皆さんこんにちは！
body consulting station KIZUKIの阿部です❣️
今日はヨガの呼吸の種類についてお伝えしていきます。
そもそも「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味します。
心と体、呼吸が繋がっている状態のことを表します。
呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るというものです。
意味は「調和」「統一」「バランス」
体・心・呼吸がバランスを取れている状態のことになります。
呼吸法はたくさんあるのですが
今日はその中でもメジャーな呼吸法をお伝えいたします。
１、腹式呼吸
息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにへこませる呼吸法を、腹式呼吸といいます。
これは息を吸った分、肺の下にある横隔膜が押され、お腹が膨らみ、息を吐くとその逆になるためです。
腹式呼吸は、副交感神経を活発にする働きがあり、気持ちを落ち着けたり、リラックスしたいときに効果的です。
ヨガのポーズや動きをとりながらの呼吸は、この呼吸法が推奨されることが多くあります。
（但し、呼吸を止めることが一番いけないことなので、慣れないうちは腹式呼吸ではなく、呼吸を続けることにだけ意識を向けましょう）。
２、胸式呼吸
胸式呼吸は、肺のやや上部である胸の部分に息を送り込むことで、胸がふくらみ（肋骨が広がり）、息
を吐くことで戻る、というものです。
胸式呼吸は、交感神経を活発にする働きがあり、カラダをリフレッシュしたいときに行うとよいでしょう。
この呼吸法は、ポーズを取る準備段階で行うことが多く、腹式呼吸と合わせて、
座って（もしくは仰向けに寝て）行い、カラダの準備や集中力を高めます。
３、片鼻呼吸（ナーディ・ショーダナ）
片鼻呼吸法は、左右の鼻の穴で、交互に息を吸ったり吐いたりするものです。
右手の中指と人差し指を軽く曲げて顔の前にささげます。
まず親指で右鼻を押さえ左鼻から吸って、薬指で左鼻を押さえ親指を離し右鼻で吐きます。
そのまま右鼻から吸って、親指で右鼻を押さえて薬指を離し左鼻から吐きます。
このサイクルを数回繰り返します。この呼吸もヨガの動きとは連動せず、座って単独で行います。
右鼻から吸うときはカラダを温め、左鼻から吸うときはカラダを冷やし、
左右の鼻で交互に呼吸を行うことで、カラダのバランスを整える効果があると言われています。
４、ウジャイ呼吸
勝利の呼吸とも呼ばれる力強い呼吸法。
吐くときに、喉や鼻の奥の気管を細くするイメージで圧をかけます。
分かりやすい例として、寒いときに自分の手のひらを温めようと「はー」っと息を吹きかける要領で、
そのまま口を閉じ、鼻から息を出す感じです。
息を吐くときに「フー」と音がでる人もいるでしょう。アシュタンガヨガはこの呼吸で行います。
呼吸単独で行っても効果的。
カラダを温める効果があるので、血流循環や内臓器官の活性化にもよいと言われています。
まとめ
初心者でもチャレンジしやすい呼吸法をご紹介しました。
ヨガの呼吸法は他にも種類があり、ヨガの内容や今の体調によって
呼吸の種類を選択するとより効果を発揮してくれます😄
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