Body Consulting Station KIZUKIの近藤です♫
本日もここ福岡市博多区吉塚より、ダイエットや肩こり・腰痛、その他健康にまつわる情報、店舗情報をお届けして参ります!

 

 

 

『ビタミンを摂るのは大事だと分かったけど何をとればいいの?』

など具体的な方法をよく聞かれます。

 

 

 

そこで、本日は

ビタミンの摂り方についてお伝えします。

 

 

 

ビタミンには、

水溶性ビタミン脂溶性ビタミンがあることは前回お伝えしました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日は、

『脂溶性ビタミン』について書いていきます。

 

 

 

脂溶性ビタミンには、

ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンKがあります。

 

 

 

ビタミンA

目の働きに関与し、皮膚や粘膜の健康を保ち抗酸化作用があります。

肉・魚に含まれる『レチナール』、ニンジンやホウレンソウに含まれる『カロテン』があります。

脂質・ビタミンE・ビタミンCと摂取するとより効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンD

骨の材料となるカルシウムやリンの吸収促進・筋肉の活動コントロールを行います。

魚介類やキノコに多く含まれ、皮膚に紫外線が当たると体の中で作られます。

カルシウム・脂質と摂取するとより効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンE

強い抗酸化作用があり、老化・ガン・活性酸素から細胞の保護・血行促進作用があります。

魚介類やニンジン、カボチャなどの緑黄色野菜、ナッツ類に多く含まれます。

ビタミンA・C、セリンを摂取すると効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンK

血液を固める成分を作る・骨を丈夫にする作用があります。

緑黄色野菜から摂取でき、体内の腸内細菌によって合成されます。

脂質・ビタミンDと摂取するとより効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脂溶性ビタミンは、以上の4種類で、

適切な量を摂取することが重要です!!

 

 

 

また、

他の種類の栄養素を一緒に摂ることで、

効果がより発揮されます!!

 

 

 

ぜひ、試してみてください♫

 

 

 

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