皆さん、いつもご覧いただきありがとうございます。

 

今回は筋トレと免疫力についてです!

筋力が多いと免疫力が高くなると言われており、

今だからこそ知っておくべき内容となっています。

 

感染予防対策として筋トレと免疫力の関係をお伝えしていきます。

目次

①筋トレによる効果

②免疫力を高くするには

③まとめ

筋トレによる効果

結論から言いますと、

筋トレをして基礎代謝を上げることで、

免疫力向上につながると言われています。

 

トレーニングを行う目的は、

ダイエットやボディメイク、ストレス発散などさまざまですが、

カラダの代謝を上げ、免疫力を高める事にも効果を発揮します。

 

その為、筋トレを行う事で筋肉量が増え、

基礎代謝が上がり始めると体温も上昇しやすくなり、

カラダの免疫力も高まり始めます。

 

ただし、普段トレーニングしない方が急に頑張り過ぎると、

大きなストレスとなり、逆に免疫力を低下させるので注意です。

 

②免疫力を高めるには

筋トレをすることで

免疫力を高めることができるとお伝えしました。

 

その為には、基礎代謝を上げて体温を上げる必要があります‼

この体温は筋肉から生み出される為、

筋トレで筋肉量を増やす事が重要なのです☝

 

免疫力の向上には、

食事や生活習慣の見直しなどが必要となりますが

実は筋トレもかなり有効な手段の一つです!!

免疫力と体温の関係

私たちの体内にはウイルスなど外から侵入してくる異物に

対抗するマクロファージという細胞があり、

この働きを活発化させるためには

エネルギーの生成と一定の高さの体温が必要と言われています。

 

例えばインフルエンザのときに高熱が出るのは、

ウイルスに対抗するためにわざと発熱をしているのです。

 

そして免疫力を発揮するには、深部体温37.2度が必要で、

脇の下で測った場合は36.5度くらい。

36~37度の体温があれば免疫力も働きやすく、

逆に36度未満の人は免疫力が低下していると言われています。

免疫力を落とさないために毎日の生活で心がけたい点があります。

それは、自分の平熱を知ることです。

 

「体温が1度下がると免疫力は30%落ちる」

といわれています。

 

平熱が36度を切る人は、

免疫力が低くなっているおそれがあるのです。

それを改善させる方法の一つが、筋肉をつけることです。

 

運動をしていない状態でも、

筋肉は常にエネルギーを代謝して熱をつくっています。

 

体温のうち、約40%が筋肉から産生されていると言われているので

筋トレをして筋肉量を増やし、

体温を上げることが免疫力を高める方法の一つと言えます。

〜運動不足な人ほど筋トレ効果は実感できる〜

人間はまったく運動をしなくても

臓器などを動かすための筋肉は維持でき、

ぎりぎりの体温は保てます。

 

しかし、これは最低限であり、

外気の変化や、仕事などでストレスがかかると、

血管が収縮してたちまち低体温に陥り免疫力も低下してしまう。

だから体調も崩しやすくなってしまうのです。

 

だから、免疫力を上げるために筋力トレが必要なのです‼

体力の無さや体調不良を嘆くだけなく、

運動不足を自覚している人は是非、

この機会に筋肉トレーニングを始めてみてはいかがですか?

まとめ

KIZUKI独自のヘルスケアミラミッド

今回は免疫機能アップにもつながる、

「筋力が多いと免疫力も高い??筋トレは免疫力を高くする可能性も!!」

についての紹介でした。

 

KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド!

で筋トレの大事さを再確認していただけたらと思います。

健康的な身体ベースです。

  • メンタルバランス→考え方の癖、感情、今の心の状態
  • インナーバランス→食事や栄養など内部機能
  • アウターバランス筋肉や姿勢などを支えている機能

の中でも今回はアウターバランスについて紹介しました。

どれが崩れていても「健康」の状態が保てません。

 

筋トレをして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる事で

基礎体温が高くなり、免疫力向上に繋がると言われています。

しかし、普段トレーニングしない方が急に頑張り過ぎると、

大きなストレスとなり、逆に免疫力を低下させるので注意です。

 

それぞれの機能を最大限に発揮する為にも

コンディショニング!整えることが必要です。

 

自分のカラダの状態にまずは「気付く」事です。

自分のカラダに耳を傾けてあげる事!

明るい未来の健康体を手に入れましょう!

⭐️KIZUKIでは
*自律神経の乱れがあり不調がある方
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