皆さんこんにちは✨
いつもブログをご覧いただきありがとうございます 😛
KIZUKI 三苫店 YUKIです 🙂
じとじと梅雨時期もつづいていますね。
なんだか気分もあがらない・・・
ちょっとしたことでイライラしちゃう・・・
そんな風に思っている方いらっしゃいませんか？
時期のせいではなく、
あなたのその症状・・・
『更年期』かもしれません！
気分もあがらないうえにいろいろやってはいるのに体重も増えてきた….
２重、３重のストレス 😥
本日は、なかなか痩せない更年期に
頑張りすぎず『リラックス』して心を楽にすることで一歩前進しちゃう！！
そんな内容をお伝えします 😀
目次
①更年期とその症状
更年期については各ブログでたくさん発信してきました 🙂
皆さんもだんだんと更年期についてお話できるようになってきているかもしれませんね✊
まだチェックしてないよ！という方
詳しくは↓↓↓
【更年期 ダイエット】女性ホルモンが関係!?なかなか痩せない原因とは
ではこの更年期にはどういった症状が現れるのでしょう❓
身体に現れてくる症状として、
めまい、動機、頭痛、胸が締め付けられるような感じ、肩こり、腰や背中の痛み、冷え、痺れ、疲れやすさなど・・・
精神的に現れてくる症状として、
気分の落ち込み、意欲の低下、イライラ、情緒不安定、不眠など・・・
更年期の症状は、とても多彩です。
なんだか気分もあがらない・・・
ちょっとしたことでイライラしちゃう・・・
やっぱり時期のせいではないかもしれませんね 😥
これらの症状を改善するためにも
自律神経を整えましょう!!!
②自律神経とは
まずは自律神経を知りましょう✨
本来、自律神経は交感神経と副交感神経という２つの神経が
バランスをとりながら心拍数や血圧、さらには体温調節から腸の働きまで
ありとあらゆる機能を調整しています😌
このバランスが乱れてしまうと、更年期の症状が現れてきます🥺
そしてこれが頑張っても痩せない原因に・・・・・ 😥
自律神経が乱れると身体にどんな影響が及ぶのでしょうか❓
③自律神経が乱れると痩せない？
上記でお伝えした通り、自律神経はすべての内臓や血管に指示を出し、コントロールしてくれる神経です✨
私たちは『心臓よ動け！』や『さあ消化して』なんて命令をだしませんよね❓
自律神経は、エネルギーを使う時に交感神経を働かせ、休む時に副交感神経を働かせています！
一方が働いているときは休むという形で交互に働いているため、このバランスがとても大切なんですね 😀
活動するときは交感神経が優位になり、休む時は副交感神経が優位になりますが
この交感神経ばかりが働いているのは、とても危険な状態です 😥
なぜなら
内臓の働きを活性化するのは副交感神経だからです!!!!!!!!!!!!
日本成人病予防協会参照
・消化吸収を行う胃腸
・栄養素の解毒、分解、合成を行う肝臓
・いるもの、いらないものを分別して再吸収とデトックスをする腎臓
・排泄を促すための腸の動き（排便）、膀胱の動き（排尿）
これらは副交感神経が優位になることで促進されます！
ストレスなどによる
自律神経のバランスが乱れ、交感神経優位になると
その結果、老廃物がうまく排出できず、溜め込んでしまい
むくみ
内臓脂肪の溜め込み
体内に毒素が溜まり
痩せにくくなってしまうのです😭
これまでの人生たくさん頑張ってきた更年期の皆さん・・・
痩せない原因はここにあります!!! 😥
だからこそ✨
副交感神経神経が優位になる
『リラックス』する時間を作りましょう!!!
④心とカラダを整える呼吸と瞑想
副交感神経を優位にするためにやってほしいこと 😀
ズバリ!!!呼吸と瞑想です✨
心とカラダを整える呼吸
私たちは1日にどのくらい呼吸をしているでしょう❓
人は1分間に15～20回も呼吸していると言われ、1日に換算すると約3万回です!!!
