Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より 肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
本日は、
「股関節と腰痛の関係」のお話です。
背骨と股関節は密接に関係しあい、
どちらか一方が障害されると
もう一方も障害されます！
このことを
Hip-Spine syndrome といわれます。
実際に、
股関節の可動域と腰痛の関係性を調べた研究において、
座位時腰痛群が、
股関節屈曲可動域とSLRが低下していると報告されています（中野：2008）。
このように、
股関節が動く範囲の制限によって、
腰痛が起こってしまうことがあります。
なぜでしょう？
股関節は、
肩関節に比べると劣りますが、
可動範囲が大きい関節です！
この可動域が制限を受けると
他の部位で
可動域を担保しなくてはなりません。
また、
荷重の伝達にも作用し
体重や床反力という力を
体幹や下肢に伝える機能も持っています！
この股関節の可動域で
股関節屈曲とSLRの制限があるということは、
股関節後面と大腿後面の筋が硬い可能性があります。
股関節の後面にある筋肉は、
殿筋群や深層の回旋筋
大腿後面にある筋は、
ハムストリングスです！
ハムストリングスが硬くなってしまうと
骨盤が後傾し腰椎が後弯してしまいます。
そうすると、
背骨の彎曲がなくなり、
荷重の伝達や緩衝機能が低下し
過剰な負荷がかかることがあります。
また、
骨盤の後傾や腰椎の後弯によって
背部の筋肉が伸張されてしまい
過剰に収縮し腰痛が起こる可能性があります！
このように、
股関節の動きを確保することは、
腰椎の過剰な負担を防ぐために重要です！
改善法一例
以前テレビでも紹介されていた、
7~8割の人が腰痛が改善したといわれる
ストレッチ方法の一例をご紹介します！
タオルで脚上げ
ひざを立てひざ小僧にタオルをかける。
続いて、タオルを片足のつま先に引っかける。
1. ひざを伸ばしたまま、手の力でゆっくりと脚を持ち上げる。
ひざを伸ばすのが難しい人は 大きめのバスタオルを使用してください。
また、反対側の脚のひざを立てて行っても 構いません。
2. この状態で全身の力を抜き、６回深呼吸。終わったら足を下ろす。
これを左右１回ずつ×３セットが目安です。
目標：下ろしている脚のひざを伸ばした状態で、上げている足裏が天井を向くようになること。
ストレッチは無理のない範囲で。
とにかくリラックスが大事です。
体がリキまないように、 深呼吸を続けながら行ってください。
効果ＵＰのカギは、
入浴後や就寝前などの「夜」に行うこと。
※体を痛めることのないよう、無理のない範囲で行ってください！
※痛みがあるもしくはしびれがある人は
神経のトラブルなどを抱えている可能性があります。
その場合は、整形外科などを受診して、
医師の指導を受けてください。
無理のない範囲で継続して行うことが重要です！！
是非試してみてください！！
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