皆さん、こんにちは！

Body Consulting Station KIZUKI　高宮店の佐々木です💪

 

更年期のつらい症状—ホットフラッシュ、疲れ、気分の揺れ、睡眠の乱れ

毎日の食事で少しずつ楽にしていくことができることをご存じですか？

😨「でも、料理する時間も気力もない……」

更年期の不調は「仕方ないもの」と思われがちですが、
実は日々の食事でかなり変わります！！

☑とりあえず菓子パンで済ませる
☑食べたり食べなかったりバラバラ
☑甘いものが増えている

こういう方は要注意⚠️

更年期の不調を強めてしまうかもしれません💦

 

そんな忙しい毎日の中でもコンビニで揃うもので、今日から始められます😊✨️

ぜひ今日からの食生活の参考にしてみてください！

目次

1． 更年期世代の食事の傾向

2．コンビニで意識したい栄養

3．症状別の選び方

4．コンビニでのオススメ組み合わせ

5．まとめ

6．KIZUKIは更年期の味方！

1．更年期世代の食事の傾向

更年期の身体で起きていること←まずは更年期の身体で起こっていることはこちらをご覧くだい🤲

 

更年期世代は、女性ホルモンの変化だけでなく、生活リズム・仕事・家族環境の変化も重なり、食事の傾向が大きく変わりやすい時期です。

実際によく見られる特徴としては、次のような傾向があります。

① タンパク質不足になりやすい

忙しさや食欲低下から、

  • パンだけ
  • 麺だけ
  • お菓子で済ませる

など簡単な食事が増える傾向があります。

炭水化物、糖質、脂質中心の食事になってしまうと

  • 筋肉量低下
  • 疲れやすさ
  • 肌や髪の変化
  • 睡眠の質低下

につながりやすくなります。

②甘いもの・カフェインが増えやすい

ホルモンバランスや自律神経の乱れから、

  • イライラ
  • 倦怠感
  • 集中力低下

を感じやすく、糖質やカフェインで無理にエネルギーを補う方も多いです。

特に、

  • 甘いお菓子
  • 菓子パン
  • コーヒーの飲み過ぎ

が増えるケースはよく見られます。

③ 野菜は食べていても「栄養不足」

「健康のために野菜中心」という方でも、

  • タンパク質
  • 鉄分
  • 亜鉛
  • マグネシウム
  • ビタミンB群

が不足することで、「食べているのに栄誉不足」という現象に陥ります。

更年期は“量”よりも「何を組み合わせて摂るか」が大切になってきます！

④ 忙しさで食事時間が乱れやすい

  • 朝食を抜く
  • 夜遅くに食べる
  • 夕食だけ多い

など、血糖値や自律神経が乱れやすい食べ方になることも。

これが、

  • ホットフラッシュ
  • 睡眠トラブル
  • イライラ
  • 疲労感

を強める原因になる場合があります。

2．意識したい栄養

毎日仕事に家庭など忙しい日々で食事を作りたくないという日もあるかと思います。

そんな中、コンビニでも購入できるものをご紹介していきます🙋‍♀️

更年期の食事で意識したいのは主に次の4つです。

  • たんぱく質
  • 大豆製品
  •  野菜・海藻・きのこ類
  • 糖質を抜きすぎないこと

 

たんぱく質は、体力や筋肉の維持だけでなく、疲れやすさ対策にも役立ちます。

大豆製品は、納豆、豆腐、豆乳、豆腐バーなど、コンビニでも選びやすいのが魅力です。

また、野菜や海藻を足すことで食物繊維やミネラルも補いやすくなります。

糖質は脳の唯一のエネルギー源になるため、適度に摂取しないと「頭がボーっとする」ことも。

血糖値コントロールにおいても重要な栄養になります💡

3.症状別の選び方

1️⃣ホットフラッシュ

急に暑くなる、汗が出る、のぼせやすい人は、刺激の強い食べ方より、軽めで消化しやすい組み合わせが向いています。

例）冷奴、豆乳、サラダチキン、野菜スープ、海藻サラダなど

💡食事を抜くと血糖値が乱れやすくなり、血糖値の乱高下が起きることでだるさにつながることもあるため、少量でも何か口にいれましょう！！

2️⃣気分が不安定なとき

気分が不安定なときは、甘いものだけで済ませると後で余計に疲れやすくなることがあります。

例）ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵、納豆巻きなど

マグネシウムやたんぱく質、脂質を少し足すと落ち着きやすくなります。

💡空腹時間が長すぎないように注意

3️⃣だるさ・疲れが強いとき

「なんとなく体が重い」「朝からしんどい」という日は、「おにぎりだけ」といった糖質だけで済ませないようにしましょう！

例）おにぎり＋ゆで卵、サラダチキン、焼き魚(鮭、青魚など)、豆腐、ヨーグルト

エネルギー切れを防ぐことで体が安定しやすくなります。

💡たんぱく質を必ず1品つけるのがコツです。

3️⃣眠りが浅いとき

夜ぐっすり眠れないときは、夕食を重くしすぎないことが大切です。胃腸がフル稼働すると、身体は“休息”より“消化”を優先してしまいます。

例）豆腐、スープ、魚、野菜を中心に

💡野菜でもサラダなど生野菜ではなく、温野菜など加熱したものがオススメ

4.コンビニでのオススメ組み合わせ

✨コンビニでのおすすめ組み合わせのご紹介✨️

【朝食】
• 納豆巻き＋豆乳＋ヨーグルト
• おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁
• バナナ＋無糖ヨーグルト＋ナッツ

