みなさんこんにちは!
Body Consulting Station KIZUKI 長崎店の福重です!
さて、前回は「自律神経とは何ぞや?」と自律神経の概要をお伝えしました。(前回ブログはこちら)
更年期は主に女性ホルモン、心理・ストレス、性格などの要因が関連し合い様々な症状を引き起こしますが、その中に「自律神経の不調による症状」が含まれます。
「好きなことをしたい!」「苦痛なく動きたい!」「毎日活き活きと過ごしたい!」そこのあなた✋
つらい症状を我慢していては時間がもったいない😨
自律神経を整えて、更年期症状を和らげることが充実した日々への第一歩です‼
シリーズ2回目の今回は「自律神経と更年期の関係」をテーマにお伝えしていきます🎵
目次
1.更年期とは
2.更年期がもたらす自律神経の乱れ
3.自律神経を整える
4.整える①~睡眠~
5.整える②~エクササイズ~
6.整える③~食事~
1.更年期とは
概要についてはこちらのブログをご覧ください👀
50代女性に多い更年期症状は、自律神経失調症と同様の症状が現れます。
女性ホルモンの分泌をつかさどる脳の視床下部は、自律神経をコントロールする働きもしています。
女性ホルモンが減少すると脳が混乱し、自律神経のバランスが崩れてさまざまな症状が現れると考えられています。
近年では男性の更年期症状もあり、症状の多くは女性の更年期症状と共通しています
男性も「歳だから・・・」と見て見ぬふりをせず、整え方を知っていることで生活が楽になりますよ✨
2.更年期がもたらす自律神経の乱れ
自律神経が乱れると、運動していなくてもドキドキしてしまったり💦
暑くないのにカーーーーッとして汗をかいてしまったり💦
夜だからリラックスしたいのに目が冴えて眠れなくなってしまったり💦
日中だからやる気を出したいのに、眠くて眠くて仕方がなかったり💦
これは更年期がもたらす自律神経の乱れかもしれません。
3.自律神経を整える
自律神経の乱れは「そのうち良くなるだろう」と放置していても改善しません👆👆👆
むしろ悪化することで生活の質が低下することも・・・
前回のブログでも取り上げましたが、日常的に自宅でも取り組める方法を掘り下げてお伝えします!
あなたの不調改善のヒントになるかも?!
4.整える①~睡眠~
睡眠のリズムは自律神経のバランスに大きな影響を与えるため、規則正しく眠るための対策を行うと効果的です ◎
目が覚めたら朝日を浴びる
➡起床後の強い光には体内時計をリセットする効果があり、光を浴びると睡眠物質であるメラトニンから、覚醒物質であるセロトニンの分泌が促されることで、頭がすっきりし、メリハリのある生活につながります🌞
昼間に20〜30分程度の仮眠をとる
➡日中に副交感神経が優位になる状況をつくることで、自律神経を整えられます!
⚠就寝前にブルーライトを浴びると交感神経が優位になるため、夜にパソコンやスマートフォンを見る時間は短めに。
5.整える②~エクササイズ~
適度な運動も自律神経のバランスを整えてくれます。
ウォーキングやストレッチなど、定期的な運動は身体の健康を維持するだけでなく、ストレス発散で心の健康を守ることにもつながります!
有酸素運動を中心に🏃
➡息が上がる程度のウォーキングやジョギングを20分以上
➡ゆっくり呼吸しながら行えるストレッチやヨガ (好きな香りのアロマを焚いても◎)
⚠就寝前の筋トレなど激しい運動は睡眠の質を下げるので、避けましょう
エクササイズについてはシリーズ3回目で具体的に取り上げます!
6.整える③~栄養~
自律神経と腸内環境の間には密接な関係があり、腸を整えると自律神経のバランスも整います。発酵食品を積極的に摂取し、腸内の炎症を引き起こす小麦製品(グルテン)は控えめに。
朝食は起床後1時間以内にとる
➡朝の排泄を促して、すっきりとした1日に!
夕食は就寝の3時間前までに済ませる
➡夕食後は消化のために腸が活発に働くので、睡眠の質を高めるためにも就寝直前に食べることは避けましょう。
こまめに水分をとる
➡ノンシュガー・ノンカフェイン飲料で 1日1.5Lを目標にしましょう。
飲酒は適度に
➡ビールなら500ml、日本酒なら1合ほど。
忙しくて栄養バランスが偏ってしまう方にはサプリメントの活用も有効です!こちら
7.まとめ
このように、「自律神経」と「更年期」は切っても切れない関係です。
心身ともに安定し、活動的な毎日を過ごすために日常的にケアを取り入れていきましょう👍
KIZUKIではメンタル・インナー・アウターを整え、目標達成に向けたトータルサポートを行っています!
次回は「自律神経と運動」をテーマにお伝えします😊
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆運動を自分で頑張ろうと思っているけど続かない方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
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