こんにちは☀️
いつもブログをご覧いただきありがとうございます♬
これから本番の夏に向けて、ダイエットをしている方も
多いのではないでしょうか🏃♀️？
ダイエット中、有酸素運動で脂肪を落とそう🔥
と思って運動を始めたのはいいものの、
なかなか脂肪が落ちないな…なんていう経験はありませんか😞？
誰もが悩む痩せない停滞期
そんな悩みを持つあなたへ
乗り越えるための医学的根拠に基づく
有酸素運動で効率よく脂肪を落とす方法
をお伝えしていきます🔥
目次
・有酸素運動とは？
・有酸素運動の効果
・脂肪が燃焼し始めるタイミング
・効率よく脂肪を落とす方法
・終わりに
有酸素運動とは？
そもそも有酸素運動ってどんな運動？
という方のためにご説明していきます！
運動には、有酸素運動と無酸素運動というものがあります。
有酸素運動
有酸素運動は、身体に取り込む酸素の力を使って糖質や脂肪を燃やし、
エネルギー源として運動を行います。
ジョギングや水泳・サイクリング・ダンスなど、ある程度の軽度〜中等度
の負荷をかけて行う運動が代表的です😊
無酸素運動
無酸素運動は、筋肉に貯められているグリコーゲンという糖質を
エネルギー源として運動をします。
筋肉に酸素を取り入れてない状態で筋肉内のエネルギー（糖）を
使用して運動をすることです！
つまり筋肉内にあるグリコーゲンのみで運動を行う手法になります！
純粋に筋肉量を増やせば基礎代謝が向上し、カロリーを消費できます！
短距離走やウエイトトレーニングなどの運動が代表的な無酸素運動です😊
次に本日のテーマである有酸素運動の具体的な効果を述べていきます💪
有酸素運動の効果
有酸素運動は、身体に対して様々な良い効果があります！
○脂肪燃焼
運動を継続して一定の時間を過ぎると、脂肪をエネルギー源として消費します！
ダイエットに有酸素運動が推奨されているのは、脂肪を減らしつつ、
筋肉をつけることができるからですね！
○スタミナがつく
いわゆる心肺機能の向上です！
運動強度を、きついな…と思わないくらいのレベルで行うと、
酸素を身体に多く取り込めるようになって、少しずつ運動強度も上がり、
スタミナがついてくるということです！
疲れにくく、息切れしにくい身体を作ることができます！
○基礎代謝が上がる
年齢を重ねるごとに基礎代謝は低下していきます💧
汗をかいて新陳代謝をあげたり、筋肉量が増えることで
エネルギー消費量がUPし、結果的に基礎代謝を上げることができます！
では、ダイエッターの皆さんに重要な脂肪燃焼について
さらに詳しくお伝えいたします！
脂肪が燃焼し始めるタイミング
有酸素運動を始めてから脂肪燃焼が始まるまで、
どのくらいの時間がかかるのか知っていますか？
それは運動開始から20分以上とされています！
引用：Beauty wise
有酸素運動をするにあたり、エネルギーとして糖質から先に使われ、
その次に脂肪が使われていきます。
エネルギーとして消費していくものには、順番があります。
引用：高橋医院
そのため脂肪が燃焼され始めるまでに時間がかかるのです🥺
ではそんな脂肪をどうやって効率よく落としていけばいいのでしょうか？
効率よく脂肪を落とす方法
○運動習慣をつける
定期的に運動することで、消費エネルギーが増えるので、
脂肪の蓄積しにくい体を作ることができます！
運動不足の方は、食べた物の栄養が筋肉や肝臓に行くよりも先に
脂肪に行ってしまうので、脂肪も蓄積されてしまいます😨
○筋トレをする
筋肉を1キロ増やすのってすごく大変なんです💪💦
筋肉の消費は、1キロあたり13kcal〜50kcalで、
13kcalは安静時、50kcalは活動時の消費量になります！
ということは、筋肉を使えば使うほど代謝量が上がるということです！
個人差はありますが、週1〜2回でも筋トレをすることで、
筋肉量を増やすことができます！
また、筋トレをすると血流が良くなるため、代謝が上がり、
痩せやすい身体になっていきます！
○無酸素運動直後の有酸素運動
無酸素運動の代表であるウエイトトレーニングをすると
筋肉内のグリコーゲン（糖質）を使い切り、代謝量が上がっている状態、
すなわちエンジンがかかっている状態だからこそ
直後に有酸素運動を行うと、
パワーの発揮しやすい
そもそもの消費が変わってくる
脂肪が優先的に燃えるカラダになる！
というわけなんです！
⚠︎さらに脂肪燃焼の時間を早くしたいという方！⚠︎
身体の中の糖質が少ない時→空腹時
に運動を行うと良いとされています😊
糖質が少ないということは、その分早く脂肪を消費してくれますよね👍
ただし、空腹時は血糖値が下がっているため、目眩や貧血を起こしやすく、
身体の水分量も減っているため、しっかりと水分補給をし、無理な運動は控えましょう！
以上注意点を守りながら
２０〜３０分
大胸筋、広背筋、臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉を先に使用することで、
有酸素運動の効果を倍増させます！
最後に自分の体重でもできる
運動を動画にしていますので、是非実践されてみてください♪
終わりに
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド
今回は有酸素運動で脂肪燃焼！脂肪燃焼のタイミングについてのご紹介でした！
健康的な身体のベースである
①メンタルバランス！→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス！→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス！→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回はアウターバランスについて紹介しました。
運動をするにあたって、脂肪を減らしたいのであれば、
正しく効率よく運動を行なっていきたいですよね！
今の自分にどんな運動があっているのか、
筋肉や脂肪など、何に対して行えばいいのか？
そのため
まずは、自分の体の状態に「気付く」事！
自分の身体にあった運動を行なっていきましょう🔥
⭐️KIZUKIでは
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