皆さんこんにちは！
Body Consulting Station KIZUKIの福江です🌞
本日はお悩みの方も多いであろう更年期太りについてお伝えします！
皆さんは
昔は太ってもすぐ戻ってたのに、ここ最近は落ちるどころか年々体重が増えてる、、
食事は気を付けているのに一向に体重が減らない、、
生活習慣や食事は変わってないのに太りやすくなった気がする、、
そんなお悩みはありませんか？
なぜ更年期になると太るのか、そもそも更年期って何？
詳しく掘り下げていきましょう！
更年期とは
・閉経を挟んだ前後5年の約10年間のこと
・一般的に45歳～55歳くらいの時期（個人差あり）
40代後半から卵巣機能が低下し、女性ホルモンの分泌量が減少します。
閉経すると女性ホルモンの分泌量は０になり、これが原因でほてり、イライラなど様々な症状が現れ始めます。
名前は聞いたことあるけど女性ホルモンってどんな役割？見ていきましょう！
女性ホルモンの働き
女性ホルモンは一言でいうと女性らしさを作るホルモンです🌟
代謝アップや精神状態の安定、肌ツヤを与えるなど女性にとって嬉しい作用がたくさんあります！
他にも
・骨の形成
・自律神経の調整
・脂質代謝のコントロール
などが挙げられます！
なぜ女性ホルモンが減ると太るのか？
健康診断でコレステロール値を指摘された経験はありませんか？
・女性ホルモンには脂質代謝をコントロールする働きがあるので、減ると血液中の悪玉コレステロール（LDL）や中性脂肪が増加するため同じ生活習慣でも太りやすくなります。
・また、ホルモンバランスの乱れから自律神経の乱れに繋がり、無性にイライラするなど精神症状が現れストレスから過食するのも更年期太りの原因になります。
更年期太りはいつまで？
更年期は個人差はありますが、45歳～55歳の期間と言われています。
明確に何年で終わるとは言えませんが、徐々に体が女性ホルモンのない状態に慣れてくるので必ず終わりはきます。
いつ終わるかわからない期間をただ待つのは不安ですよね 😥
更年期に太る理由としてもちろん加齢による代謝機能の低下もあるので、何もしなければ太りやすく、痩せにくくなります！
そこで対策法を見ていきましょう！
更年期太りの対策①
・食生活の改善
無理な食事制限をする必要はありません！
急に食事量を減らしたり、我慢するようになるとかえってストレスになり過食をしてしまう可能性があります。
ではどんな食材がいいのか？
大豆製品です🌟
大豆製品には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが含まれています。
まずは豆乳、豆腐、納豆、みそなど食生活の中に取り入れていきましょう！
これらの食材の中には不足しがちなタンパク質、ミネラル、ビタミン、食欲を抑える食物繊維など多くの栄養素が摂れます！
まずは食生活の中に取り入れてみましょう🌟
更年期太りの対策②
・運動による代謝アップ
加齢により落ちた筋力を適度な運動で取り戻していきましょう。
筋肉量が増えると基礎代謝があがり痩せやすくなります🌟
適度な運動は自律神経を整えるためストレスによる過食も防ぐことが出来ます！
KIZUKIでダイエット
・一人ではどんな運動をしたらいいかわからない。
・危機感はあるけど続けられるか不安
そんな方多いと思います。自己流で運動するだけではなかなか痩せません。
身体のプロと一緒にダイエットしてみませんか？
KIZUKIのダイエットサポートの特徴
KIZUKIのダイエットは『健康的に痩せる』ことを第一としていますので、激しいトレーニングや食事制限と比べると劇的な変化はないかもしれません。しかし、一生をかけて美しいカラダをキープすることができる身体のベースと生活習慣を身につけることが出来ます。
健康的に痩せる 身体の歪みを解消しインナーマッスルを鍛えることによって体質が改善し、肩こりや腰痛、冷え性、便秘、慢性疲労など辛い不調の改善にも繋がります。
無理せずダイエットできる
理学療法士・作業療法士監修の元、お一人おひとりの身体の状態や体調を見ながら進めますので、身体や体力に不安がある方や運動経験が少ない方でも安心してダイエットできます。
リバウンドしにくい身体になれる
