皆さんこんにちは！
Body Consulting Station KIZUKIの阿部です🌞
以前、
ブログで「筋トレがココロを強化する」
という内容で
ココロを強くする
男性ホルモンについてお伝え致しました！
今回は
その男性ホルモンの中の
テストステロンについて
詳しくご説明していきますね💁
テストステロンには
さまざまな
働きがあるのですが
ココロとカラダ
そして生命に関わる
重要なホルモンなんです😲✨✨✨
今回のブログを見るにあたって
いつまでも健康で若々しいカラダを
維持する為に参考にして頂けたらと思います❗️
目 次
Part 1 テストステロンとは❓
・男性と女性
・働きとは？
Part 2 不足する原因とは？
Part ３ テストステロンを上げる方法❗️
テストステロンとは❓
テストステロンは男性ホルモンの中の１つです☝🏻
脳からの命令で分泌されており、
成人男性が精巣で1日に分泌するテストステロンは、
7mg前後といわれています☝
実は！！
女性も男性ほどではありませんが、
卵巣や副腎で
テストステロンを分泌しているんですよ😳！
テストステロンの働きとは？
・筋肉の量を増やしたり強度を高めて、男らし筋骨格をつくります
・筋肉が発達するので、脂肪も燃焼され、痩せやすいカラダへと変わります
・男性としての生殖機能の維持
・集中力や物事の決断力！判断力！更にリスクをとる行動力！に繋がります
では！そのテストステロンが不足する原因とは⁉️
１つは、加齢です👴
テストステロンの分泌は、
２０歳代でピークとなり、徐々に低下していきます💦
特に！！男性！！
４０歳〜６０歳は
仕事のストレスが高まる時期となり、
急激に分泌量が低下してしまうのです
※引用元
２つ目は、食生活🍽
テストステロンの原料はコレステロール🐷
先ずはコレステロール不足にならないように、
バランスの良い栄養摂取が必要なのです☝
ちなみに
コレステロールの
正常範囲は１７０〜２１０mg/dl
「ダイエットで筋肉もつけたい！！」
という方は
コレステロールも意識し摂ってみてくださいね😌
ただし！
コレステロールの過剰摂取は問題がありますから、
ご注意ください💁
３つ目は、肥満😋
肥満はテストステロンの分泌を抑えると言われています
実際、
メタボの人のテストステロンを計測すると
数値が低いことが分かっています！
なので、偏食や暴飲暴食には注意しましょう！
４つ目は、ストレスや高負荷のかかる運動🤯
テストステロンは
脳からの命令を受けて分泌すされるため
ストレスにより、脳の機能が低下すると
自ずとテストステロンの量も低下してしまうのです☝
日常生活で
気分転換を図る必要があります！
では❗️そのテストステロンはどうしたら増えるのでしょうか❓
それは
１．テストステロンの原料はコレステロールです！
ですから
コレステロール不足にならないように、
バランスの良い食事を心がけましょう！
２．肥満を予防するためにも適度な運動を行いましょう！
適度な運動であれば疲労回復ファクターが多く出るため、
カラダにストレスがかからず
テストステロンも維持しながら
肥満予防となります☝
３．ストレスを溜め込まないように気分転換を図ったり、気持ちを切り替えることも大切です！
４．共に楽しんだり、競ったりする友人がいること
５．テストステロンは性ホルモンなので、性の刺激があったほうが、分泌は促されます！
なので、異性との関わりをポジティブに行動していきましょう♬
まとめ
テストステロンは
全身のいたるところで
エネルギーとして働く物質です💁
ダイエットにも効果的！！
そして
男性らしさ
仕事パフォーマンスも上がります！！
とても
重要な働きをしているんですね！！
テストステロンの量を高く保ちながら
毎日を
元気ハツラツ！！
社会、会社、家庭の中での
自分の水準を高く維持していきましょう！！
※引用元 フリー画像 JUGMEN 末期がん患者と家族お為のブログ
おわりに
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド
今回は男性ホルモンの１つであるテストステロンについてご紹介致しました！
今回の内容をKIZUKIのヘルスケアピラミッドで説明すると、
①メンタルバランス→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回はインナーバランスでした。
男性らしさを確立する為だけではなく
意思を主張する上で
必要なホルモンであるということの
重要性がご理解できたのではないでしょうか？
皆さんの
人生の豊かさに繋がるように
ご自身のカラダをつくっている
カラダ１つ１つに
感謝しながら健康意識を高めていきましょう♬
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