これらの組み合わせは、コンビニでも手軽に揃えながら胃腸への負担を抑え、エネルギー補給しやすいのもポイントです！

●含まれる栄養素

  • 糖質
  • たんぱく質
  • 発酵食品
  • ビタミン・ミネラル

【昼食】
• おにぎり＋サラダチキン＋カット野菜
• そば＋温泉卵＋海藻サラダ
• 玄米おにぎり＋焼き魚系のおかず＋スープ

これらの組み合わせは、忙しい昼食でも、糖質で身体と脳のエネルギーを補給、血糖値の急上昇を抑えたり、午後のだるさ対策筋肉や代謝に必要なたんぱく質もしっかり補給できます！

●期待される効果

  • エネルギー補給
  • たんぱく質補給
  • 血糖値の安定
  • 午後の集中力維持

【夕食】
• 豆腐＋サバ缶＋野菜スープ。
• 魚系のおかず＋ごはん＋サラダ。
• 冷奴＋納豆＋味噌汁＋おにぎり。

これらの組み合わせは、消化に良いたんぱく質を補給を行うことで胃腸の負担を減らしながら夜の身体の回復や筋肉維持を行うことができます。さらにサラダやスープなど水分・ミネラル・食物繊維も補いやすく、腸内環境のサポートも行ってくれます。

●期待される効果

  • 胃腸へのやさしさ
  • たんぱく質補給
  • 自律神経サポート
  • 睡眠の質UP

【間食】
• 素焼きナッツ
• 無糖ヨーグルト
• 高カカオチョコを少量
• 豆乳飲料の無糖タイプ

これらの間食は、空腹を満たしながら血糖値が乱れ、眠気やだるさ、食欲増加を防ぐことができます。

●期待される効果

  • 血糖値の安定
  • 食べすぎ予防
  • 自律神経サポート
  • 栄養補給

ぜひ、お気に入りのコンビニで揃えてみましょう🌟

5.まとめ

食事は毎回きちんと作る必要はなく、市販のものを上手に組み合わせることがバランスの良い食事を続けていくことにつながります。

コンビニを使うときは、「糖質だけで終わらせない」ことが一番のポイントです。
おにぎりだけ、パンだけ、麺だけで済ませず、卵・豆腐・魚・ヨーグルトのどれかを足しましょう💡

• イライラが強い
• 夕方になるとぐったりする
• 甘いものがやめられない
• 朝食を抜きがち
• 外食やコンビニが続いている

こんなときには食事を見直しましょう！！
これらは、食事の乱れが症状を強めているサインかもしれません。

まずは「1日1食だけ整える」「今日は何を食べれば少し楽になるか」という視点で選ぶと、毎日の食事選びもちょっと楽になりますよ♪

6.KIZUKIは更年期の味方！

KIZUKIでは、更年期の腸内環境や自律神経の安定にオススメのサプリメントをご用意しております😊

オススメは『マグネシウム』、『グリーンモンスター』

グレートマグネシウム

KIZUKIで取り扱っているグレートマグネシウムはアメリカ・ユタ州の塩水湖「グレートソルトレイク」。 環境汚染とは無縁の、大自然に囲まれた湖由来の安心の材料を採用しています。飲み物や料理に数滴加えるだけで現代人に不足しがちな必須ミネラルを手軽に補給できます🙋‍♀️

 

 

マグネシウム

グリーンモンスター

野菜不足を手軽に補いながら腸内環境もサポートできる栄養補助食品です。

一般的な乳酸菌飲料（ヤクルトなど）と比べて、乳酸菌だけでなく、マグネシウム・ミネラル・食物繊維といった栄養素をまとめて摂りやすいのが特徴です。

グリーンモンスター

また運動習慣がない方や運動初心者の方でも、少人数制のヨガを実施しているので安心して運動習慣をつけることができます😊✨️

 

KIZUKIではメンタル面、インナー面、アウター面の3つの観点からトータルアプローチを行っております！

一人一人に合わせた栄養面でのアプローチもお任せください💪

更年期

 

 

ぜひ、体験のお問い合わせお待ちしております😊

ブログをご覧になられているあなたへ

◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方

◆更年期の不調に悩んでいる方

など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️

私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは

お客様の心身の健康を創っていく為、

お客様自らが自分の健康を知り、

生活を整える文化を創っていく為に、

おひとりおひとりと

本気で向き合わせていただきます🔥

健康で、心豊かなライフスタイルを

共に創っていきましょう★

お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊

 

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