皆さんこんにちは！
Body Consulting Station KIZUKIの福江です🌞
前回ブログでは身体の歪みとダイエットの関連性についてご紹介させて頂きました！
【前回ブログはこちらから】
今回は腸内環境がダイエットにもたらす影響と改善方法をご紹介させて頂きます！
さまざまな不調が起きる更年期、こんな悩みないですか？
・便秘、軟便気味な方
・お腹が張りがちな方
・ガスが溜まる、においが気になる方
・食事、運動気を付けているけどダイエットが上手くいかない方
必見です🌟ダイエットが上手くいかないのは腸内環境のせいかも！？
詳しく見ていきましょう！
目次
1.腸内環境とは、乱れる原因
2.更年期だとなぜ腸内環境が乱れるのか
3.乱れているサイン
4.改善方法その①食事
5.改善方法その②運動
6.KIZUKIでプロと一緒にダイエットしませんか？
7.ブログをご覧になられているあなたへ
腸内環境とは、乱れる原因
腸内には約1000種類の細菌が100兆個生息し働きによって3つの菌に分類されています。
◆善玉菌：乳酸や酢酸などを生成し腸内を酸性に保つ、腸の動きを活発にし感染予防・腐敗産の物産生を抑制する働き
◆悪玉菌：アンモニアなどの毒性物質を作る、肉類などタンパク質を分解し便として排泄処理する働き
◆日和見菌：善玉菌と悪玉菌のうち、優勢な菌と同じ働きをする
【善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2：1：7】の割合が理想的と言われています！
◆腸内環境を乱す原因としては
食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足、ストレスなどが挙げられます。
◆腸内環境が乱れていると
食べ物の消化、吸収不良、体重増加、代謝低下を引き起こします。
まさしくダイエットの敵ですね！
なぜ更年期だと乱れやすいのか、詳しく解説していきます🌟
更年期だとなぜ腸内環境が乱れるのか
緊張やストレスでお腹の調子を崩した経験はありませんか？
脳と腸は互いに影響しあう関係にあり、これを「脳腸相関」といいます。
更年期は閉経に伴う女性ホルモンの減少により
ホルモンバランスの乱れ→自律神経の乱れ（ストレス）→腸の動き低下という流れが起きやすく
この過程で更年期症状の一つである自律神経の乱れからイライラ感などのストレスを感じたり
ストレスから過食してしまったり、不眠症状などが起因し腸内環境の悪化に繋がります。
乱れているサイン
◆ニキビ、肌荒れがある
◆ガスが溜まる、臭う
◆便が黒っぽく、臭いが強い
◆便秘、下痢気味
腸内環境が乱れ、悪玉菌が優位になっていると食べかすを腐敗させ便やガスから悪臭を放つことがあります。
また、正常な便は黄色または黄色がかった褐色であるため、黒っぽいと乱れているサインかも！
腸内環境改善法①食事
①食物繊維の多い食材を取り入れる
食物繊維には腸内環境を整える作用があります！
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2つに分かれ2：1で摂取するのが理想とされています。
◆不溶性食物繊維
便の硬さを増し、腸の活動を活発化
例）豆類、穀物、きのこ
◆水溶性食物繊維
腸内環境を整える、食後の血糖値上昇を穏やかにする
例）海藻類、野菜、果物
②大豆イソフラボンを含む食材を摂取する
大豆製品には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが含まれています。
まずは豆乳、豆腐、納豆、みそなど食生活の中に取り入れていきましょう！
これらの食材の中には不足しがちなタンパク質、ミネラル、ビタミン、食欲を抑える食物繊維など多くの栄養素が摂れます！
腸内環境改善法②適度な運動
腸内環境を乱す、睡眠不足やストレス、過食は自律神経の乱れによるものだと考えられます。
適度な運動は血流を促し、自律神経を整えると言われています🌟
中でも更年期の方に推奨されている運動として
・ウォーキング、自転車、ボウリング、ヨガ、軽い筋トレなど
1日30～60分程度行い、1週間の合計が140分～160分になるよう設定すると良いと言われてます。
KIZUKIでプロと一緒にダイエットしませんか？
腸内環境が乱れる原因と対策法をお伝えしてきました！
身体は食べたものから出来ています。しかし食べたものから栄養を吸収する腸の状態が悪ければ
元も子もありません！
まずは土台を作ることがダイエット成功の鍵となります🌟
ここまでお伝えしてきましたが、習慣をご自身で変えて管理し継続していくのはなかなか難しい事です。
そこで！プロと一緒に習慣を見直してダイエットしませんか？
◆KIZUKIのダイエットをサポートするメニュー
ボディコンサルティング
