みなさん、こんにちは！
Body Consulting Station KIZUKI 一ノ宮です✨
大好評の更年期シリーズも今回が最終回です♪
前回のブログでは
『更年期障害とアミノ酸』についてお話しさせて頂きました！
まだ読んでいない！という方はこちらの画像をクリック👇
“更年期”は多くの女性が通る道…
特に何もなかった！という方もいらっしゃれば
更年期の特徴的な症状に長く悩まされる方も。。。
そうならない為にも、
予防していきましょう！
そして今悩んでいらっしゃる方も
少しでも症状が楽になり、穏やかな日々を過ごせるように…
お伝えしていきます♪
目次
①更年期障害とビタミンB群
②ビタミンB群はどんな栄養素？
③ビタミンB群の効果
④ビタミンB群を含む食材
⑤ビタミンB群の摂取量が少なくなる理由
⑥ビタミンB群の摂り方
⑥KIZUKIおすすめのビタミンBサプリ
①更年期障害とビタミンB
個人差はありますが、
おおよそ50歳前後の年齢で閉経を迎え、
閉経の時期を挟んだ前後10年間を一般的に更年期といいます。
年齢とともに卵巣の機能が低下し、
女性ホルモンの分泌が急激に減少することによって
さまざまな不調や症状が現れる人もいます。
更年期に生じるさまざまな症状や不調を乗り切るためには、
日頃の食生活がとても重要です！
その中でもビタミンB群は
健康維持と美容にとっても効果的なのです！
ぜひ積極的に摂っていただき栄養素の１つです。
②ビタミンB群はどんな栄養素？
ビタミンB群は
「代謝ビタミン」と呼ばれておりエネルギーを作ることに関与しています。
水溶性のビタミンで
ビタミンB₁、ビタミンB₂、ビタミンB₆、ビタミンB12、ナイアシン、ビオチン、パントテン酸、葉酸と８種類あり、その総称となります。
③ビタミンB群の効果
糖質・脂質・タンパク質の代謝に関与！
ビタミンB1は糖質代謝、
ビタミンB2は主に脂質代謝、
ビタミンB₆はタンパク質代謝を
サポートしてエネルギーに変えてくれています。
よって疲れにくい身体を作ったり
疲労を回復させてくれるのです。
神経の働きを整える
筋肉や神経を動かすエネルギーや
神経伝達物質をつくる働きがあります。
不足すると
「手足のしびれや痛み」
「集中力の低下」
「物忘れ」
など神経障害がおこることも知られています。
美容と健康の維持
皮膚と粘膜の健康維持を助けるビタミンB₂は
肌が生まれ変わるサイクル（ターンオーバー）を助け、
皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きをしてくれますので
吹き出もの対策などのほかに
皮膚やかゆみや肌荒れの改善に一役買ってくれます。
貧血を予防する
赤血球中のヘモグロビン生成を助けているため
貧血が気になる人は鉄分に加えて積極的にビタミンB12や葉酸を摂取しましょう。
④ビタミンB群を含む食材
ビタミンB1は豚肉、玄米、うなぎ
ビタミンB2は牛乳、チーズ、レバー類、海苔
ビタミンB6はまぐろ、バナナ、にんにく
ビタミン12は貝類、レバー
ナイアシンはカツオ、たらこ、落花生
ビオチンはいわし、大豆、落花生、卵
パントテン酸は卵黄、納豆、レバー類
葉酸は枝豆、ほうれん草、海苔
ビタミンB群は水溶性ということもあり、
体内にとどめておくのが難しいです。
また、一度にたくさん摂取しても
尿中に排出されてしまうので
こまめに毎日摂取することをお勧めします！
⑤ビタミンB群の摂取量が少なくなる理由
偏った食生活でビタミンB群の摂取量が減ってしまったり
何らかの理由で消費量が増えると不足しやすくなります💦
みなさんはどうでしょうか？
チェックしてみましょう☝
★ビタミンB群の摂取量が少なくなる理由
・食事を抜く習慣がある
・栄養バランスの偏る食事が多い
・加工食品が多い（食品の精製、加工、保存の過程でビタミンB群の量が減ってしまいます）
★体内でビタミンB群の消費量が増える理由
・お酒をたくさん飲む
・過剰なストレス
・妊娠中、あるいは授乳中
・加齢
⑥ビタミンB群の上手な摂り方
効率よく摂るために押さえたいポイントを３つご紹介します♪
●こまめに摂る
ビタミンB群は水溶性の為、体内に溜めておくことができません。
その為、こまめに摂ることがポイントです！
●単独はなく、ビタミンB群として摂る
８種類のビタミンB群には相乗効果があり、お互いの作用を助け合っています。
その為、どれか１つではなくまとめて一緒に摂ることをお勧めします！
●ほかの栄養素と一緒に摂る
ビタミンB群は、
糖質やたんぱく質など、体内でさまざまな栄養素のサポートをしています。
ですので、いろいろな栄養素と一緒に摂る方がビタミンB群の役割を最大限に活かすことができるのです！
⑦KIZUKIおすすめのビタミンB群
食材から摂るのもいいのですが、
なかなか８種類すべてをまんべんなく
しかもこまめに摂取するのは難しいですよね💦
KIZUKIでは、
こだわりのビタミンBサプリをお取り扱いしております✨
天然成分で作られているのでビタミンの吸収率が高いのがポイントです❤
まとめ
比較的に日常生活で摂取しやすい
ビタミンB群！
しかし、体内に溜まりにくくこまめに摂ることが大切です♪
さらに単体で摂るのではなく
ビタミンB群として摂ることがおすすめです✨
日頃のお食事だけでは難しい部分は
サプリメントで補うのも1つの方法です❤
『からだを整える』ということに対しての、
1つの選択肢として
ぜひご参考にされてみてください 🎵
ブログをご覧になられているあなたへ
◆日頃、運動しているけど、身体の不調に悩んでいる方
◆運動を一切したことがなく、身体の不調に悩んでいる方
様々なお悩みを持った方が多くおられるかと思います！
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わさせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきませんか❓
● お電話からのご予約、HPへはコチラ
●Body Consulting Station KIZUKI 吉塚本店
住所：福岡県福岡市博多区吉塚本町13番44号
TEL：092-641-5255
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/yoshiduka
●Body Consulting Station KIZUKI 高宮店
住所：福岡県福岡市南区高宮3-10-4
TEL：092-531-6979
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/takamiya
●Body Consulting Station KIZUKI 西新店
住所：福岡県福岡市早良区城西1-6-10
TEL：092-577-5660
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nishijin
●コナミスポーツクラブ長崎店
住所：長崎県長崎市五島町5-38 コナミスポーツクラブ長崎内
TEL：080-3901-0573
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nagasaki
※コナミ会員様以外もご利用可能です。
●セントラルスポーツボディケア 天神店
住所：福岡県福岡市早良区城西1-6-10
TEL： 080-4274-5102
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/teniin
●Body Consulting Station KIZUKI 大橋店
住所：福岡市南区大橋1-20-10 RJRプレシア大橋駅前 １F
TEL：092-542-3255
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/ohasi
●Body Consulting Station KIZUKI 三苫店
住所：福岡県福岡市東区三苫５丁目１−３７ラ・ファール1F
TEL：092-607-3677
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/mitoma
お申込みフォーム
