皆さんこんばんは！
Body consulting station KIZUKI 末永です。
いつもブログをご覧いただき有難うございます。
本日も健康にまつわる情報をお届けします。
ダイエットにチャレンジして
体重がなかなか減らずにストレスを感じたことはありませんか？
ある大規模なアンケート調査で女性は、ダイエットをしたことがあると答えた方は92％とほとんどの方が経験があるとの結果でした！！
「最近不摂生が続いて2kg太った・・・」
「最近ズボンやスカートがきつくなってきた」
「今より痩せてもっとオシャレがしたいな・・・」
「自分に自信をつけたいな」
健康診断で先生から「痩せて下さい」と言われた
「不摂生が続き便秘・肌荒れで悩んでいる」
はじめるきっかけは様々あると思います。
その中でも
体重が減らずに挫折されて方は多いのではないでしょうか。
過去のブログでお伝えしたダイエットお悩みランキングでは
思うように体重が減らないが
なんと2位でした！！！
ほとんどの方が悩まれているのでは？
過去、ダイエットのお悩みランキングについてお伝えいたしました。
（過去ブログ↓↓↓↓ ダイエットお悩みランキング👑）
そこで
本日は『ダイエットお悩みランキング👑 2位 体重が減らない～カラダの仕組みと～』についてお伝えさせて頂きます。
目次
1.変わらない思考 ～人は変化を不快と捉える～
2.変わらない身体 ～体重が減らない～
1変わらない思考 ～ヒトは変化を不快と捉える～
思うように体重が減らない
食事調整、運動を継続して1カ月、2カ月・・・
目標では1カ月で－7kg、2カ月で－12kg！！
そんな目標を掲げてチャレンジしたのではないでしょうか？？？
目標を掲げ、意気込みよく
「昨日、長時間サウナに入ってしっかり汗かいた」
「昨日、かなり負荷をかける運動をした」
「2時間歩いた・走った」
翌日に体重計に乗ってみては
全然変わってない・・・・
そんな経験ないですか？
体重は数字なので嘘はつけません。
正直に結果として出てきます。
「食事制限」×「頑張る運動」
頑張っているのに成果に繋がらないとストレス溜まります。
しかし
ヒトのカラダのシステムを考えると
これは当たり前の反応になります。
そう簡単に変わらないのが人間です。
体重だけでなく
・性格
・好み
・思考パターン
・生活習慣
簡単に変えることはできますか？
ヒトは変化することを不快として捉えます。
それはなぜか？？
人間は
現在の自分を維持をして保とうとするホメオスタシス（恒常性）の機能があるからです。
つまり脳が、情動、または身体を維持しようとする機能です。
・今の現状に満足がいかない
・悩みがある
・このままじゃヤバイ！！
・変わらなきゃ！！
そう思ったときに人は変化（対処）しようとします。
しかし
その変化（行動）が思い立った行動であれば脳が
いつもの生活習慣に戻してしまします。
変化は不快・ストレスだからです。
今が安全で、ストレスが少ない方向 快楽へと
脳は戻そうとします。
これはカラダでも同じことを起こしてしまうのです。
2. 変わらない身体 ～体重が減らない～
思うように体重が減らない
最初は「体重が2kg減った」と喜んでいると
全然減らなくなった・・・
必ず訪れる停滞期・・・
カラダも今の現状を維持しようとする機能があります。
リバウンドも同じメカニズムで起こりますが
食事制限系のダイエットや○○ダイエットなどの単食ダイエットは
栄養不足を招き、筋量の低下、基礎代謝の低下を招きます。
一度減った体重を戻そうとするホメオスタシスがはたらきます。
具体的にどうなるかというと
・代謝の低下を起こし、低燃費となる
・栄養の吸収モードへと移行する
このような反応を起こし始めます。
この期間に
ダイエットをやめてしまうとリバウンド・・・
そして
リバウンドを繰り返すと痩せにくくなる・・・
それどころか太りやすくなります。
例えば、食事制限を行ってダイエットした時によくある
体重は減っているのに、体脂肪は減ってない・・・という場合。
それは体内の水分量が減ったか
筋肉が減ってしまった可能性が高くなります。
そもそも体脂肪は重さが軽く
筋肉はその脂肪に比べ同じ大きさ（体積）であれば1.2倍の重さとなります。
つまり脂肪が減っても最初は対して体重への変化は表れにくいということも頭に入れておくと良いと思います。
食事制限だけでは
筋肉が減り代謝が落ちます！！
1日のカラダのカロリー消費の70％を占める基礎代謝が落ちると
脂肪をため込みやすいカラダへ移行していきます。
代謝を高くするための筋量を維持するための運動を継続して行い、低燃費状態を乗り越える必要があります。
3. 体重を減らす速度と食事の関係
体重を減らすことより
筋肉量を増やすことを考えたほうが基礎代謝が向上します。
そこで大切なことが
タンパク質の摂取です。
カラダをつくっていくのは
水が60％、たんぱく質15％、脂質15％必要とされてます。
適度に脂質と、カラダをつくるためのたんぱく質、ビタミンB群、ミネラルがしっかり摂取できていないと筋肉は創られません。
同時に筋肉を使う運動が必要となります！！
そして、カラダが変化するためには
その習慣を継続していく必要があります。
ヒトのカラダ、細胞レベルでの変化は2～3か月の期間は必要とされます。
やはりここでも継続が必要なのです。
継続していくことで、はじめは生活習慣の変化、カラダの変化に対してストレスを抱えていたことに対して、ストレスを感じなくなってきます。
4.まとめ
・体重を目標とするとストレスにないやすい
・脂肪は軽く、筋肉は重い
・1日の体重の変動は体内水分バランスによるもので、気にする必要はない
・食事制限でのダイエットは体重減少するが一時的で、筋肉量と基礎代謝量も減り、体重は減りにくくなる
・基礎代謝を増やすために、筋肉量を向上させる。
・筋肉を創るためには継続してタンパク質、ミネラル、ビタミンB群の摂取をする。
ダイエットは一時的に体重を減らすことではなく
5年後も10年後もその体系をKeepできるようになるきっかけ作りです。
それには継続してできる食事方法、運動手段を用いることが必要です。
たまには
飲み会、コース料理、外食、ホームパーティーなどで暴飲、暴食もしたいものです。
普段から食事調整して、運動をしていることで
体重の変化は気にならなくなります。
なぜならば
一度しっかりと変化してしまえば
それを維持しようとするホメオスタシスがはたらくからです！！
皆様も
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