皆さん、こんにちは！

Body Consulting Station KIZUKI　高宮店の佐々木です💪

 

☑「最近なんとなく体調が安定しない」
☑「夜中に目が覚めて、そのあと眠れない」
☑「疲れが抜けない」

そんな更年期の不調、実は毎日飲んでいるコーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインが関係している可能性があります。

これまで問題なく飲めていたのに、更年期に入ってから体調が変わったと感じる方は少なくありません。

今回は、更年期とカフェインの関係についてお伝えします☕

 

目次

1． 更年期の身体で起きていること

2．更年期にカフェインが不調を招く理由

3．カフェイン摂取後のチェックリスト

4．カフェインとの付き合い方

5．まとめ

6．KIZUKIは更年期の味方！

1．更年期の身体で起きていること

更年期ではエストロゲンを作っている卵巣の働きが、年齢とともに自然に低下していきます。

卵巣は、卵子を育てると同時にエストロゲンを分泌しています。
しかし、加齢により卵子の数が減り、卵巣の機能も少しずつ弱くなっていきます。

その結果、エストロゲンを十分に作ることができなくなり、分泌量が大きく減少します。

エストロゲンは単に女性らしさを保つだけではなく、

• 自律神経の安定

• 睡眠の質

• 感情のコントロール

• 体温調節

にも深く関わっています。

そのため、更年期では身体がとても「刺激に敏感」な状態になります。

そこで影響を受けやすくなるのが――コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインです。

カフェインは「覚醒作用」を持つ成分で、脳や神経、ホルモンに働きかける特徴があります。

カフェインは脳内で眠気を起こす物質「アデノシン」の働きをブロックします。

その結果、眠気が減る、集中力が上がる、頭がスッキリすることがあります。

一方でカフェインの過剰摂取で更年期の不調を強めてしまう可能性もあります。

カフェインは交感神経（活動モード）を優位にします。

適量なら集中力アップにつながりますが、過剰になるとイライラ、動悸、不安感、睡眠の質が低下につながることがあります。

また利尿作用があるため腎臓の働きを活発にし、尿の排出を促しますが同時に身体でも大切な

マグネシウム、鉄分、亜鉛などのミネラルも失われやすくなります。

これらが不足してしまうと、だるさ・気分の落ち込み・身体のこわばりにつながることもあります。

 

こちらカフェインを含む飲み物のリストと含有量になります🙋‍♀️

 

注意ポイント💡

• 玉露・抹茶はコーヒー以上にカフェインが多い場合あり
• 「お茶＝カフェイン少ない」とは限らない
• 抽出時間が長いほどカフェイン量は増える

 

4.カフェイン摂取後のチェックリスト

✔ カフェイン入りの飲み物を飲むとドキドキする
✔ 最近眠りが浅い
✔ 午後に強い疲労感がある
✔ 不安感やイライラが増えた
✔ ホットフラッシュがつらい

当てはまる場合、カフェインへの感受性が変化している可能性があります。

完全にカフェインをやめるのではなく量や飲む時間を変えるだけでこれらの症状が軽減する場合があります。

4.カフェインとの付き合い方

カフェインは集中力・注意力アップ、疲労感の軽減、脂肪燃焼サポート、代謝アップ、気分改善・リフレッシュ効果などメリットも多くあります。

大切なのは「やめること」ではなく、付き合い方を変えることです。

おすすめは以下の方法です。

• 1日1杯まで（できれば午前中）

• 空腹時に飲まない

• 水を一緒に飲む

まずは2週間だけ量を半分にすることから始めてみてください。

睡眠や気分の変化を感じる方も多くいらっしゃいますが、徐々に身体を慣らしていくことで緩和していきます。

5.まとめ

更年期は「体質が変わるタイミング」

今まで大丈夫だった習慣が、身体に合わなくなることは自然な変化です。

不調を我慢するのではなく、
「今の身体に合った選択」をしていくことが、更年期を心地よく過ごすポイントになります。

毎日のカフェインの習慣、少しだけ見直してみませんか☕️🍵

5.KIZUKIは更年期の味方！

KIZUKIでは更年期にカフェインをよく飲まれる方オススメのサプリメントも販売しております😊

オススメは『マグネシウム』、『グリーンモンスター』

 

グレートマグネシウム

KIZUKIで取り扱っているグレートマグネシウムはアメリカ・ユタ州の塩水湖「グレートソルトレイク」。 環境汚染とは無縁の、大自然に囲まれた湖由来の安心の材料を採用しています。飲み物や料理に数滴加えるだけで現代人に不足しがちな必須ミネラルを手軽に補給できます🙋‍♀️

 

 

グリーンモンスター

野菜不足を手軽に補いながら腸内環境もサポートできる栄養補助食品です。

一般的な乳酸菌飲料（ヤクルトなど）と比べて、乳酸菌だけでなく、マグネシウム・ミネラル・食物繊維といった栄養素をまとめて摂りやすいのが特徴です。

コーヒーの利尿作用で流れたミネラルを補うことができます🙋‍♀️

 

また運動習慣がない方や運動初心者の方でも、少人数制のヨガを実施しているので安心して運動習慣をつけることができます😊✨️

 

KIZUKIではメンタル面、インナー面、アウター面の3つの観点からトータルアプローチを行っております！

一人一人に合わせた栄養面でのアプローチもお任せください💪

 

 

ぜひ、体験のお問い合わせお待ちしております😊

ブログをご覧になられているあなたへ

◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方

◆更年期の不調に悩んでいる方

など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️

私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは

お客様の心身の健康を創っていく為、

お客様自らが自分の健康を知り、

生活を整える文化を創っていく為に、

おひとりおひとりと

本気で向き合わせていただきます🔥

健康で、心豊かなライフスタイルを

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