今、コロナの感染を防止するために
外出を自粛することが多く、
家でゴロゴロすることや外に散歩すら出ない生活が
多くなっていませんか？？
そのような生活が続くと
生活のリズムが崩れてしまい、
体内時計や睡眠に影響してきます。
なぜこのような生活習慣が
体内時計や睡眠に影響してしまうのか？
それはホルモンバランスが、
乱れてしまっているからです！
睡眠と免疫力について
より詳しく知りたい方はこちらをご覧ください☟
「動いて寝るは最高の健康法！」 免疫力を強くする運動と睡眠 ーパート①ー
ではこの生活習慣によって
どのようなホルモンが
乱れてしまっているのか
詳しく説明していきます！🙌
日を浴びない生活がもたらすホルモンバランスの乱れとは？
朝起きたときに太陽の光や
曇りの時にも目に見えない光を
浴びることで、
『セロトニン』というホルモンが
分泌されます！
このセロトニンは
腸内に90％が存在するホルモンであり、
『幸せホルモン』といわれております！
このセロトニンは睡眠に
深く関係しており、
日光浴や食生活、腸内環境を整備していなければ
深い睡眠をとることができません。
ではなぜセロトニンが作られないと
深い睡眠ができないのか説明いたします！🙌
セロトニンの重要性
セロトニンが分泌されなくなれば
『体内時計』を管理するホルモンである、
『メラトニン』が生まれなくなります。
なぜならばメラトニンの材料は
セロトニンだからです！
引用：國安整骨院 HP
セロトニンとは
日光を浴び視覚又上核から松果体に
情報が伝達されると、セロトニンが生成され
体内時計調整するメラトニンが生まれます！
つまり、日光を浴び目から日差しが
入ることでメラトニンが生まれるのです。
そのためセロトニンが
生成されなければ、日内時計が乱れ
ほんとは睡眠するはずの時間で寝れなくなってしまうのです！
引用：やさしい自律神経生理学
こちらはメラトニンの分泌する時間帯です！
まずは前提として
セロトニンが分泌することが重要となります！
次にセロトニンが分泌する
条件を説明していきます🙌
セロトニンの分泌条件
こちらの図のように
セロトニンを分泌するためには
いろいろな物質が必要になるのです。
今回はセロトニンに必須である
アミノ酸のトリプトファンについて解説していきます！
トリプトファンとは？
トリプトファンとは
必須アミノ酸の一つであり、
セロトニンを作るための材料となります！
このトリプトファンは
以下の食材に含まれております❕☟
引用：NAVERまとめ
上記の食材を参考にトリプトファンを摂取してみてください！
そしてセロトニンは、
腸内にて90％生成されます！
そのため腸内環境がとても重要となります！
腸内環境と免疫力について知りたい方は
こちらをご覧ください☟
『腸』と『免疫力』の深い関係❕免疫力を上げる食事術🍽ーパート①ー
このようにセロトニンが生まれるまでに
腸内環境や摂取する食品によって
ホルモンバランスが変動するため、
生活習慣を改める必要があるのです🙌
今、外出を自粛されている方も
朝起きたときにカーテンを開けて
一度日の光を浴びてみるのはいかがですか？
セロトニンを分泌する方法として
リズム運動が効果的です！
家にいる時にYou Tubeにある
動画などでリズム運動を行ってみるのは
いかがでしょうか？
楽しい無酸素運動はこちら☟
また家でゴロゴロするのではなく、
運動や少し外に出て日光を朝に浴びてみても
良いと思います？
そしてトリプトファンをしっかり摂取し
腸内環境を整えることも大切であるため、
そこから生活の質を変えていきましょう！
健康な生活を送るためにまずは
簡単なことから実践し、
幸せな気持ちで日々を過ごしましょう！🙌