数でみると驚きませんか❓ 😛
呼吸法には、主に『腹式呼吸』と『胸式呼吸』の2種類があります✨
腹式呼吸は交感神経を抑え、副交感神経(リラックスしているときに優位に働く)を
刺激します♪
胸式呼吸は交感神経(緊張しているときに優位に働く)を刺激するので、気持ちを奮い立たせるときの呼吸です♬
となると、腹式呼吸をすることで副交感神経を優位にし気持ちを落ち着かせるというところがポイントになりますね✨
心とカラダを整える瞑想
皆さんは『瞑想』を耳にしたことがあるかもしれません✨
最近はストレス解消や集中力を高めるためにも瞑想を取り入れる人が増えてきました！
実は近年、『出来る人』の習慣となりつつあるという話も・・・♡
瞑想とは、目を閉じて心を静めて無心になること。深く静かに思いをめぐらすこと。
瞑想の効果として
・ストレスホルモンを減少させ、免疫強化
・不安や怒り、ストレスなどの感情を落ち着かせる
・脳を活性化させ、気分が良くなる
・注意力や思いやりなど心理的機能の改善
更年期の精神的な症状の改善にピッタリとなります✨
呼吸と瞑想をお家で実践してみる簡単な方法をお伝えしますね🎵
【お家での実践方法】
※目を閉じてお腹と背中に自分の手をそれぞれ置きながら行なうとわかりやすいです
①大きく深呼吸をし、気持ちを落ち着かせていきましょう
②鼻から大きく息を吸い込み、お腹と背中を風船のように膨らませていきます。
③今度は口から息を吐きお腹と背中を引っ付き合わせるように行なっていきます。
鼻から大きく吸い込んだら、口から少しずつ吐き出すように繰り返し行なっていきます。
身体が肩や全身が力まないように、気を付けながら行なっていきます。
呼吸と瞑想が心を落ち着かせるのにとても良いことに気づいていただけましたか❓
自律神経が整うことで、更年期特有の症状から解放され、
そして痩せやすくなります✨
この2つを含みカラダも動かしていく・・・
そう!!!
『ヨガ』がオススメです✨
⑤更年期だからこそ始める『ヨガ』
呼吸と瞑想と聞けばなんとなく『ヨガ』を想像しませんか❓
先ほど説明した『呼吸』そして『瞑想』この2つがヨガには含まれているためやはり副交感神経を優位にし、精神的な症状やダイエットにもしっかりと効果を発揮します。
また呼吸とともに体を動かすことで、酸素が体中にいきわたり、凝り固まった筋肉もほぐれていきます 🙂
実際に働く女性を対象に行った研究で
寝る前に10分間ヨガを3週間続けたことで、「更年期障害」と「抑うつ」を改善できることも科学的に実証されています 😎 ✨
そんなヨガがなんとKIZUKIでも受けることができます❢
対象店舗は吉塚本店・高宮店となります✨
カラダの専門家がお伝えする少人数制のヨガ 🙂
あなたの体の状況に合わせたヨガをご提供します♪
なかなか痩せない・・・更年期!!!
ヨガでゆっくりご自身と向き合い、気持ちを落ち着かせて体も心地よく動かしてあげましょう✨
きっと大丈夫 😛
忙しい毎日かと思いますが、
時には『リラックス』してありのままの自分を受け入れてあげましょう 🙂
ブログをご覧になられているあなたへ
◆日頃、運動しているけど、なかなか痩せない方
◆気分の落ち込みやイライラに悩まされている方
◆ヨガをやってみたい方
ぜひKIZUKIのヨガを御体験ください✨
身体の専門家があなたに合った運動をお伝えいたします 😛
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わさせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきませんか❓
YOGAを体験されたい方は
吉塚店、高宮店でお申し込み承っております！
下記の申し込みフォームよりお申し込み下さい😃
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