皆さん、こんにちは🌞
Body Consulting Station KIZUKI
管理栄養士の平田です🦄
バランスの良い食事が大事～
○○を食べたほうが良い～
これだけ食べればOK…
などなど、
食事についていろんな人からアドバイスを聞いたり
TVで見たり📺、本で読んだり📚…
何が正しい情報なのか、どれを信じたらよいのか
わからなくなっていませんか❓
この記事では、
特に気を付けてほしい食事のポイントを３つと
バランスの良い食事のとり方についてご紹介します♪
目次
身体の声を聞いてお食事してますか？
みなさん最近、お腹がぐう～と鳴ったのを聞いたのはいつですか？
現在は飽食の時代ともいわれるぐらい、
食べ物が身近にあふれています🍔
一から料理をしなくても、
２４時間開いているスーパーやコンビニ、
インスタント食品や冷凍食品
などなどすぐに食べることができます。
そのため、お腹が空いてぐーっとなる前に
なんか食べたいなと食べていることが多い現状です❕
お腹が空く前に
ちょっと口寂しいな・・・と思って
食べ物を食べてしまうことで
身体の細胞が甘えてしうのです💦
空腹時間を設けることで、身体の一つ一つの細胞が
活性化され、代謝が向上します⤴️⤴️
ここで、おススメの方法は
１６時間空腹時間を作ることです。
ぐうっとお腹がなるぐらいお腹空いたのを確認して
食べるのがおすすめです。
１６時間断食をすることで細胞のごみ処理をしてくれるオートファジー機能が発揮されます。
空腹時間を設けることで成長ホルモンが分泌されるため、
肌、筋肉、骨の細胞も修復されていきます♪
オススメ方法は
朝食抜きのプチ断食になります💪
前日の夜20時までに夕食を済ませ
朝食を抜いて、12時〜の昼食を食べる！
この方法で16時間、お腹に何も入らない時間を作ることができ
オートファジー効果により細胞が活性化されます🔥
お腹が空いて我慢できそうにない・・・
今までずっと朝食を食べてきたし・・・
という方は、朝に酵素ドリンクを飲むことをオススメしています😃
酵素ドリンクを飲むことで
空腹感を感じることなく
さらに体内の代謝を促しながら日常生活を送ることができます🙌
ただし、昼食、夕食は
しっかりとバランスの良い食事
中でも、タンパク質（アミノ酸）の摂取を心がけてください😃
16時間断食は
脂肪燃焼や免疫力アップ効果もある為、
ぜひチャレンジしてみてください✨
体には悪影響！意外と知らない白い食べ物👋
よく「ダイエットするからご飯なしにする。」
「糖質OFFダイエット」
などの声を耳にしますが、
糖質は身体のエネルギー源、
車で例えるとガソリンの役割をしているため
必須な栄養素となります！
ただその中では白い糖質は危険です☢
白い食べ物…どんなものを思い浮かべますか？
白米、白いパン、白い麺（そうめん、うどんなど）、白砂糖です❕
更年期に入ると、基礎代謝が下がり、糖質の代謝も低下してしいます。
白い糖質は血糖値を急上昇させてしまい、
血糖コントロールが悪化し、脂肪の蓄積や身体が糖化してしまいます💦
糖化とは身体の焦げのことです。
白い糖質を過剰に摂ることで、
体内のたんぱく質や脂質と結びつき、変性し、
AGE（糖化最終生成物）を作り出してしまいます💦
これが老化や病気の原因にもなってきます。
糖化とは、
例えば、焼く前のパンはフワフワしていますが、
焼いた後のパンが糖化している身体の状態になります。
また糖化は、ダイエットを妨げるだけではなく、
認知機能の低下
ストレスコントロール↓
自律神経の不調
にもつながります。
急激に血糖値を上がりにくくする為に
白い糖質を減らす必要があります❕
白い糖質を茶色の糖質に変えることで
血糖値を上がりにくくするだけではなく
食物繊維やミネラルなど他の栄養素もとることができます✨
例えば、
白米→玄米
白いパン→ライ麦パン、全粒粉パン
白い麺（そうめん、うどんなど）→そば
白砂糖→てんさい糖、オリゴ糖、黒砂糖
に変えていきましょう♪
スーパーにも並んでいる食品なのでチェックしてみてください♪
買うときにおすすめの○○
食品を選ぶときのおすすめのやり方になります。
それは食品を手に取ってみて『これは自然界に存在していた？』を考えてみてください。
例えばウインナーやハムなどの加工品は自然界には存在していないですよね。
原材料を確認すると
発色剤や保存料などの添加物が豊富に含まれており
腸内環境を悪化させ、ダイエットの邪魔をしてしまいます。
出来るだけ加工されていないものを選ぶこともポイントになります。
バランスの良い食事とは？
バランスの良い食事をするためには『まごわやさしい』がおすすめです♪
更年期を迎えると
ホルモンバランスの乱れ
筋肉量の減少（特に体幹と下半身）
自律神経の乱れ
その他にも様々な影響で
基礎代謝が急激に低下してしまいます！
過度な糖質制限や食事制限をしては
さらに代謝の低下を招いてしまいますので、バランスの良い食事と摂取を心がける必要があります！
そこで『まごわやさしい』です！
『まごわやさしい』は
食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されているバランスの良い食事の覚え方です。
それぞれに特長や高い効果のある食材の組み合わせで、
日本には昔からあるおなじみの食材ばかりです🗾
ま…『豆類』
ご…ごまなどの『種実類』
わ…わかめなどの『海藻類』
や…『野菜』
さ…『魚』
し…しいたけなどの『きのこ類』
い…『イモ類』
この中でも特に、
更年期にぜひ取り入れて欲しい栄養は
①イソフラボン（豆腐・豆乳・納豆など大豆製品）
②たんぱく質（アミノ酸）（肉、魚、卵、大豆製品）
③オメガ３の油（青魚の鯖やいわし、アジ、亜麻仁油など）
おすすめの組み合わせ♡
冷ややっこ＋亜麻仁油
納豆＋亜麻仁油など簡単にできるので
ぜひ毎日の食卓に取り入れてみてください♪
ホルモンバランスを整えるためには、
適度な運動や食事（腸内環境）、
睡眠などが大きく関与してしていきます。
その中で腸内環境を整えるためにも、
習慣的なデトックス&リセットが必要になり、
アミノ酸や水素を用いることをオススメしています！
アミノマキアの購入はこちらからもできますので、ぜひご覧ください！！
ブログをご覧になられているあなたへ
◆日頃、運動しているけど、身体の不調に悩んでいる方
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様々なお悩みを持った方が多くおられるかと思います！
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
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