皆さんこんにちは！

Body consulting station KIZUKIの福江です🌞

前回のブログでは更年期太りの仕組みと向き合い方についてご紹介させていただきました！

前回のブログはこちらから🌟

前回のブログで更年期太りにはホルモンや自律神経など様々な要素が絡んでいることを明らかにしました！

対処法として、食生活の改善、運動などを挙げましたが、今回はその中でも運動をピックアップします🌟

それでは見ていきましょう！

運動の種類

運動には有酸素運動と無酸素運動があります！

違いとしては

■有酸素運動は水泳、ジョギング、ウォーキングなど長時間無理なく行う運動

酸素を使って主に脂肪をエネルギー源とします

身体の中の脂肪をエネルギー源とするため脂肪燃焼効果があります。

■無酸素運動は短距離走や筋力トレーニングなど短時間で全力に近い筋力を発揮する運動

酸素を必要とせず、身体の中の主に糖質をエネルギー源とします

筋肉量を増やし基礎代謝をあげる効果があります。

どっちをしたらいいの？見ていきましょう！

運動の組み合わせ方

どちらか一方でもダイエットの効果はありますが、組み合わせることで効率よく痩せていきます！

順番としては無酸素運動→有酸素運動が望ましいです！

なぜかというと有酸素運動で脂肪は燃えますが、使うエネルギー源の順番として

糖質→脂質→タンパク質と言われているため、先に無酸素運動で糖を燃やし基礎代謝をあげた後で

有酸素運動を行うことで効率的に脂肪を燃やすことが出来るからです🌟

適切な運動強度

運動強度が強ければ強いほど糖質をエネルギー源として使います。

緩やかな運動であれば脂肪を優先的に使用していきます。

つまり、楽しく運動できるけどちょっときつさを感じる中強度の運動が適しています！

どんな運動があるのか見ていきましょう！

更年期の方におすすめな運動

厚生労働省によると更年期にあたる45～55歳の方に適している運動強度は3メッツ以上と言われています。

中強度の運動は3.0～6.0メッツにあたります。

（メッツとは*安静時と比較した身体活動の強さの事、座って安静にしている状態が1メッツ）

・ウォーキング、自転車、ボウリング、ヨガ、軽い筋トレなど

1日30～60分程度行い、1週間の合計が140分～160分になるよう設定すると良いと言われてます。

しかし元々運動習慣がない方、運動しなきゃと思っているけど重い腰が上がらない方、いらっしゃいますよね？

また、自分で運動を始めてはみたけど

・いまいち効果が出なかった

・久しぶりに動いたら痛めてしまった

そんな経験はありませんか？

整えてから運動を

KIZUKIでは身体の歪みを整えたうえでの運動を推奨しています。

特に更年期時期のダイエットは女性ホルモンや自律神経系の関係も深く絡んでおり、

ただ運動をすればいい！とゆことではないのです。

皆さんが今までと違って痩せにくくなった。何しても痩せなくなったという理由は

ここにあります！

痩せにくい原因は『身体の歪み』にあります

身体の歪みは、肩こりや腰痛などの痛み、姿勢の悪さなどわかりやすい状態以外に、身体の内部にも影響を及ぼしています。その一つがダイエットと大きな関わりがある「代謝の低下」です。

歪みがあるとそれを正そうとしてインナーマッスルの異常な緊張が続き、身体がきちんと機能することが出来ません。例えるならば、歯車が微妙にずれたまま動き続ける機械のようなものです。小さなずれであれば動くことは可能かもしれませんが、正常な状態に比べて出力は大幅に落ちます。身体も同様で、摂取したエネルギーを効率よく消費したりエクササイズの効果を上げるためには歪みを整えて代謝をアップする必要があります。

いくら食事制限をしても、エクササイズを頑張っても身体が整っていなければ効果が出にくい＝痩せにくいのです。

KIZUKIで運動しませんか？

KIZUKI式運動習慣の7つのメリット

カラダのプロがサポートするため、運動経験ゼロでも安心して続けられる！
自分の歪みのパターンがわかるため良い状態を整った状態で運動をすることができる！
カラダのレベルに合わせたプログラムで進めるため、段階的なカラダ作りが可能！
カラダが整った状態で運動していくため、カラダの変化に気づきやすくなる！
カラダが変わることで生活習慣が変わるため、より健康的な生活リズムが実現！
ただ運動するだけでなく、体質改善にも着目しているため、カラダの不調が変わってくる！
カラダが整いやすい運動が身についてくるため、自分でもメンテナンスすることができ、継続した健康習慣を手に入れることができる！

40～60代の更年期女性に特に選ばれています🌟

理学療法士監修のもと、確かな技術をもちKIZUKI独自のメソッドを使いお身体を見ていきます。

安心安全でより効果的に運動に取り組むことが可能です🌟

KIZUKIの運動不足解消をサポートするメニュー

ボディコンサルティング

カウンセリング＋歪みチェックで痛みや辛さの原因を徹底チェック！コンサルティング結果を元に不調を繰り返さない、目標を達成するためのカラダと生活習慣をつくるために最適なメニューやコースをご提案します。
コンディショニング（整体）

柔らかく丁寧なタッチングで、異常な筋肉の緊張、関節の位置のズレを補正し、動作の不具合や痛みなどの問題を解消させていきます。関節や骨の数mm単位の動きを的確に捉える高い技術を持ったスタッフが行います。
パーソナルトレーング

トレーニングといっても激しい有酸素運動や筋トレではありません。理学療法士・作業療法士のスタッフがマンツーマンで付き添いながら、身体を安全に無理のない範囲で動かします。チェック結果を元に運動パターンを作成。普段は動かせていない部分を丁寧に、しっかりと動かしていきます。
セルフエクササイズ指導

ご自宅でできるエクササイズの指導を行います。実際の動きを動画で撮影し、それを見ながらお一人おひとりに合わせた指導を行いますので、慣れない方でも日常の運動として取り入れやすいと好評です。
少人数制ヨガ

ヨガに加えて、理学療法士が考案したKIZUKI独自のエクササイズを取り入れることで、身体の歪みや左右のアンバランスさを軽減。お一人おひとりの身体状況に合わせた指導を行いますので、初めての方や身体に不調がある方でも安心してご参加いただけます。
有酸素運動Stip(スティップ)

Stim up(スティムアップ)というマット上で音楽に合わせてSTEP(ステップ)を踏んでいく有酸素運動です。20分弱の運動ですがカラダの引き締め効果と体脂肪燃焼効果が絶大です。

上記の内容の中からお客様一人一人に合った運動を提案させていただきます！

ぜひ！KIZUKIで運動しながら更年期太りを克服していきましょう！