こんにちは！
Body Consulting Station KIZUKI 大橋店の久保です(^▽^)/
40代後半〜50代。鏡を見るたび、いつのまにか増えた「お腹のお肉」が気になる!!
そんな声をたくさん聞きます。
ホルモンバランスの変化や代謝の低下が原因ですが、今日からできる栄養習慣で、
体も心も変わり始めます。
今回は更年期女性が意識したい、お腹まわり美容と栄養のポイントを7つご紹介します✨
目次
１．「糖質とのつき合い方」を見直す
２．タンパク質を「毎食」摂る
３．ビタミンB群で「脂肪の燃えやすい体」へ
４．女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」
５． 良質な脂で「ホルモンバランスを整える」
６．腸内環境を整えて「お腹すっきり」
７．「自分を整える」ことも美容の一部
８．ブログをご覧になられているあなたへ
１． 「糖質とのつき合い方」を見直す
更年期以降、エストロゲンの減少によりインスリンの働きが鈍くなり、
血糖値が上がりやすくなります。
白ごはん・パン・お菓子などの「血糖値を急上昇させる糖質」は、
お腹まわりに脂肪を溜めやすくします💦
玄米・オートミール・果物などゆるやかに吸収される糖質に切り替えるだけでも、
体が軽くなる感覚が得られます。
ロカボマークの商品を選ぶことを意識することだけでもお腹周りが変わってきます。
２． タンパク質を「毎食」摂る
筋肉の減少＝代謝の低下につながります
更年期女性こそ、筋肉を守る栄養＝タンパク質が必要🔥
いつのもメニューにプラス一品で手軽に補給もおすすめです。
３． ビタミンB群で「脂肪の燃えやすい体」へ
代謝を助けるビタミンB群は、更年期の女性にとって救世主。
特にB1・B2・B6・ナイアシンなどは脂肪や糖のエネルギー化をサポート。
玄米・豚肉・納豆・きのこ類を積極的に取り入れて。
４． 女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」
減少するエストロゲンを補うような働きをしてくれるのが大豆製品。
豆腐・納豆・味噌・豆乳などは、更年期の体と心のゆらぎにも◎
特に朝食や間食に豆乳＋ナッツは、美容と栄養の一石二鳥です。
豆乳ヨーグルト×素焼きミックスナッツ
材料
- 豆乳ヨーグルト……適量
- 素焼きミックスナッツ……適量
- 塩コショウ……少々
５．良質な脂で「ホルモンバランスを整える」
脂肪＝悪者ではありません。ホルモンの材料になるのが脂質です。
オメガ3系脂肪酸（亜麻仁油・青魚・くるみなど）を毎日少しずつ。
マーガリンや揚げ物のトランス脂肪酸は極力避けたいところ。
６． 腸内環境を整えて「お腹すっきり」
更年期は腸の動きも鈍くなりがち。便秘やガスの原因に。
発酵食品（味噌・納豆）＋食物繊維（野菜・海藻・きのこ）を意識して、
腸から体質改善を。腸が整うと、肌ツヤや気分まで変わってきます。
納豆アボガド丼
７．「自分を整える」ことも美容の一部
ストレス・睡眠不足・忙しすぎる日常は、「腸脳相関」という概念があるように、
ホルモンにも腸にも影響大。
頑張りすぎている人こそ、深呼吸・湯船・自分のための時間を意識して。
体と心はつながっています。リラックスは最高の美容栄養です✨
「腸脳相関」
おわりに
更年期は、変化の時期。でも、「年齢だから仕方ない」と諦めなくて大丈夫。
日々の小さな選択の積み重ねで、体は確実に変わっていきます。
あなたの“お腹まわり”が軽くなるように、食事と美容の小さな習慣から始めてみませんか？
８．ブログをご覧になられているあなたへ
◆どういう食事をとればいいのか分からない方
◆運動を自分で頑張ろうと思っているけど続かない方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
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