みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI吉塚店の福崎です！

「夜中に急に足がつって目が覚める…」
「最近、ふくらはぎがつりやすくなった」
「夏になると足がつる回数が増えた気がする」

そんな経験はありませんか？

足がつる原因は、運動不足や疲労だけではありません☝️

特に夏は、
汗による水分やミネラルの不足
冷房による身体の冷えなど
が重なり
筋肉が正常に働きにくくなります💦

さらに、更年期は女性ホルモンの変化によって血流や自律神経のバランスが乱れやすく
足がつりやすい状態になっていることもあります‼️

今回は、夏に足がつりやすくなる原因と、更年期との関係、
今日からできるセルフケアをご紹介します✨

目次

1. 夏に足がつりやすくなる原因とは？
2. 更年期はなぜ足がつりやすくなるの？
3. 今日からできるセルフケア
4. 足がつる方は身体全体のバランスも見直しましょう
5. まとめ

1. 夏に足がつりやすくなる原因とは？

「寝ているときに突然ふくらはぎがつって飛び起きた」
「朝方になると足がつることが増えた」
という経験はありませんか？

足がつる（こむら返り）は、筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮し
元に戻れなくなった状態です。

夏に足がつりやすくなる最大の理由は、汗による水分と電解質（ミネラル）の不足です。

汗には水分だけでなく、ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムなど
筋肉や神経が正常に働くために欠かせない成分が含まれています☝️

これらが不足すると、筋肉へ「縮む・緩む」という指令を伝える神経の働きが乱れ
筋肉が過剰に収縮してしまいます。
その結果、突然の強い痛みを伴うこむら返りが起こります💦

また、夏は冷房の効いた室内で長時間過ごすことも多く、足元が冷えることで血流が低下します。

血液は筋肉へ酸素や栄養を運ぶ役割を担っていますが
血流が悪くなると疲労物質がたまりやすくなり、筋肉が硬くなって足がつりやすくなります☝️

特に、日中あまり水分を摂らない方や、冷房の効いた環境でデスクワークをしている方は注意が必要です‼️

2. 更年期はなぜ足がつりやすくなるの？

「更年期と足がつることは関係あるの？」
と疑問に思う方も多いかもしれません。

更年期では、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌が大きく減少します💦

エストロゲンには血管をしなやかに保ち、全身の血流を維持する働きがあります！
そのため、更年期になると末梢の血流が低下しやすくなり
筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります☝️

さらに、更年期では自律神経も乱れやすくなります💦
自律神経は血流や体温調節、発汗をコントロールしていますが
その働きが不安定になることで、身体が冷えたり、逆に大量の汗をかいたりと
体温調節がうまくいかなくなります。

夏はもともと汗をかきやすい季節です‼️
そこへ更年期によるホットフラッシュや発汗が加わると、水分やミネラルの不足がさらに進み
足がつりやすい状態になってしまいます。

つまり、更年期では
「血流の低下」
「自律神経の乱れ」
「発汗量の増加」
という3つの要因が重なることで、夏にこむら返りが起こりやすくなるのです。

3.今日からできるセルフケア

予防のポイントは、
「水分」「ミネラル」「筋肉の柔軟性」「血流」の4つです‼️

まず、水分は喉が渇いてから飲むのではなく
1〜2時間ごとに少量ずつ補給することを意識しましょう☝️

大量に汗をかいた日は、水だけではなく
ナトリウムやカリウムなども補給できる食事や飲み物を取り入れることが大切です。

食事では、マグネシウムを多く含むナッツ類や大豆製品、カルシウムを含む乳製品、小魚などを意識して取り入れるのもおすすめです。

また、寝る前にはふくらはぎをゆっくり伸ばすストレッチを行いましょう☝️

壁に手をつき、片足を後ろへ引いてかかとを床につけたまま20〜30秒キープすると、
ふくらはぎの筋肉を無理なく伸ばすことができます。

さらに、足首をゆっくり回したり、つま先を上下に動かす運動は
ふくらはぎの筋ポンプ作用を高め、血流改善にもつながります‼️

4.足がつる方は身体全体のバランスも見直しましょう

何度も足がつる場合は、ふくらはぎだけが原因とは限りません☝️

骨盤の傾きや股関節・足関節の動きが悪いと
歩行時や立っているときにふくらはぎへ過剰な負担がかかります。

また、長時間の座り姿勢では、股関節の前側や太ももの筋肉が硬くな、
下半身全体の血流が低下しやすくなります。その結果、ふくらはぎが疲労しやすくなり、夜間のこむら返りにつながることもあります。

セルフケアを続けても改善しない場合や、頻繁に足がつる状態が続く場合は、身体全体のバランスや筋肉の使い方を見直すことも大切です✨

姿勢や動作のクセを改善することで、ふくらはぎへの負担が軽減され
症状の改善につながるケースも少なくありません💦

一度ご自身の体を姿勢や歪みをプロにチェックしてもらってください‼️

5.まとめ

KIZUKIでは独自のヘルスピラミッドを用いてあなたのベストコンディションを作っていきます‼️

ぜひ一度お近くの店舗で体験予約をしてみてください✨
ご来店を心よりお待ちしております🙇