皆さんこんばんは！
Body consulting station KIZUKI 末永です。
いつもブログをご覧いただき有難うございます。
本日も健康にまつわる情報をお届けします。
妊活は本当に素晴らしいことです。
ヒトの健康の本質を考えるきっかけとなります。
なぜなら
良質な体質で卵が育つからです。
良質な体質は
①カラダに入るものに気を付け（食事・日用品・空気）
②カラダの処理能力向上 （内臓・筋・骨格・自律神経）
③細胞のパワー向上 （ミトコンドリアの活性化）
以上が必要となります。
体質の改善により
女性のカラダのサイクルを整え
受精卵の細胞が分裂を繰り返し育つことができます。。
細胞を元気にするためには
「規則正しい生活」です。
早寝早起き
適切な運動
温活
冷え対策
栄養コントロールが必要です。
規則正しい生活をすることで体質の改善が図れます。
そこで本日は
『運動が妊活にもたらす効果～細胞を元気に～』をテーマにお伝えいたします。
1.細胞を元気に
運動の話をする前に
妊活に大切な細胞、ミトコンドリアについてお伝えいたします。
エネルギーを作りだすミトコンドリアという細胞小器官がいます。
ミトコンドリアは私たちの細胞を動かすためのエネルギー生産や配給する役割があります。
ミトコンドリアは生殖細胞である『卵子』や『精子』に多く存在しています。
つまりミトコンドリアが元気になることは
卵子や精子が元気になるということです。
ミトコンドリアが活性化する条件として
・気温の寒暖差
・運動
・空腹
など身体に負荷をかけると活性化する特性があります。
そのため
・暖かい環境で
・たくさん食べて
・ゴロゴロと寝る
だけの生活では細胞は活性化しません。
そこで今回は
体質改善の中でも
カラダの処理能力と細胞のパワーアップに関係する運動についてお伝えいたします。
2.運動をすることのメリット
運動することで細胞が活性化します。
運動の期待効果は以下の4つです。
①細胞にパワーがつく
②運動による心理的メリット
③アンチエイジング効果
④やる気、根気がつく
①細胞にパワーがつく
運動の中でも、特にウォーキングなどの有酸素運動が有効です。
有酸素運動はミトコンドリア内に酸素を取り込むことで、カラダを動かすためのエネルギーを生み出します。
他にも
カラダを動かすことで全身の血流も向上し循環改善へと繋がります。
運動をすることで食欲も増進し
適切な栄養素を摂取することで
更にミトコンドリアも活性化します。
②運動による心理的メリット
運動をすることで気分が高揚する方も多いかと思います。
カラダを動かすことで自律神経系の交感神経と副交感神経が自然と切り替わり、βエンドルフィンの作用で気持ちが高まったり、幸せな気持ちになります。
さらに運動を継続することでドーパミンの分泌が盛んになりワクワク感も増加します。そのためストレスの解消にも繋がり、カラダの慢性的な炎症を回避できることにもなります。
③アンチエイジング効果
運動することで筋肉を使用するため、血液循環が改善されます。
また、カラダの免疫の中心であるリンパの流れの改善も期待されます。
リンパは血液循環と違い心臓のような自動ポンプを持ちません。そのため、全身の筋活動がリンパ循環において必須となります。
血流増加とリンパ液循環の向上で老廃物の増加、免疫機能の向上が期待できます。
④やる気、根気がつく
まず何事においても継続は努力が必要です。
きつい運動から緩やかな運動とありますが、どちらにしても継続することで自信がつきます。運動をすることで、ストレスの解消となり、やる気もでます。また継続することで根気、自信がつきます。
以上運動がカラダにもたらすメリットでした。
3.運動が妊活にもたらす効果
運動が妊活にもたらす最大の期待は
卵子に豊富に含まれるミトコンドリアの活性化です！
ミトコンドリア活性は、有酸素運動が有効です。
有酸素運動といっても
ジョギング、ウォーキングやエアロバイク、水泳などなど様々ありますが、普段スポーツされている方は普段通りに、今からはじめる方はウォーキングや体を整え自重でのトレーニングが良いと思います。
ウォーキングであれば1日20分～60分程度が良いとされています。
他にも
下半身の血流Upのためには
スクワットがおススメです。
正しいフォームで一日20回程度
下半身の筋肉をしっかり使用することができます。
スクワットはどこにいても簡単に1分程度でできるため
時間がないという方でもすることが可能です。
運動中は交感神経系がはたらきますが
運動後に程よくカラダが温まり、達成感を含めストレス解消になり
副交感神経系もはたらきます。
・リンパの流れも改善
・血液循環の改善
・便秘の改善
・冷え性改善効果
・子宮への血流の増加への期待
・ミトコンドリアの活性化
に繋がります。
有酸素運動の頻度は週に3回程度が望ましいですが
週に1回でもすることで変化が出てきます。
運動をすることで
体質改善に必要な
カラダの処理能力と細胞のパワーの向上を望めます。
運動はコツコツと続けて結果がでてくるものなので
楽しみながら継続していきましょう♪
明日は『不調と不妊』についてお伝えいたします。
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