皆さんいつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます！！
前回は
紫外線が原因で！！シミを減らす栄養素とは？
についてお伝えしました🎶
まだ見てない方はこちらからご覧ください👇
さて、8月に近づくにつれてだんだんムシムシと暑くなってきましたね☀️💦
暑くなると怖いのが、
そう！脱水！！💦
皆さん水分しっかりと摂れていますか😌？
今回は、『身体と水分の関係』をテーマに進めていきます。
目次
①体内における水分の役割
②水分不足になる原因
③水分の上手な取り方
についてお伝えしていきます！！
体内における水分の役割
実は、人の身体の構成成分を最も占めるものが、『水』なんです！
成人男性の場合は、体重の約60%を水が占めています！
成人女性の場合は、体脂肪が多いので、水の占める割合が約55%と成人男性よりも少なくなります。
年齢によっても水分量は変化し、高齢者だと約50%、生児・乳児期では、約70〜80%と言われています！
では私たちの身体にある水分は何の役割をしてくれているのでしょうか？
大きく分けて3つの働きをします！
溶媒
水がいろいろな物質を溶かして、身体に吸収しやすくする機能のことです❕
人は胃や腸で消化液を分泌し、食物の栄養素を吸収、さらに腸で水分を吸収して固形の便として排泄されています。
この分泌・吸収・排泄の全てが水の溶媒としての働きによるものなんです❕
運搬
体内水分の役割として、『血液』があります。
血液【血球（赤血球、白血球）、血小板、血漿】の
血漿成分の約90％が水分とされており、
栄養素や酸素などを細胞一つ一つに運んだり、
逆に老廃物や二酸化炭素などを身体の外へ運び出してくれたりしています。
体温調節
汗をかくことは体温を一定に保つための重要なシステムになります。
水は蒸発するときに熱を奪う性質があり、汗をかいたときにこれが利用されます。
夏に気温が上昇したり、運動をして身体の温度が上昇したりしたときに汗をかくのはこのためです。
水分は身体に大きな影響を与えているんですね😍
ではその水分が不足するとどうなるんでしょうか？
水分不足になる原因
人は水分を体内に蓄えておくことはできません！
何もしていなくても、微量の汗が出て常に体内の水分が失われている状態なんです💦
また、個人差はありますが、尿や便の排出により、約1300mlが失われています。
人は体内の2%の水分が不足しただけで脱水症状が始まり、
8%の水分が不足すると呼吸困難を起こしてしまうんです😨
さらに水分が減ると、
動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中・糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなります💦
こんな水分の取り方していませんか？
・水分を摂らなさすぎる
・水分を摂りすぎる
・コーヒーやジュース、アルコールが多い
喉が渇いた！と感じたときはもう手遅れ！！身体からの危険信号です⚠️
多くの水を一気にガブ飲み！
これも水分の調節をしている腎臓に負担がかかってしまいますので良くありません💦
コーヒーや紅茶などには、カフェインが含まれていますよね！
カフェインは利尿作用があるため、水分不足になりやすくなります。
アルコールに関しては、体内で分解・代謝をする際に水分が必要であるため、水分を摂らないと分解・代謝がうまくいかなくなったり、水分不足になったりしてしまいます！
水分不足って怖いですね😵💦
そこで水分の上手な取り方を説明いたします🤗
正しい水分摂取の方法とは？
水分摂取量は1.5ℓ〜2ℓとよく言われますよね！！
ただ1日の水分摂取量は年齢や体格、体重などによって異なります！
理想の水分摂取量は、
体重(kg)×35ml(高齢者30ml、若年者40ml)なんです！！
例）60Kg × 35ml ＝ 2.1ℓ
となります。
ぜひ計算してみてください🤗
水分を摂る上で気をつけることは2つ！！
☆喉が乾く前にこまめに水を飲む
常に体内を潤った状態にキープする必要があります。
先ほども言いましたが、一気に飲まないように気をつけましょう！
こまめに飲むタイミングは5つ！
①寝起き
②食前
③汗をかいた後
④入浴前後
⑤運動前後
喉の渇きを感じる前に飲みましょう❗️
☆常温の水を飲む
暑い時は冷たいものが飲みたくなりますが、冷たいものを飲むと内臓が冷えたり、血流の流れが悪くなったり…と身体に負担がかかってしまいます💦
そのため、ぬるま湯や常温の水が腎臓にも負担がかからずオススメです♬
暑い夏がきます！⛱
水分をこまめにしっかりと摂って熱中症や脱水にならないように意識して摂って行きましょう♬
終わりに
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド
今回は水分の大切さについてのご紹介でした！
健康的な身体のベースである
①メンタルバランス！→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス！→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス！→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回はインナーバランス！について紹介しました。
どれが崩れても「健康」と言う状態が保てませんが
身体に水分がないと筋肉や脳に栄養を運んだり、
老廃物を流したりすることができません。
それぞれの機能を最大限に発揮する為にも
コンディショニング！
バランス！
つまり整える事が必要です！
そのため
まずは、自分の体の状態に「気付く」事！
自分の体の声に耳を傾けてあげる事！
足りない栄養素の補充を行い、健康体である明るい未来、自分のやりたいことができるカラダを手に入れましょう！
⭐️KIZUKIでは
＊自律神経の乱れがあり不調がある方
＊免疫力を高めたい方
＊身体の動きにくさを感じている方
＊運動不足の方
の健康を支えるために
『カラダが整うヨガ🧘♀』
『質問にお答えするKIZUKI TV📺』
『心も体も腸も整うエクササイズ🤸♂️』
Youtubeにて配信しています❗️
是非見て下さい🙌
こちらから⬇️
