みなさんこんにちは🌞
body consulting station KIZUKIの美容担当阿部です💖
これまでお肌についてお伝えしてきましたが
『腸の内側はお肌の鏡』といわれるほど、腸内環境とお肌は密接に関係しています。
ヘルスケアピラミッドに記載している③アウターバランス！
どんなに良い基礎化粧品を使ってお肌（アウターバランス）をケアしようとしても
②インナーバランスである、腸内環境の乱れや
③メンタルバランスである睡眠不足やストレスによって
吹き出物ができたり、傷がなかなか治らなかったり^^;
お肌が思ったように整わないという状況に陥ります😖
そこで！今回は腸内環境面からのアプローチということで
ワンランク上のケア方法をお伝えしていきます✨
１、栄養で美肌を目指す４つのポイント
１、水分
まず、水分をしっかりと摂ることが大事です！
水を飲むタイミングも大切でお勧めなのは、起床時、食事前後、入浴時、就寝前、外出前後
水分チェックリスト
▪トイレの回数が１日７回前後
▪口の中がネバネバする、もしくは乾きやすい。
▪便秘、下痢傾向である。
▪むくみやすい、もしくは肌が乾燥して荒れる。
２、食物繊維
食物繊維は善玉菌のエサになるので、善玉菌の働きをアップ↑してくれます。
便のかさを増やし、老廃物を絡めとるため、腸内の掃除にもなり、美肌つくりには必須です！
３、発酵食品
発酵食品は、味噌、納豆、漬物、甘酒
キムチなどいろいろありますが、
それぞれ菌の種類が違うため１種類だけではなく、毎日さまざまな種類のものをとるのがベストです。
最低でも、１日２品目以上、食べるようにしてください。
４、良質な油
＊オメガ３系脂肪酸
善玉菌を増やすだけではなく、アンチエイジング効果も！
【サバ、さんま、イワシ、ぶりなど青魚、アマニ油】
＊オメガ９系脂肪酸
酸化しにくいため、加熱にも強い油。
動脈硬化や便秘解消、心疾患予防などの効果も
【 オリーブオイル、アボカドなど】
２、糖の摂りすぎは老化を早める💦
『糖化』とは
体内でタンパク質と余分な糖質が結びつき、
変性・劣化し最終糖化物質（AGEｓ）を生成する反応のことをいいます。
例）ホットケーキやお好み焼き、肉や魚の照り焼き
プリンのカラメルなどこんがり焼けたもの
糖化を防ぐ食事の「８箇条」
①揚げ物や焦げ、加工食品は控える。
（BBQや焼き肉、ベーコン、フライドポテト）
②食物繊維をたっぷり摂る（特にネバネバ食材や大根）
③お酢やレモン汁を使う（マリネや酢物、レモン汁をかけるなど）
④白いご飯は“冷まして”食べる
⑤甘いものの“ちょこちょこ食べ”はNG
⑥血糖値を一気に上げる菓子パンは辞める
⑦「ノンシュガー」表示に騙されない
（砂糖は使われていなくても人工甘味料が使われている）
⑧過食しない、急いで食べない
３、お肌のサビはお肌の働きを弱くする⁉️
『酸化』とは
活性酸素が、ストレス、紫外線、大気汚染
過度な運動などにより、体内に過剰に発生してしまうこともあります💦
例）りんごの切り口が空気中の酸素に触れて茶色に変色
酸化を防ぐ食事の３箇条！
①抗酸化食品を食べる
緑黄色野菜（ブロッコリー、トマト、人参、ほうれん草など）柑橘類
ナッツ類、アボカド、生姜、ニンニク、黒ごま、鮭、海老、大豆製品
②スポーツやレジャーの前後に抗酸化食品をたっぷりと
オススメは外出する前日と当日の朝夕に摂ること。
※柑橘類は紫外線を浴びる前に摂取は避ける。
③腸内環境を整えて、自分の抗酸化能力をアップ
腸内環境を整えて抗酸化能力を発揮させるためには、食物繊維や発酵食品を意識して摂ること。
以上が美肌作りに欠かせない食事になります🌟
基礎化粧品だけでは、ちょっとした刺激で肌は元通りに💦
インナー面から整えていくことで、本当の肌の機能が発揮され美肌をキープする事ができます💓
今日から！食事面への意識をされてみてくださいね🤗
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