皆さんこんばんは!

Body consulting station KIZUKIの末永です。

いつもブログをご覧いただき有難うございます。

本日も健康にまつわる情報をお伝えいたします。

 

本日のテーマは

『寝不足の人』が太りやすくなる3つの理由

について書いていきます。

 

ヒトは生涯の3分の1を眠って過ごします。
一生で実に25年間もの時間を睡眠に費やしています。

 

それだけ睡眠は人生の中でも時間的に占める割合が大きく大切なものです。

 

 

そんな睡眠が

カラダが太る

痩せにくい

に大きく関係することを知っていますか?

 

本日はその原因を3つに分けて解説いたします。

 

 

目次

1.寝るだけで脂肪燃焼システム

2.睡眠と食欲の関係

3.睡眠不足で基礎代謝が低下する?

4.まとめ

 

①寝るだけで脂肪燃焼システム

実は

ひと晩しっかりと眠るだけで300キロカロリー分の脂肪が燃焼されます。

 

300キロカロリーとは、茶碗に軽く2杯の
ごはんをよそった程度の熱量になります。

ぐっすりと眠ることができれば、毎晩、

ごはん2膳分のカロリーを消費することができるのです。

それでは逆にぐっすりと眠れなかった場合は
どれくらいの脂肪が燃焼されるのでしょう。

ぐっすり眠れなかった場合の脂肪燃焼は100キロカロリー!

 

ぐっすりと眠れた時のひと晩の脂肪燃焼量が300キロカロリーに対して、
よく眠れていない人は3分の1の100キロカロリー。

その差は、たったひと晩で200キロカロリーにもなります。

またコロンビア大学の研究で、
睡眠時間が短い人ほど太りやすいという結果が出されました。

 

アメリカで健康栄養調査に参加した1万8000人(32~59歳)のデータ

 

睡眠時間が少ない人ほど太りやすい傾向があり、
最大で73%も肥満の危険があるということが発表されました。

つまり十分な時間ぐっすり眠ることが大切になります。

 

②睡眠と食欲の関係

米スタンフォード大学の調査によると

睡眠時間と食欲が関係していることがわかりました。

 

8時間寝て人に比べて

5時間しか寝ていない人は

 

食欲が増進してしまう「グレリン」というホルモンが

15%も増量し

食欲を抑える「レプチン」というホルモンが15%も低いという結果が出ています。

 

 

睡眠時間が短く

起きている時間が長いと

カラダはグレリンを増やし、レプチンを減らすことで

起きている時間にエネルギーを補給しようとします。

しっかり睡眠することで食事や間食を摂取することなく

食欲増進ホルモン グレリンを減らすことができます。

 

 

③睡眠不足で基礎代謝が低下する??

代謝の中でも最も割合を占めるのは基礎代謝です。

(1日の総消費カロリーのなかでも約70%は基礎代謝)

 

基礎代謝は加齢とともに低下して痩せにくくなってしまいます。

 

更に!!

睡眠不足でも基礎代謝は低下してしまいます。

 

なぜならば

睡眠中に「成長ホルモン」が出るからです。(ゴールデンタイム22時~2時)

その成長ホルモンが寝ている合間に

カラダの新陳代謝や疲労回復をしてくれます。

 

また成長ホルモンは

脂肪を分解してくれ、筋肉の修復も促し

基礎代謝を向上させてくれます。

 

最も成長ホルモンが出やすいのは

入眠してから3時間してからです。

最も深い眠りノンレム睡眠中に

1日に分泌される成長ホルモンの8割程は出てきます。

その間に目が覚めてしまったら

ノンレム睡眠まで至らず

成長ホルモンの分泌は止まってしまいますので

しっかりカラダの状態を整えて寝ましょう。

 

 

 

④まとめ

・しっかり睡眠をとるだけで脂肪を300キロカロリー燃焼されます。

・睡眠時間4時間以下は肥満になりやすくなる確率73%

・睡眠不足は、食欲増進ホルモン 「グレリン」を15%増やし、食欲抑制ホルモン 「レプチン」を低下させます。

・睡眠不足は成長ホルモンの分泌がないため新陳代謝、基礎代謝が減ってしまう。

 

以上、睡眠不足がもたらす太りやすい原因でした。

 

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