女性の栄養と美容：更年期障害

皆さん、こんにちは！

Body Consulting Station KIZUKI高宮店の久保です。

更年期女性の美容と栄養

健康は美しさの土台。

You are what you eat.（食べたもので身体は作られている）

もちろん、更年期障害の原因である女性ホルモンも口に入れた食べ物でできています。

近年は、30代でも現れる更年期・・・

雑誌やテレビでも更年期障害について特集されているのを目にします。

今日の内容

女性の更年期障害が起こる原因
更年期障害の症状
近年増えている更年期障害
原因その１：睡眠不足
原因その２：不規則な生活
原因その３：栄養失調
更年期と美容
更年期と栄養
ブログをご覧になられているあなたへ

女性の更年期障害が起こる原因

「更年期障害」はなぜ起こるのでしょうか？それは、女性ホルモンの減少が原因と言われています。

女性ホルモンには２種類あります。

・エストロゲン

・プロゲステロン

更年期は、主に上記のエストロゲンの急激な減少で症状が出てくると言われています。

エストロゲンは20代をピークに、40代から急激に分泌が減り、40代後半になるとピークの半分以下まで減少していきます。

更年期障害の症状

下記の項目で、自己診断してみましょう。

✅寒いところにいるのに暑く汗が出る（ホットフラッシュ）

✅気持ちが沈むことが増えた

✅今までできたことが億劫になる

✅普段なら気にならないことにイライラする

✅人に会いたくない

✅集中力がなくなってきた

✅生理不順や不正出血、生理痛がある

✅頭痛、めまい、耳鳴りが起こりやすい

✅体の疲れがとれない、常にだるい

✅寝つきが悪い

✅動機や息切れをすぐ起こす

✅肩こり、腰痛がある

５個以上当てはまる場合は、更年期障害と同様の状態が起こっている可能性が高いのです。

詳しくは、婦人科で調べてもらうようにしましょう。

近年増えている更年期障害

近年増えている更年期の原因には、どのようなものがあるのでしょうか？

主な原因として３つの要素があると言われています。

原因その１：過度なストレスによるホルモンバランスの乱れ

原因その２：不規則な生活

原因その３：栄養失調

原因その１：過度なストレスによるホルモンバランスの乱れ

女性の身体はとてもデリケートなので、少しのストレスで女性ホルモンの分泌に影響を与えます。女性ホルモンは卵巣だけでなく、自律神経の中枢である脳の視床下部の働きにも影響があるため、ストレス＝女性ホルモンの乱れ＝自律神経の乱れとなり、様々な不調の出現に繋がってくるわけです。

原因その２：不規則な生活

不規則な生活は、自律神経が乱れ、ホルモンバランスの乱れに繋がります。

・睡眠不足

成長ホルモンの分泌が不十分になり、身体の疲れが取れずストレスに繋がります。

・不規則な食生活

食事の時間も決まった時間が理想です。難しい場合は食事の間を意識して、夕食後10～15時間に朝食、朝食後５時間に昼食、昼食後７時間に夕食くらいを目安にしてみましょう。

・激しい運動

適度な運動は症状改善に効果的ですが、身体が疲れてストレスになっている状態でさらに身体へ負荷をかけるような運動は、ホルモンバランスが乱れて更年期のような症状が出ることがあります。逆に、運動不足も身体にとってはストレスとなり自律神経の乱れに繋がります。

原因その３：栄養失調

多くの女性が、いつまでもスタイル良く綺麗でいたいためにダイエットをしています。痩せている人に限らず、普通の体形の人でも食事の偏りで過度にダイエットをして栄養が足りなくなっている人と同じような症状が起こることがあります。

更年期と美容

更年期になると、太りやすく痩せにくくなります。若いころは運動をすれば体重もすぐ落とすことができたのに、40代過ぎると本当に痩せないという声をよく聞きます。

これは代謝の低下が原因のひとつですが、実は女性ホルモンが影響しているんです。特にお腹周りにお肉が付き始め、ちょっとやそっとではそのお肉をとることができなくなるのです。

エストロゲンには内臓脂肪を減らす働きがあるため、若いころはある程度増加は防げるんです。しかし、更年期になるとエストロゲンの分泌減少に伴い、脂肪を減らす機能が低下し、摂り過ぎた脂質や糖質が脂肪として蓄えられやすくなります。なので、普段と変わらない生活をしているのにも関わらず内臓脂肪をため込んでいってしまうんです。