Body Consulting Station KIZUKIの塚本です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
今日は女性の便秘についてのお話です。
便秘で悩む女性は6割以上
便秘で悩む女性は男性の２倍
と言われています。
「そんなたいしたことじゃないだろう」
「いつものことだし」
とそのままにしていませんか?
便秘を放置していると病気の原因になる可能性もありますし
骨盤底筋群を痛める可能性もあります。
たかが便秘。
されど便秘！
そんな便秘についての話です。
〈便秘で考えられる弊害〉
便には食物に含まれる有害成分や体内で生成される毒素が含まれます。
毒素の成分には、食品添加物、残留農薬、汚染物質など体外から入るものも含まれます。
溜まった毒素を長時間体内に貯めておくと
大腸から吸収され血液によって全身を巡り
皮膚トラブルや細胞を痛めるなどトラブルを引き起こすと言われています。
また、
便を直腸に溜めておくことで
直腸の下にある骨盤底筋群が終始緊張した状況になり
骨盤底筋群の不全を起こすこともあります。
〈女性の便秘〉
1.大腸の動き(蠕動運動)が低下して便の通過が問題になる
2.便が直腸に停滞したまま排泄されない低位の便秘
実は…
女性の便秘の原因は
2.便が直腸に停滞したまま排泄されない低位の便秘が多いと言われています。
器質的な構造の影響
便が流れ出ることがないように直腸と肛門には生理的な角度が存在します。(図1)
女性は腹側から膀胱・子宮・直腸の順にならんでおり
便を我慢すると直腸が前方つまり子宮側に押され直腸と肛門の生理的角度が増大(図2)し
直腸の下の方で硬い糞塊を形成し
ますます便が出ずらい状態になります。(図1) (図2)
なぜ低位の便秘になってしまうのか…
『便意をやりすごすから』です！
とてもシンプルです。
そう。便意をもようしたら迷わずトイレへgoです。
〈便意のタイミング〉
朝食後数十分後に最も強い便意が起こると言われています。
支度前に食べるなど
朝食を食べるタイミングを工夫してみてください。
最後に
骨盤底筋を痛めず排便がスムーズに行える座り方のご紹介です。
〈排便時の姿勢〉
1；上体を腰から曲げて前傾姿勢をとる
※前傾姿勢は直腸から肛門にかけてのラインがまっすぐになり排便がスムーズに行えます。
2；両足は平行に、足裏は地面に接地するように。
必要であれば足台などで足を高くしてください
排便時にいきみは禁物です！
いきむことで骨盤底筋群を痛めます。
排便をいきみなくスムーズに行うコツは前傾姿勢です。
便意を感じたら迷わずトイレへ！
是非、実践してくださいね～
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