250歳！！
そうなんです。
長息なほど長生きなんです。
ご自身の1分間の呼吸数をご存じですか?
【方法】
・1分間の呼吸数を数える(30秒測定して2倍でもOK)
※慣れてきたら呼吸の深さ・リズムも観察してみてください
【結果】
12～18回：正常
20回以上：頻呼吸
12回以下：徐呼吸
1回の呼吸(吸息と呼息)で
約500mlの空気が肺を出入りします。
空気が出入りする肺ですが
筋肉が存在しないため
自力で動くことができません。
では肺はどうやって動いているのか…
肋骨と肋間筋
そして、横隔膜によって動いているのです。
横隔膜は
収縮すると胸郭が広がり
胸腔内圧が下がり空気が入ります(吸息)
呼吸筋が緩むと
肺も自然と緩み空気が出ていきます(呼息)
深い呼吸をするには
肋骨・横隔膜の柔軟性が必要になってきます。
横隔膜のストレッチのご紹介
1：赤丸の部分(肋骨下部)に手を入れて
息を吐きながら指を奥にいれていく
2：肋骨下部に沿って中心から外側まで行う
最初は手が入らないかもしれませんが
呼吸に合わせてゆったりと取り組んでみてください。
横隔膜のストレッチ～ヨガのポーズ編～
ブジャンガアーサナです。
出典；http://squamule2.rssing.com/chan-1691479/all_p809.html
1：胸の横に両手をつきうつ伏せにねる
2：恥骨で床を押しながら息を吸いながら胸を持ち上げる
※お尻に力を入れて腰が反らないように注意してください。
横隔膜は
股関節を曲げる筋肉である大腰筋と
機能的な繋がりがあるとも言われています。
そのためブジャンガアーサナは
大腰筋・横隔膜どちらのストレッチにもなるのです～！
長い間、肩こりや腰痛に悩まされている方もにも
とてもオススメですよ〜！
ブジャンガアーサナは
腰を反るポーズですので
お腹・お尻に力を入れて
腰に負担がかからないように行ってくださいね🎵
身体や生活習慣のことでお悩みがある方は是非、
KIZUKIへお越しください♫
カラダにキヅク、ココロにキヅク🎶
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