Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
昨日は、ダイエットを効果的に行うために、
タンパク質の重要性についてお伝えしました。
本日は、
タンパク質の効果的な摂り方についてお伝えします。
一日の摂取基準は
18歳～70歳以上で、
男性→60g
女性→50g
となっています。
カラダを合成するために必要ですので、
必要最低限な量は摂取しておきたいですね。
タンパク質には、動物性と植物性があり、
動物性のほうが優れているといわれていますが、
脂肪分が多いため、摂りすぎには注意が必要です。
その為、
摂取する割合としては、5:5の割合で摂取することが推奨されています。
タンパク質を多く含む食品は、
図の通りです。
また、
タンパク質と同時に摂取すると効果的な栄養素があり、
それは、ビタミンB2とビタミンB6です。
タンパク質の代謝を高めたり、
アミノ酸代謝を高めカラダの成長に有効に働くといわれています。
ビタミンB2は、チーズ・レバー・納豆など
ビタミンB6は、サバ・ニンニク・バナナなどに含まれています。
タンパク質を働かせるために一緒に摂取すると効果的です！
さらにアミノ酸のバランスを把握するために、
アミノ酸スコアという物があります。
これは、
食品に含まれる必須アミノ酸のバランスを点数で評価したものです。
高いほどバランスが良いため、
目安にして食事をすると効果的です♪
ぜひ、食事の際に気にして効果的にタンパク質を摂取してみてください！！
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