カウンセリング＋歪みチェックで痛みや辛さの原因を徹底チェック！ コンサルティング結果を元に不調を繰り返さない、目標を達成するためのカラダと生活習慣をつくるために最適なメニューやコースをご提案します。
コンディショニング（整体）
柔らかく丁寧なタッチングで、異常な筋肉の緊張、関節の位置のズレを補正し、動作の不具合や痛みなどの問題を解消させていきます。関節や骨の数mm単位の動きを的確に捉える高い技術を持ったスタッフが行います。
パーソナルトレーング
トレーニングといっても激しい有酸素運動や筋トレではありません。理学療法士・作業療法士のスタッフがマンツーマンで付き添いながら、身体を安全に無理のない範囲で動かします。チェック結果を元に運動パターンを作成。普段は動かせていない部分を丁寧に、しっかりと動かしていきます。
セルフエクササイズ指導
ご自宅でできるエクササイズの指導を行います。実際の動きを動画で撮影し、それを見ながらお一人おひとりに合わせた指導を行いますので、慣れない方でも日常の運動として取り入れやすいと好評です。
少人数制ヨガ
ヨガに加えて、理学療法士が考案したKIZUKI独自のエクササイズを取り入れることで、身体の歪みや左右のアンバランスさを軽減。お一人おひとりの身体状況に合わせた指導を行いますので、初めての方や身体に不調がある方でも安心してご参加いただけます。
有酸素運動Stip(スティップ)
Stim up(スティムアップ)というマット上で音楽に合わせてSTEP(ステップ)を踏んでいく有酸素運動です。20分弱の運動ですがカラダの引き締め効果と体脂肪燃焼効果が絶大です。
食事・栄養サポート
正しい食事内容、食事のとり方をサポート。食事バランス、食事を摂る時間、速さ、順番など時間栄養学に基づき、内臓に負担をかけ過ぎない食生活を身に付けていき、内臓からの反射を抑えていきます。何を摂取しているかで背骨や筋肉の柔らかさは大きく変化します。
正しい生活習慣づくりサポート
食事だけではなく、１日の飲水量のチェック、睡眠時間、平日の休日起床時間のチェックなども行い、「身体活動の好循環」が続くよう体内リズムの形成をサポートいたします。
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆食事や運動を自分で頑張ろうと思っているけど続かない方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わさせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊
● お電話からのご予約、HPへはコチラ
●Body Consulting Station KIZUKI 吉塚本店
住所：福岡県福岡市博多区吉塚本町13番44号
TEL：092-641-5255
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/yoshiduka
●Body Consulting Station KIZUKI 高宮店
住所：福岡県福岡市南区高宮3-10-4
TEL：092-531-6979
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/takamiya
●Body Consulting Station KIZUKI 西新店
住所：福岡県福岡市早良区城西1-6-10
TEL：092-577-5660
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nishijin
●コナミスポーツクラブ長崎店
住所：長崎県長崎市五島町5-38 コナミスポーツクラブ長崎内
TEL：080-3901-0573
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nagasaki
※コナミ会員様以外もご利用可能です。
●セントラルスポーツボディケア 天神店
住所：福岡市中央区天神2丁目2-43ソラリアプラザ10F
TEL： 080-4274-5102
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/teniin
●Body Consulting Station KIZUKI 大橋店
住所：福岡市南区大橋1-20-10 RJRプレシア大橋駅前 １F
TEL：092-542-3255
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/ohasi
●Body Consulting Station KIZUKI 久留米御井店
住所：福岡県久留米市御井町695-11
TEL：0942-43-8933
お申込みフォーム
詳しい流れはぜひお問い合せください！
