体重やお腹周りが気になりませんか？
ダイエットにも免疫力を高めるためにも栄養！
つまり、日頃からの食事内容は本当に大切です！
本やインターネットなどでも
ダイエット情報が多く飛び交っていますよね？
中でも危険なのが
・まったく食べないダイエット
・糖質を極端に制限する
・脂質を摂らない
・ホルモンバランスが崩れるサプリメント
などが上げられます。
この状態が続くと免疫力も低下し、体に悪影響が😭
じゃあ、結局何を食べたらいいのだろう・・・？と思った方いませんか🙋♀️？
今の時期に気になる、免疫力を上げる食材について
まだブログチェックしていない方は↓↓
結局、体を整えて痩せやすい体質になるために何食べるの？
結論を先に。。。
おすすめは魚と野菜❗❗
それでは内容を解説していきます！
五大栄養素
糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルが当てはまり、
生命維持や身体活動に必要なエネルギー源やそのサポートをしてくれています。
バランスよくそれぞれを摂ることは基本です！！
良く糖質・脂質は太る原因として言われていますが、過剰に摂りすぎないことが大事になります。
逆に全く摂らなくなると、頭の回転が遅くなったり、肌荒れやハリがなくなったりと逆に良くないことが・・・。
脂質の種類も大事になるのが良質な油を摂ること！
脂質の脂肪酸は
飽和脂肪酸(主に肉類)、不飽和脂肪酸(主に魚)に分かれ、
同じたんぱく質を摂るにしても違いがあります。
それぞれのアブラの特徴として
肉の脂は固体、魚の脂は液体であるため、
熱を加えることで油は液体に。
もちろん、肉の脂を摂ることが悪いわけではなく、
豊富なビタミンB6も含まれているので必要ですが。
肉と魚で比較するし、
ダイエットにおすすめするものは魚になります！
不飽和脂肪酸の多価不飽和脂肪酸はω-6系油とω-3系油に分かれます。
ω-6系は
・高血圧や心筋梗塞の予防
・生理痛の改善
・アレルギー症状の改善
・LDLコレステロールの低下
・肝機能向上
ω-3系は
・動脈硬化抑制
・アレルギー症状改善
・がんの抑制
の他にDHAやEPAも含んでおり
脳機能の向上・血栓の予防の役割も含んでいます！！
血液検査でも気になる数値になりますね😃
お魚を食べる事で身体にやさしい油を摂りながら、
身体の細胞を良質なものに変えていきます！！
食物繊維
お野菜に含まれている食物繊維ですが、食物繊維とはヒトのカラダの中で消化が出来ず、食物繊維は炭水化物から糖質を引いたものであります。
食物繊維は水溶性と不溶性の2種類があり、エネルギー源にはなりませんが、満腹感を得ることができます😊✨
また血糖値を抑えたり、腸内環境の働きを助けてくれます✨
つまり❗❗食べる順番としたら、
先に食べた物から吸収されていきますので
先に野菜を食べることですね！！
・血糖値を抑える
・腸内環境をサポート
便を軟らかくし、排便を促します。
また、善玉菌を増やし、免疫機能を高めます。
・満腹感を得る
こんな素敵な機能を発揮してくれる
野菜から先に食べることもオススメですね！
腸×免疫力？？繋がりについては詳しくはこちら！！
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド
今回はダイエットでの必要となる食事についての紹介でした！
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド！で食事・栄養の摂り方の大事さを再確認していきましょう！！
健康的な身体のベースである
①メンタルバランス！→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス！→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス！→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回はインナーバランスについて紹介しました。
脂質と食物繊維は
ダイエットではとても大切になります！！
無理せずに続けることも必要です！
もちろん免疫力アップや身体の土台作りには欠かせません！
ヘルスケアピラミッドの
どれが崩れても「健康」と言う状態が保てません！
もちろん免疫力の強化の妨げに…
それぞれの機能を最大限に発揮する為にも
コンディショニング！つまり整える事が必要です！
自分の体の状態にまずは「気付く」事！
自分の体の声に耳を傾けてあげる事！
免疫力アップで、明るい未来の健康体を手に入れましょう！
やはり!!ストレス解消・免疫力アップのためにも適切な運動が必要です。
一緒に運動して健康体に！！
KIZUKIでの全力YouTube！！
もう、ご覧頂けましたか？！
KIZUKIの幸せになるエクササイズ！や整うヨガ！
皆さんの悩みなどをわかりやすく解説したKIZUKI TV！
納得の内容盛りだくさんです！！
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是非よろしくお願い致します！
