皆さんこんにちは☀️

いつもご覧いただきありがとうございます😊

 

コロナの影響や梅雨で外出できなかったことで、

肥満体型になっていませんか😨？

 

実は、新型コロナウイルスに感染した7割以上が

肥満体質の方なんだそう！！

 

今の時期だからこそ、肥満にならないためにも

具体的な対策を知っておいて下さいね！！

 

今回はそんな『肥満による病気』についてお話ししていきます❗️

目次

・肥満とは？

・肥満が関係している生活習慣病

・免疫力と体型の関係

・免疫力をUPする方法

 

という内容でお送りしていきます♬

肥満とは？

簡単に説明すると、身体に多くの脂肪がついているかどうかということです。

ポイントとなるのは、痩せている人との脂肪量の差です！

 

皆さん自分が肥満体型なのか気になりますよね🥺

『BMI』って皆さん聞いたことないですか？

『BMI』は肥満体型なのか判断する基準で使われているものになります‼️

肥満の判断基準

簡単に計算できるので、皆さんもぜひ自分の肥満度を計算してみてください😊

肥満は病気だ！という声もお聞きしますが、健康に悪影響を及ぼす可能性が高いだけで、

太っているからといって、それだけでは病気とはいえません。

 

肥満が関係している生活習慣病

脂肪はそもそもエネルギーを蓄えるためにあるのですが、肥満者が多い理由として、

近年食生活が西欧化してきていることや、昔と比べて食糧が簡単に手に入ることで、

脂肪を蓄えすぎてしまっているのが原因です💦

 

生活習慣病という言葉は、皆さん聞いたことがありますよね？

生活習慣病とは、もともとその病気になりやすい体質(遺伝的要素)に加えて、

食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足、喫煙などの生活習慣による身体への負担が重なり、

発病・進行する病気のことです。 

引用：一般社団法人日本臨床内科医会

 

肥満にも種類があり、

りんご型と洋なし型に分けられます！

引用：高橋医院

この2つ違いは、脂肪がどこに溜まっているかということです。

ちなみに、りんご型の方が、生活習慣病に関係してきます！

なぜかというと、脂肪肝を伴いやすく、その影響でコレステロールや

血糖値が高くなってしまうんです💦

 

生活習慣病で引き起こされる病気とは？

○糖尿病

肥満により、インスリンというホルモンの働きが悪くなるため、
血糖値が高くなりやすくなります。

○高脂血症

肥満は脂肪が過剰にある状態ですので、血中に供給される脂肪も多くなります。

○高血圧

血液の量が以上に多くなり、血管の壁を圧迫されるため、血圧が高くなります。

○痛風

体内で尿酸が過剰に作られたり、尿に排出する働きが低下したりすることで、
尿酸値が高くなります。

○動脈硬化

血管の壁にコレステロールなどが溜まり、血管が硬くなることで、血流が悪くなります。

○狭心症や心筋梗塞

心臓の動脈硬化により、心臓の筋肉に血液が回らなくなる病気です。

○脳梗塞

脳内の血管で動脈硬化が起きていたり、他の部位でできた血栓が脳に運ばれて、
血流を塞いでしまう病気です。

 

他にもたくさん考えられる病気があります…💦

 

生活習慣病だけでなく、肥満であることで他の病気にもかかりやすくなります😵

免疫力と体型の関係

そこで急ですが！！！ここで問題です❗️

①肥満体型　②ゴリゴリのマッチョ体型　③普通の体型

この中で免疫力が高いのはどの体型でしょう❓

 

正解は…

③普通の体型　です！

 

①肥満体型

食生活の乱れや脂質の過剰摂取量などが原因である事があげられます！

脂肪の増加が激しい事で、脂肪燃焼や食欲抑制に働くホルモン（レプチン）が

血中に増えすぎて免疫細胞を刺激し、炎症症状を促進💦💦

結果、免疫力の低下が起き、感染症やガンのリスクが高くなると報告されています‼

 

②ゴリゴリのマッチョ体型

鍛え上げられた身体は免疫力が高そうなイメージですが、、、

実はそうではないんです！

適度な運動は免疫力をUPさせますが、激しい運動は呼吸回数が増えて

活性酸素をたくさん生み出し、免疫細胞にダメージを与えてしまいます。

また、身体を守る抗体の分泌も減ってしまいます。

 

今またコロナが流行ってきていますよね💦

コロナに負けないためにも、免疫力を高めていきましょう🎶

 

最後に免疫力を高める方法をお伝えします🤗

免疫力を高める方法

 

○身体を動かす

運動を普段しない方であれば、まずは激しい運動をするのではなく、
1日10分などの軽い運動から始めてみましょう！
そしてそれを習慣化することが大切です！

理想は20〜60分の運動を週3日以上行うこととされています！

KIZUKIでもご自宅でできる簡単エクササイズを配信しておりますのでぜひご覧ください😊👇
『免疫力を高める有酸素運動！STIP エクストラバージョン』

 

○バランスの良い食事

質の良いたくさんの栄養素をバランスよく摂取することで、
細胞や筋肉、内臓などに良い栄養素が送られます！

バランスの良い食事って？と何を食べれば良いのかわからない方は
こちらで詳しく説明していますのでぜひご覧ください😊👇
『結局何を食べたら良いの？』

 

 

○ぐっすり眠る

昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くよう、
睡眠のリズムを整えることが大切です！

こちらで詳しく説明していますのでぜひご覧ください😊👇
睡眠と体内時計はホルモンのバランスで決まります！

 

○リラックスタイムをつくる

仕事や生活にストレスがある方は、1人の時間やゆっくりとする時間を
作り、ストレスを解消しましょう！

たとえば、ゆっくり浴槽に浸かったり、趣味を楽しんだり、
エステやマッサージなどで癒されるのも良いですね😌✨

こちらで詳しく説明していますのでぜひご覧ください😊👇
幸福感と安心感アップで免疫力をさらに上げる方法をお伝えします！

 

終わりに

KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド

今回は肥満についてのご紹介でした！

健康的な身体のベースである

①メンタルバランス！→ 考え方の癖や感情・今の心の状態

②インナーバランス！→ 食事や栄養など内部機能

③アウターバランス！→ 筋肉や姿勢など支えている機能

 

肥満にならないためには、

ストレスをため込まないこと(メンタルバランス)、
バランスの良い食事を摂ること(インナーバランス)、
適度な運動を定期的に行うこと(アウターバランス)

どれも重要になってきます！！

自分の身体と向き合い、

まずは、自分の体の状態に「気付く」事！

自分の体の声に耳を傾けてあげる事！

が必要です！！

 

全て一気に変えることはストレスにもなりますので

できることから一つ一つ改善し、健康的なカラダを手に入れていきましょう💪

 

⭐️KIZUKIでは
＊自律神経の乱れがあり不調がある方
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