生理前のつらい症状を改善!~月経前症候群(PMS)との付き合い方~

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Body Consulting Station KIZUKIの塚本です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

昨日は、生理の基本についてお話しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日は、生理前に出現するつらい症状、

月経前症候群(PMS)についてお話します!

 

 

 

 

 

〈月経前症候群(PMS)〉

 

 

 

月経前3~10日前に症状が出現し、

症状は200種類以上と言われています。

 

 

 

PMSの症状は人によってもさまざま。

 

 

 

また同じ人でも月によって違う症状があわられたりします。

 

 

 

〈なぜPMSが起こるのか?〉

 

 

 

月経には2つのホルモンが関与します。

 

 

 

女性らしさを作る『エストロゲン』

 

妊娠を助ける『プロゲステロン』

 

 

 

この2つのホルモンの

急激な変動・ホルモンの分泌バランス・分泌量の切り替えがうまくいかないことで

症状が出現すると考えられています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

出典;https://allabout.co.jp/gm/gc/301644/

 

 

 

〈PMSの症状〉

 

 

 

プロゲステロンの分泌が増えるころからPMSは出現します。

 

 

 

身体的には頭痛、腹痛、腰痛、むくみ、便秘など、

精神的にはイライラ、気分の落ち込み、集中力の低下などが現れます。

 

 

 

症状は個人により大きく異なります。

 

 

 

〈PMSを悪化させる要因〉

 

 

 

ストレス

月経に関するホルモンは脳からの指令によって分泌されます。

ストレスなどで脳が処理しなければならない仕事が増えるとホルモン調整が後回しになりホルモンの分泌がうまくいかなくなります。

またこの時期はストレスを軽減するホルモン、セロトニンの分泌量も低下しストレスがたまりやすい状態になります。

 

 

 

低血糖

プロゲステロンはインスリンの働きを低下させます。

血糖値が上がると体内ではインスリンが過剰に分泌されます。

その結果、血糖値は急激に低下しいわゆる低血糖を起こします。

逆に血糖値が下がりすぎると

今度は血糖値を上げるためのアドレナリンやノルアドレナリンなどのホルモンが

過剰に分泌され不安定な状態になります。

低血糖はダルさや倦怠感、イライラなど、PMSでも特に心の症状を引き起こしたり、悪化させると言われています。

 

 

 

〈月経とうまく付き合うために〉

 

 

 

月経の周期を知る

月経の周期を知ることによりご自身の現在地の把握に繋がります。

現在地がわかると反応ではなく対応することができるようになります。

 

 

 

運動習慣を身に付ける

運動をすることでインスリンの働きがよくなります。

インスリンの働きがよくなると血糖値が安定するため心が落ち着きます。

 

 

 

ストレスをためない

おすすめのヨガポーズ

(パスチモッターナアーサナ)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 両足を伸ばして座る(お尻の下にブランケットを入れると背骨が伸びる)

2. 背骨を曲げないようにして前屈する

3. ゆったり呼吸をしながら1~3分程ホールドする

※大腿の裏(ハムストリングス)が痛い人は膝を曲げて大腿にお腹をあずけるようにしてもOK

 

 

 

音楽をかけたりアロマを炊いたりリラックス効果を高めて行うとより効果的です。

 

 

 

月経は1ヶ月に1度自分自身を知るチャンスです。
是非、月経と向き合って自分自身についての気づきを得てくださいね。

 

 

 

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