みなさん、こんばんは！
本日は前回の内容の続きとして、
腰痛患者の7～8割が劇的に改善したという4つの最強ストレッチ
をご紹介したいと思います！
下の4つがそのストレッチの写真です！
画像:ガッテン！解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド
1. 腰をねじる
- 写真のように腰をねじる。片方の手で片膝を押さえ、もう片方の手は頭の上方に置く。 肩やひざが床につかなくても力を入れず、無理のない範囲で。
- この状態で全身の力を抜き、６回深呼吸。これを左右１回ずつ×３セットが目安です。
目標：肩とひざが床から離れないようになること。
2. ひじ立て＋ひざ曲げ
- うつ伏せから、ひじを立て、続いてひざを曲げる。この状態で痛みが出る人は、まずは、 ひじ立てのみでも構いません。無理のない範囲で。
- この状態で全身の力を抜き、６回深呼吸。終わったらうつ伏せに戻る。３セットが目安です。
目標：痛みや硬さを感じなくなること。
3. ひざ抱え
- まず、この写真のように、背中を起こさず、片手で片ひざずつ抱えるようにしてください。 そうして両手の指を組んで、両ひざを抱えます。
- その状態で両手以外の全身の力を抜き、６回深呼吸。終わったらひざを立てたままあお向けに 戻る。３セットが目安です。
目標：太ももが胸につくこと。
4. タオルで脚上げ
ひざを立てひざ小僧にタオルをかける。
続いて、タオルを片足のつま先に引っかける。
- ひざを伸ばしたまま、手の力でゆっくりと脚を持ち上げる。ひざを伸ばすのが難しい人は 大きめのバスタオルを使用してください。また、反対側の脚のひざを立てて行っても 構いません。
- この状態で全身の力を抜き、６回深呼吸。終わったら足を下ろす。 これを左右１回ずつ×３セットが目安です。
目標：下ろしている脚のひざを伸ばした状態で、上げている足裏が天井を向くようになること。
ストレッチは無理のない範囲で。
とにかくリラックスが大事です。
体がリキまないように、 深呼吸を続けながら行ってください。
効果ＵＰのカギは、
入浴後や就寝前などの「夜」に行うこと。
１か月の継続がオススメです！！
※体を痛めることのないよう、無理のない範囲で行ってください！
※立った状態で前屈、後屈を行った時、
痛みの範囲が広がる人は
神経のトラブルなどを抱えている可能性があります。
その場合は、整形外科などを受診して、
医師の指導を受けてください。
以上が
腰痛患者の7～8割が劇的に改善したというストレッチのご紹介です！！
いかがでしたか？？
無理のない範囲で継続して行うことがポイントでしょうね！！
ストレッチを行う上で、
左右で得意な方、不得意な方が出てくると思います。
自分の身体の特徴を把握できる
チャンスでもありますので、
ぜひ実践してみてくださいね！！！
カラダにキヅク、ココロにキヅク♪
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