皆様こんにちは！
Body consulting station KIZUKI 末永です。
本日もブログをご覧いただき有難うございます。
本日も健康や美容にまつわる情報をお届けいたします。
1月末になりました。
寒い日が続いております。
女性に大敵の冷え。
みなさんしっかり体を温められていますか？
体を温めると方法と言えば…
・運動
・食事
・手首、足首、首を温める
・腹巻きを巻く
などなど色々ありますよね。
(過去の記事から冷え性についてまとめています)
本日は
数ある体温め法の中から
今日は
『体を温めるための効果的なお風呂の入り方』についてまとめました。
〈お風呂の温度はどれくらい？〉
39℃と42℃のお風呂を用意し、
それぞれのお風呂に10分間入った時の
血流と深部体温の計測を行った結果です。
42℃のお風呂では深部体温が急に上がり、
血液がドロドロになり、交感神経が活発になります。
39～40℃のお風呂では深部体温がゆっくりと上がり、
血液がサラサラになり、副交感神経が優位になります。
〈入浴時間は？〉
体を温めるには40℃以下のお湯に
20～30分間、全身浸かるのベスト。
全身浴では水圧が高く、血管を圧迫します。
そのため心臓に出入りする血液の量が増え血流がよくなります。
全身浴はつらい…という方は
① 40℃以下のお湯に5分間、全身浸かる
② 次に10分間、半身浴
この方法では、副交感神経が優位になることで
血流が促されるようになります。
〈お風呂から上がったあとは〉
・1杯のお白湯を飲む
→お風呂で失われた水分を補給し、老廃物の排出を促します。
・入浴後、1時間くらいで就寝する
→入浴後の低体温下と、入眠による低体温下が重なりスムーズに眠ることができます。
・スマホやパソコンなど強い光をみることをやめる
→スマホやパソコンなどの光は交感神経を優位にします。
交感神経が優位になると、血流が悪くなります。
交感神経、副交感神経系の調節がうまくいかなくなると
冷え性のみならず、痩せにくいカラダをなってしまいます。
お風呂でカラダを温めて
神経的にもリラックスし代謝をUpさせ
寒い冬を乗り切りましょう～♪
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