【福岡・長崎から免疫力を高める】
長時間のデスクワーク！！
今、あなたの姿勢は？！
長時間同じ姿勢になっていませんか？！
・気付けば長時間同じ姿勢だ！
・身体をスッキリ動かしたい！
・パソコン作業で首や肩がガチガチ！
・気持ちがモヤモヤする。。。
など、一つでも当てはまれば見る価値ありです！！！
自宅で出来る運動も交えて、体を動かすことの必要性を
お伝えして行きます！！
目次
1⃣長時間座っていることで及ぼす影響
1.不良姿勢
2.下半身のむくみ
3.血糖値が上がる….生活習慣病に！
4.ブレイクタイム
2⃣有酸素運動の必要性
3⃣独自のヘルスピラミッド
長時間座っている事で及ぼす影響
なんと、日本人は座りすぎ世界一位😱
そもそも座りすぎは何のリスクを引き起こすのか！！
①不良姿勢
【猫背】
一番多いのがやはり猫背！
背中が丸くなるだけでなく、首が前に出てしまう事で
頭の重さがダイレクトに首や背中に💦
肩や背中まで過剰に頑張りすぎた結果、痛みが出てきてしまう！！
猫背は長時間お腹を潰した状態にしている為、
お腹の中の胃や腸などを圧迫し、負荷をかけ続けてしまうのです！
【反り腰】
美しい姿勢で座ろうとする方に多い姿勢
過剰に骨盤が前に傾いてると、上半身が前に傾かないように腰から無理に反ってしまいます。
その為、腰に痛みが出てしまい慢性的な腰痛が生まれてしまいます。
②下半身のむくみ
座っている間、ずっと足に血流が向かっていき、血が末端に集まり渋滞状態に！？
最悪の場合、血の流れが悪くなり、そこで血の塊(血栓)が出来て、血管が狭い肺まで流れてしまうと命の危険が。。。(エコノミー症候群)
老廃物(リンパ液)も溜まりやすくなる為、むくみや倦怠感に繋がります。
③血糖値が上がる・・生活習慣病に。
筋肉を動かすことで糖の吸収を促しています。
つまり、長時間座ることは血の中に糖を溜め込んでいる状態。
血糖値が上がってしまう状態を阻止してくれるのが
膵臓から出るインスリン！
インスリンが血糖値を下げる役割を担っていますが、
過剰な働きで、膵臓が疲労し、インスリンの分泌が少なくなる
やがて血糖値は上がってしまいます💦💦
しかし、テレワークをされている方々、事務職の方々にとって
仕事中は座りっぱなしという事は避けては取れない状況です。
そこで大事なのがブレイクタイム☕
定期的に椅子から立ち上がる、軽くストレッチをするなど、動くことで身体に及ぼす影響を減らすことができます。
可能であれば、20分に1回が理想です！
お尻など、長時間潰してしまう事で筋肉内の血流も低下していき、結果として筋膜や筋肉などに影響が大きく生じます！！それが20分間という短時間で影響が大きく出始めるのです！
筋膜については別のブログに詳しく記載しています！
・お手洗いに行く
・座りながらでも足首を上下に動かしたりパタパタ動かす。
・背伸びをして背中に筋肉を伸ばす。(筋肉を固めさせない。)
このくらいの運動でも十分効果はあります！
有酸素運動の必要性
有酸素運動にもペースの速いもの、ゆっくりしたものの２種類に分けられます。
結論から言うと、どちらもバランスよくが望ましい！
負荷の低い有酸素運動、ゆっくりとしたペースのジョギングやローイング（ボート漕ぎ）、水泳などは回復力を高め、カロリーを燃やし、中枢神経系を「リセット」することに役立ちます。
またこうしたトレーニングをすると心臓の心室も拡がります。体力アップ！
しっかりと、自分のペースで進めていく事で、細胞の活性化にも繋がります！
●血流が良くなる！
体内の老廃物や余分な水分が流れているリンパ管は周りの筋肉の伸び縮みに頼っている状態！
しっかりと筋肉のポンプとしての機能が発揮出来ており、流れが良いと、
身体の代謝を調節している酵素が活性化され、熱エネルギーが作られます。
体温が1℃上がることで免疫力が5～6倍上がると言われています。
36.5～37℃が一番免疫機能が活性化されます！
冷えを感じている方は、免疫機能が低下している可能性も。。。
しっかりと運動を取り入れましょう！
自宅でできる有酸素運動🏃♂️
以前紹介させて頂きましたが、
『20分間の有酸素運動』を動画でチェック！
すでに配信していましたが、出来ていましたか？
なんども確認しながら正しく運動を行なっていきましょう🏃♂️
ご自身のペースで無理なく行っていきましょう！
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド
今回は免疫機能アップの為に、必要となる運動についての紹介でした！
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド！で運動の大事さを再確認！
健康的な身体のベースである
①メンタルバランス！→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス！→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス！→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回はアウターバランス！について紹介しました。
どれが崩れても「健康」と言う状態が保てません！
もちろん免疫力の強化の妨げに…
それぞれの機能を最大限に発揮する為にも
コンディショニング！つまり整える事が必要です！
自分の体の状態にまずは「気付く」事！
自分の体の声に耳を傾けてあげる事！
免疫力アップで、明るい未来の健康体を手に入れましょう！
KIZUKIのYoutubeでは、
⚫️のぞみちゃんとダイエットバトル🔥
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次回もお楽しみに！！
