Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります！
『ビタミンを摂るのは大事だと分かったけど何をとればいいの？』
など具体的な方法をよく聞かれます。
そこで、本日は
ビタミンの摂り方についてお伝えします。
ビタミンには、
水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがあることは前回お伝えしました。
本日は、
『脂溶性ビタミン』について書いていきます。
脂溶性ビタミンには、
ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンKがあります。
ビタミンA
目の働きに関与し、皮膚や粘膜の健康を保ち抗酸化作用があります。
肉・魚に含まれる『レチナール』、ニンジンやホウレンソウに含まれる『カロテン』があります。
脂質・ビタミンE・ビタミンCと摂取するとより効果的です。
ビタミンD
骨の材料となるカルシウムやリンの吸収促進・筋肉の活動コントロールを行います。
魚介類やキノコに多く含まれ、皮膚に紫外線が当たると体の中で作られます。
カルシウム・脂質と摂取するとより効果的です。
ビタミンE
強い抗酸化作用があり、老化・ガン・活性酸素から細胞の保護・血行促進作用があります。
魚介類やニンジン、カボチャなどの緑黄色野菜、ナッツ類に多く含まれます。
ビタミンA・C、セリンを摂取すると効果的です。
ビタミンK
血液を固める成分を作る・骨を丈夫にする作用があります。
緑黄色野菜から摂取でき、体内の腸内細菌によって合成されます。
脂質・ビタミンDと摂取するとより効果的です。
脂溶性ビタミンは、以上の4種類で、
適切な量を摂取することが重要です！！
また、
他の種類の栄養素を一緒に摂ることで、
効果がより発揮されます！！
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