こんにちは🌞

KIZUKI管理栄養士の森です🦄

 

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!

本日も健康にまつわる情報をお届けいたします✨

 

“バランスの良い食事を心掛けましょう!”

 

よく言われますよね〜。

では、なにをもって、

バランスが良い”のでしょうか??

 

 

そこで今回は

バランスの良い食事の指標についてお伝えいたします♬

 

 

痩せるためのバランスの良い食事の指標とは!?

 

まごわやさしい|東京・福岡・鹿児島でブラジリアンワックスやお肌のことなら メディカルサンテロッソ

「まごわやさしい」とは、

“和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにした合言葉” のこと。

これは、食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が

提唱されているバランス良い食事の考え方です♪

 

ま=豆類

豆類は、

高たんぱくでビタミンや食物繊維も豊富に含まれております♪

すべて知ってた?こんなにも多い大豆からできている食べ物 - 知ると得する栄養雑学・豆知識:アスレシピ

 

ご=ごま、ナッツなど

ごまは、たんぱく質や食物繊維、カルシウム、ミネラルなどが含まれています。

ごまの種類は白、黒、金などありますが、栄養成分はほとんど同じ。

 

…なのですが、一押しは黒ごまです!

黒ごまの種皮の黒色には、「アントシアニン」が含まれています。

これはブルーベリーで有名になったポリフェノールで、抗酸化作用が期待できます!

 

わ=わかめなどの海藻類

海藻類は、低カロリーなのにミネラルや食物繊維がたっぷり!

美容と健康とお通じの嬉しい味方です。

 

ワカメ、昆布、メカブ、ヒジキの他に、食用の海藻はどんなものがありますか? | カネリョウメディア

私のおすすめは、焼きのり

手でちぎって、サラダやチャーハン、雑炊、パスタなどの上に乗せて、

お手軽に使えるので出番が増えます♪

 

海藻類は、意識しないと案外食べていないことも多い食材。

家で海藻類をあまり食べない方は、

外食時に「わかめの味噌汁」「もずく」「めかぶ」「のり巻き」などを

選ぶように意識してみましょう!

 

や=野菜

野菜は低カロリーで、ビタミンやミネラルが豊富。

とはいえ葉野菜は洗ったり茹でたり、下処理が面倒ですよね。

そこで、忙しいときのおすすめは「冷凍野菜をかしこく使う!」です。

緑黄色野菜ってどんな野菜のこと?野菜不足対策とおいしく毎日の食事に取り入れるコツ!│健康食品通販のファンケルオンライン

 

さ=魚

青魚に含まれるDHAEPAなどの油は、

脳や血管、美肌にも素晴らしい効果が期待できます🐟

 

一番おすすめの食べ方は、青魚をお刺身で食べること

というのも、DHAやEPAなどは、熱に弱いからです。

 

私がおすすめしたいのが、です。

鮭は青魚ではなく白身魚ですが、アスタキサンチンを多く含む餌を食べるので、

身が赤くなっています。

このアスタキサンチンが、非常に優秀。

強烈な抗酸化作用があるため、今では美容液などにも含まれているほどなのです。

鮭はアスタキサンチンの他、DHAやEPAも豊富に含まれています。

学習能力の高さや長寿に貢献する魚。 縄文時代から食べている「魚食」を見直そう! | Anti-Aging Food Association

 

し=椎茸などのキノコ類

キノコ類は、食物繊維やミネラルたっぷりで低カロリー。

便秘がちな方は、特に日常的に食べたい食材です。

 

私のおすすめは、舞茸

舞茸だけが持つダイエットの味方「MXフラクション」

免疫力アップの「MDフラクションは、子供だけでなく女性にも嬉しい美と健康の大きな味方です。

舞茸の選び方と栄養素|買い物で役立つ基本の「き」 | クラシル

 

ちなみに、MXフラクションもMDフラクションも水溶性ですので、

汁ごと食べるのが効果的。我が家では、みそ汁や炊き込みごはん、カレーなどの定番です。

 

い=芋類

芋類には、糖質や食物繊維、ビタミンCなどが含まれています。

私のおすすめは、ジャガイモ

意外かもしれませんが、ジャガイモにはビタミンCがたくさん含まれています。

ビタミンCは熱に弱いのが特徴なのですが、

ジャガイモは、でんぷんのおかげで熱にも強いのが特徴。

 

いもはじゃがいもだけじゃない!!いもの種類まとめ | 食品画像のそざい屋さん|商用可の食べ物フリー画像配布サイト

 

まごわやさしい。
献立に困ったときや外食するときなど、ぜひ思い出してみてくださいね。

 

ぜひ一緒に楽しく食事を摂って、

太りにくいカラダを目指しましょう♬

 

 

今回も最後まで見ていただきありがとうございます✨

KIZUKIでは安心して取り組んでいただけるよう充実したサポートを

させていただいておりますので、お気軽にお声掛けください☺️

 

ブログをご覧になられているあなたへ

◆日頃、運動しているけど身体の不調に悩んでいる方

◆運動を一切したことがなく、身体の不調に悩んでいる方

など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️

私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは

お客様の心身の健康を創っていく為、

お客様自らが自分の健康を知り、

生活を整える文化を創っていく為に、

おひとりおひとりと

本気で向き合わさせていただきます🔥

健康で、心豊かなライフスタイルを

共に創っていきましょう★

お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊

● お電話からのご予約、HPへはコチラ

●Body Consulting Station KIZUKI 吉塚本店

住所:福岡県福岡市博多区吉塚本町13番44号

TEL:092-641-5255

URL:https://kizuki-lfp.com/shop/yoshiduka

吉塚本店写真

●Body Consulting Station KIZUKI 高宮店

住所:福岡県福岡市南区高宮3-10-4

TEL:092-531-6979

URL:https://kizuki-lfp.com/shop/takamiya

高宮店写真

●Body Consulting Station KIZUKI 西新店

住所:福岡県福岡市早良区城西1-6-10

TEL:092-577-5660

URL:https://kizuki-lfp.com/shop/nishijin

西新店写真

●コナミスポーツクラブ長崎店

住所:長崎県長崎市五島町5-38 コナミスポーツクラブ長崎内

TEL:080-3901-0573

URL:https://kizuki-lfp.com/shop/nagasaki

KIZUKI コナミスポーツクラブ長崎店写真

※コナミ会員様以外もご利用可能です。

●セントラルスポーツボディケア 天神店

住所:福岡市中央区天神2丁目2-43ソラリアプラザ10F

TEL: 080-4274-5102

URL:https://kizuki-lfp.com/shop/teniin

●Body Consulting Station KIZUKI 大橋店

住所:福岡市南区大橋1-20-10 RJRプレシア大橋駅前 1F

TEL:092-542-3255

URL:https://kizuki-lfp.com/shop/ohasi

●Body Consulting Station KIZUKI 久留米御井店

住所:福岡県久留米市御井町695-3

TEL:0942-43-8933

お申込みフォーム

→ 体験、ご相談のご予約はこちらから

詳しい流れはぜひお問い合せください❤

 

まずは痩せやすいカラダづくりを