皆さんこんにちは

いつもブログを見ていただき

ありがとうございます!!

Body consulting station KIZUKI 天神店の阿部です🌟

 

更年期になってくると

いくら食事量を減らしても、

運動しても

なかなか体重が落ちない!

という経験をした方いらっしゃいませんか!?

更年期障害説明

この時期に

無理なダイエットをすると

逆にストレスとなり

続けることが難しくなり

ダイエットが失敗してしまうことも😫

 

ということで

更年期に対して十分に認識、理解することで

無理のないダイエットをしていきましょう!

 

それでは

本日の内容です💁

目 次

①知ってる?女性ホルモンのこと

②更年期障害と女性ホルモンの変化

③更年期障害と脳の関係

④ストレスに影響する「コルチゾール」とは?

⑤女性ホルモンとコルチゾールの関係

⑥更年期と症状

⑦更年期障害と女性ホルモンとの向き合い方

⑧ファスティングについて

 

知ってる?女性ホルモンのこと

 

更年期ダイエットが難しいと感じる原因は

女性ホルモンが影響しています。

 

その、女性ホルモン!!

よく耳にしますが

意外とよく分からない方が多いのではないでしょうか?

 

先ずは、その女性ホルモンについて

分かりやすくご説明致しますね

 

女性には、子宮と卵巣があります

その卵巣から分泌されるのが

1、エストロゲン

2、プロゲステロン

という2つの女性ホルモンになります。

この2つのホルモンが

女性のカラダに関係しているのです。

プロゲステロン

プロゲステロンは、「妊娠の維持」

といった役割を持っています。

●水分や栄養素をため込む

●体温を上げる

●食欲を増やす

 

エストロゲン

エストロゲンは

「女性のカラダをつくるホルモン」

と言われており、

●妊娠の準備を進め

●乳房の発育や丸みのあるカラダをつくり

●自律神経を安定させ

●コラーゲンを作って、美肌をつくる

●血管や骨、関節、脳などを健康に保つなど

女性らしさをつくるホルモンであり

女性のカラダに大きく影響しています❤

ちなみに🤓!

皆さんがよく気にするお腹周りの脂肪!

これは、エストロゲンの影響も関係しています

エストロゲンには

内臓脂肪を貯めるのを防ぐ働きがありますので

エストロゲンが減ることで

お腹周りに脂肪が溜まりやすい状態となるのです。

ダイエットにも影響する重要なホルモンなんですよ!

 

しかし

40歳を過ぎた頃から

卵巣のはたらきの衰えとともに

その量が減っていき

最後は閉経を迎えます。

 

その時に

起こってくるのが

皆さんもご存知の更年期です😱

 

では

次に更年期と女性ホルモンについてご説明していきます。

②更年期と女性ホルモンの変化

更年期とは

先程もご説明したように

女性ホルモンが減少した結果起こってきます。

閉経の前後約5年間のことを意味するのですが、

18歳〜40歳ぐらいの間が1番多く、

40歳以降で減り始めます。

個人差は大きいですが、

日本人の場合は平均閉経年齢は50.5歳と言われています。

 

このように

女性のライフステージの中で

症状も変わってくるのですが、

女性ホルモンは、イキイキとした生活をサポートする一方で

ごくわずかな量で作用するので、ちょっとしたバランスの乱れによって

さまざまな不調に繋がっていきます💦💦

年代ごとに心と体への影響が変わってきますので

年代に合わせたケアが必要です!

 

 

③更年期障害と脳の関係

実は

女性ホルモンは

脳の視床下部と場所でコントロールされています🧐

更年期でホルモンの量が減ってくるので

脳が「もっと女性ホルモンを出せ〜」

と指示をするのです☝🏻

 

しかし!!

卵巣の働きが弱まっているので

女性ホルモンは分泌されません!

 

そうすると

視床下部がパニックを起こして

視床下部の働きも乱れてしまいます。

 

視床下部は

自律神経や免疫を司っていますので

もちろん

自律神経も不安定となり

発汗や動機、のぼせなどの様々な症状が引き起こされるのです。

 

だから

更年期では

カラダはキツくなる

 

一方で

休む暇なく働いて、家のこともして

ストレスが溜まってしまう!!

そのような状況になってしまうのです!

 

そんなあなたに!

そのストレスが

追い打ちをかけるように

女性ホルモンを不安定にさせてしまいます😱💦

 

では

ストレスと女性ホルモンについてお話致します

 

④ストレスに影響する「コルチゾール」とは?

