家でなにもやる気が出なかったり、
やることが無いからテレビばっかりを見てる
そんな生活が続いていませんか？
一日何もしなかった時は、
逆に身体が疲れたり、
さらに何もする気になれなかったり
そのような状態になることが多いかと思います。
そのような時は
特にメンタル面が崩れ、
自律神経も乱れてしまうため
免疫力の低下が生じてきます！
メンタルと免疫力の関係を知りたい方は
こちらをご覧ください☟
病は気から・・・ストレスを抑えて『免疫力』を強くする方法‼︎ーパート①ー
そんな何も一日中しない生活が多い方必見！！
人は幸福感と安心感を
感じるとさらに免疫力が上がること
知っていましたか？
本日は、幸福感や安心感が
今よりも上がる方法と
なぜ上がるのかを説明いたします❕❕
目次
パート1：幸福感や安心感でなぜ免疫力が上がるのか？
・自律神経とメンタル面の関係
パート2：幸福感や安心感が生まれるためには？
・ドーパミンとは？
・セロトニンとは？
幸福感や安心感でなぜ免疫力が上がるのか？
なぜ幸福感と安心感が増すと
免疫力が上がるのか？
それはメンタル面が向上すると、
栄養素が体内で分解され
しっかりと吸収されます。
なぜならば
それは自律神経が関与しているからです。
では一体自律神経がなぜ栄養吸収に
役に立つのかを解説いたします！
自律神経とメンタルの関係
ヒトの体には、
一定の状態に調整している『自律神経』が存在します。
この神経は機能の違いによって、
『交感神経』と『副交感神経』に分かれます。
『交感神経』は、やる気や元気の状態を作り出す神経で、
『副交感神経』はリラックスする状態を作り出す神経です。
それぞれの神経が、バランスを取りながら働き体の環境を整えています。
自律神経は、特に内臓の動きに関与しているため、
ストレスで乱れてしまうと、
内臓の動きが悪くなります。
そのため栄養が吸収されず
免疫細胞が活性化せず免疫力が低下します。
細胞が元気になる方法を知りたい方は
こちらをご覧ください☟
それでは話を戻して、
メンタルを良くするために幸福感や安心感を出すと
より免疫力は向上します！！
とお伝えしていますが、
ではどうすると幸福感や安心感が生まれるかを
説明いたします！
幸福感や安心感が生まれるためには？
この幸福感と安心感は
ある二つのホルモン分泌によって生まれます！
そのホルモンは
ドーパミンとセロトニンです！
この二つがどのように
幸福感と安心感に関係しているのかを
解説していきます！🙌
ドーパミンとは？
ドーパミンとは幸福感を上げるもので
・運動調整
・ホルモン調整
・快の感情
・意欲
・学習
などに関与する
神経の伝達物質になっております！
特に今回は快の感情と意欲に
着目してみましょう！
ドーパミンは意欲ややる気がある際に
多く分泌されます！
その為やる気が増える方法を
ご紹介致しますので
やる気を出せるよう
一緒に頑張りましょう！！
自分にご褒美を与える
ドーパミンは自分に報酬があると
分泌されることがわかっております！
実際にお給料もそうです。
仕事で何ももらえなければ
やる気って上がらないですよね？
まずは何かをするときに
自分にご褒美を決めましょう！
音楽を聴きながら何かをする
米科学誌『ネイチャー・ニューロサイエンス』にて
音楽を聴くと、ドーパミンが分泌されるという
データが出ています！
無音で何かをするよりも
自分の好きな音楽を聴きながら
何かをする方が楽しいですよね？
この機会に好きな音楽を
ダウンロードして、家での生活を楽しみましょう！
ドーパミンに必要な栄養を取る
ドーパミンに必要な栄養は
上記の写真の通りいろいろとあります！
その中でも一番必須となるのが
フェニルアラニンというアミノ酸です！
フェニルアラニンは主に
・豆類
・ナッツ
これらに多く含まれておりますので
摂取してみてはいかがでしょうか？
マインドフルネスを行う
マインドフルネスとは
『今ここに、ただ集中している心理的な過程』と言われています。
いわゆる瞑想のようなものです！
この瞑想を行うことが
ドーパミンの分泌を促すと言われております。
何か行動する前に一度心を落ち着けて
ドーパミンを増やした後に
行動してみてはいかがでしょうか？
セロトニンとは？
セロトニンは安心感を生み出すもので、
腸内にて90％生成されるホルモンであり、
『幸せホルモン』といわれております！
このセロトニンを生み出す方法を
これからご紹介致します！
日の光を浴びる事
セロトニンは、朝日などの日の光を
浴びることで分泌が促進されます！
まずは朝起きたらカーテンを開け
日の光を浴びてみてはいかがでしょうか？
セロトニンに必要な栄養素を取る
トリプトファンとは
必須アミノ酸の一つであり、
セロトニンを作るための材料となります！
このトリプトファンは
いかの食材に含まれております❕☟
引用：NAVERまとめ
上記の食材を参考にトリプトファンを摂取してみてください！
そしてセロトニンは、
腸内にて90％生成されます！
そのため腸内環境がとても重要となります！
腸内環境と免疫力について知りたい方は
こちらをご覧ください☟
『腸』と『免疫力』の深い関係❕免疫力を上げる食事術🍽ーパート①ー
このようにドーパミンとセロトニンを
しっかりと分泌させ、
幸福感と安心感を感じてみてはいかがでしょうか？
そして免疫力がさらに上がる身体を
目指しましょう！🙌
さらにストレスが無くなると
肥満予防もできます！😃
しかしこの自粛生活がつづいたことによって
太ってしまった…💦
そのような方必見！！！
KIZUKIでは明日まで破格ダイエットキャンペーン開催中！！！😃
免疫力が上がり、心も腸も身体も
スッキリさせることができるのは
KIZUKIのダイエットしかありません！😃
一度こちらをご覧になり
明日までですのでお早めにご連絡よろしくお願いします❕❕