エクササイズで効果的にインナーマッスルを鍛え代謝をアップしていきますので、日常的に太りにくい身体になれます。
シルエットがきれいになる
運動を取り入れたダイエットを行いますので、ただ体重を落とすだけではなく身体全体を引き締めます。また、トレーニングやヨガでインナーマッスルを鍛えますので、姿勢が整い立ち姿・座り姿が美しくなります。
痩せやすく太りにくい『習慣』が身につく
これまで痩せられなかった原因である生活習慣を見直すため、コースでは生活習慣・食事・栄養サポートを行っています。LINEのメッセージでお一人おひとりに合わせてサポートします。
3食しっかり食べるダイエット
KIZUKIでは無理な食事制限は行いません。なぜなら必ずリバウンドしてしまうからです。しっかり食べても太らない食事内容・食事の摂り方を指導します。
スタッフがしっかりサポート
トレーニングはマンツーマン、ヨガや有酸素運動も少人数制にこだわっていますのでお一人おひとりに合わせたサポートが可能です。自分だけでジム通いやセルフエクササイズをしてもつい続かなくなってしまう…という方にもおすすめです。
通いやすく続けやすい
ダイエットの最大の敵は「続かない」こと。KIZUKIでは、全店舗が駅から「徒歩5分以内」の立地にこだわり、夜間帯のレッスンも充実しています。お仕事帰りでも気軽にお寄りいただけます。
KIZUKIのダイエットをサポートするメニュー
ボディコンサルティング
カウンセリング＋歪みチェックで痛みや辛さの原因を徹底チェック！ コンサルティング結果を元に不調を繰り返さない、目標を達成するためのカラダと生活習慣をつくるために最適なメニューやコースをご提案します。
コンディショニング（整体）
柔らかく丁寧なタッチングで、異常な筋肉の緊張、関節の位置のズレを補正し、動作の不具合や痛みなどの問題を解消させていきます。関節や骨の数mm単位の動きを的確に捉える高い技術を持ったスタッフが行います。
パーソナルトレーング
トレーニングといっても激しい有酸素運動や筋トレではありません。理学療法士・作業療法士のスタッフがマンツーマンで付き添いながら、身体を安全に無理のない範囲で動かします。チェック結果を元に運動パターンを作成。普段は動かせていない部分を丁寧に、しっかりと動かしていきます。
セルフエクササイズ指導
ご自宅でできるエクササイズの指導を行います。実際の動きを動画で撮影し、それを見ながらお一人おひとりに合わせた指導を行いますので、慣れない方でも日常の運動として取り入れやすいと好評です。
少人数制ヨガ
ヨガに加えて、理学療法士が考案したKIZUKI独自のエクササイズを取り入れることで、身体の歪みや左右のアンバランスさを軽減。お一人おひとりの身体状況に合わせた指導を行いますので、初めての方や身体に不調がある方でも安心してご参加いただけます。
有酸素運動Stip(スティップ)
Stim up(スティムアップ)というマット上で音楽に合わせてSTEP(ステップ)を踏んでいく有酸素運動です。20分弱の運動ですがカラダの引き締め効果と体脂肪燃焼効果が絶大です。
食事・栄養サポート
正しい食事内容、食事のとり方をサポート。食事バランス、食事を摂る時間、速さ、順番など時間栄養学に基づき、内臓に負担をかけ過ぎない食生活を身に付けていき、内臓からの反射を抑えていきます。何を摂取しているかで背骨や筋肉の柔らかさは大きく変化します。
正しい生活習慣づくりサポート
食事だけではなく、１日の飲水量のチェック、睡眠時間、平日の休日起床時間のチェックなども行い、「身体活動の好循環」が続くよう体内リズムの形成をサポートいたします。
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆食事や運動を自分で頑張ろうと思っているけど続かない方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わさせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊
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