自律神経は

女性ホルモンと同じように

視床下部でコントロールされています。

 

なので

自律神経もしくは女性ホルモンの

どちらかに

ストレスがかかることで

互いにが乱れてしまうことになります!

 

そして、

そのストレスを感じた際に

出されるホルモンを

皆さんはご存知でしょうか

 

それが「コルチゾール」です!

別名「ストレスホルモン」と言います

 

ストレスと戦ったり、元気を出させるためのホルモンになります

実は!

このコルチゾールと女性ホルモンには関係があったのです!

 

⑤女性ホルモンとコルチゾールの関係

それは

コルチゾールと女性ホルモンが

コレステロールという同じ材料から作られているということ!!

 

ストレスを感じると

あなたのカラダを守るために

コルチゾールが必要となります!

 

なので

女性ホルモンよりも

コルチゾールをつくることを優先されてしまい

結果的に

女性ホルモンが作れなくなります。

 

そして

ストレス環境が長く続くと、コルチゾールの量が多くなり

更に女性ホルモンが作られなくなってしまうのです。

 

という事は!!

女性ホルモンの低下を招き

更年期障害を誘発してしまう恐れがあるということです。

なので、更年期障害を悪化させないためには

ストレスを溜め込まないようにすることが

1つの方法でもありますね☺️☝🏻

ではどのように

更年期と向き合っていけばよいのでしょうか?

⑥更年期と症状

 

それでは

更年期にはどのようなことが起こってくるのでしょうか?

 

まずは

更年期の症状と障害には、別の意味があることを知っておきましょう!

●更年期症状とは

更年期期間に現れる多種多様な症状のことです。

 

●更年期障害とは

更年期症状のうち、日常生活に支障をきたす病態が更年期障害と言われます。

 

そして

主な症状として、以下3つに大別されます。

1、自律神経失調に由来するもの

のぼせ、発汗、寒気、冷え、動悸、息苦しさ、疲労感、頭痛、肩こり、めまい

2、精神・心理に由来するもの

情緒不安定、イライラ、怒りっぽい、抑うつ気分、意欲低下、不安感

3、その他

腰痛、関節痛、筋肉痛、むくみ、しびれ、こわばり

嘔気、食欲不振、便秘、下痢、腹痛、湿疹、かゆみ、乾燥感、排尿障害、頻尿、性交障害

 

これらの症状が全て出てくるのではないのですが

仕事や家事に支障をきたしてしまうほどの不調が出てくることも💦💦

 

意味もなくイライラしてしまったり

疲れが取れず頭痛まで出てきたり

カラダだけではなく、心も疲れ、ツライ経験をされている方が沢山いらっしゃると思います。

 

では次に

この自律神経失調症のような症状が起こってしまうのはどうしてなのでしょうか?

意外と知らない脳との関係についてお話します。

⑦いつでも輝くために実践したケア

大豆製品を意識して取ってみる

女性ホルモンににた働きをすると言われている

大豆製品を取り入れた食事で症状が楽になったという方もいらっしゃいます

 

自分のカラダに合わせた生活をする

女性ホルモンの影響をうけやすいので、

そこに逆らうのではなく、

疲れたり、イライラした時は

・早めに睡眠を取る

・好きなものを食べる

・ゆっくりとお風呂に入る

 

リラックスした時間をつくる

リラックスできる自分の時間を作ってみましょう!

・運動や散歩

・カフェなどで友人とおしゃべりなど

 

その他にも実は!

もう一つ自律神経を整える方法があります!

それがファスティングなんです!

⑧ファスティングについて

ストレスホルモンである

コルチゾールのお話をしましたが

ストレスがある方は

コルチゾールが作られる副腎という場所が

疲労を起こしている状態になります。

 

副腎が機能しないと

コルチゾールの分泌が不規則となり

分泌量が急激に上がったり

下がったりしてしまいます💦

 

そこで!!

ファスティングを取り入れることで

腸内環境を整え

コルチゾールの分泌を安定化させることで

カラダへのストレスを軽減することができるというわけですね。

 

是非!実践してみてください。

それだけでも

更年期障害を軽くすることができると思います😉

最後に

ブログを最後まで

読んで頂きありがとうございました❗😊

今回は、更年期と女性ホルモンについてお伝えしてきました。

女性を取り巻く社会環境は大きく変化していく一方で

女性の健康にも変化が現れています。

そんな中で、自分のカラダとどのように向き合っけばいいのか

分からない方も多くいらっしゃるかと思います。

このブログを読んで、皆さんの生活がより良いものとなればと願っています。

明日もブログ配信致しますので、是非覗いてみてください👀

 

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