みなさんこんにちは、
body consulting station KIZUKIの石橋です✨
更年期シリーズのBlogをいつも見て下さり、
ありがとうございます❗❗
更年期になり、悩みの一つとして出てくるのが
『むくみ』になります！
☑指輪が入らない
☑靴下の跡がとれない
☑以前よりもむくみやすくなった
☑足がむくみ靴が履きにくい
なんてことはありませんか❔
更年期を迎えてむくみが出やすくなっているのであれば、
もしかするとそれは、更年期によるむくみの可能性があります💦
心当たりのある方、一緒に見ていきましょう😊
目 次
①自律神経とは
②自律神経の種類
③更年期に関わる自律神経
④自律神経とむくみ
⑤自律神経を整えるポイント
➀自律神経とは？
以前のブログでも自律神経についてはお伝えしていますが、
自律神経とはいったいどういうものなのかを
再度お伝えしていきますね😊
自律神経とは、内臓や血管などの、”意識とは無関係に働いている”
器官を制御している神経を指します。
自律神経は、末梢神経に分類され
末梢神経から以下のように分かれます。
○体性神経：知覚や運動を支配（自分の意思で体を動かす）
○自律神経：生命活動を支配（意思と無関係に各部分をコントロール）
の２つに分かれています
より詳しく自律神経について知りたい方は
こちらのブログをご覧ください！
②自律神経の種類
心拍数・血圧・体温・消化などをコントロールしている神経であり、
自律神経は交感神経と副交感神経の2つが存在します！
それぞれ2つの神経は真反対の作用をしており、
食べ物の消化であれば
交感神経が働いて興奮し呼吸が早くなり血圧が上がる！
逆に副交感神経が働いて呼吸が穏やかになり血圧が下がる！
自律神経は同時に作用するわけではなく、
クルマのようにアクセル(交感神経)と
ブレーキ(副交感神経)といった関係のように
交感神経と副交感神経どちらかの神経を切り替えながら動いています。
この自律神経がうまくコントロールが出来なくなると
むくみやなどの症状が出てきてしまいます💦
③更年期に関わる自律神経
では、更年期に自律神経がどのように関わるのかを確認していきましょう！
簡単に説明すると、
女性ホルモンが減少することで脳がパニックになり、
自律神経が乱れやすくなります💦
ここから詳しくお伝えしますね❕
更年期を迎えると卵巣機能が低下し、
エストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が少なくなってしまいます。
女性ホルモンは、脳にある視床下部から指令され卵巣へ分泌されます！
※視床下部はホルモン分泌コントロールと呼吸、体温、消化機能調節、自律神経を調整
しかし、卵巣機能が低下していることで脳からの指令で
女性ホルモンの分泌を促しますが分泌されないわけです。
そこでさらに脳は指令をどんどん行いますが、いくら指令を出しても
女性ホルモンの分泌がされないため脳がパニック状態となり
自律神経が乱れてしまいます💦
④自律神経とむくみ
更年期とむくみのつながりをこちらで理解していきましょうね✨
ホルモンバランスの変化から自律神経へ影響を及ぼし、
自律神経の乱れにより、血管の収縮や拡張をコントロールができなくなり、
血行が悪くなり、水分を排出できずむくみが起こります。
そして自律神経の乱れから「水分不足」となりむくみにも生じます💦
更年期に見られるもっとも多い症状としてほてりがあります。
顔や上半身が温かくなり、大量の汗をかきます。
つまり水分が普段から出ていきやすくなるため水分不足になりやすいです😲
結果、身体が水分不足になると、
それ以上水分を外に逃がさないよう、汗の流出を止める働きがあります。
流出できなくなった水分は、体中の細胞内にため込み、細胞は膨張され、
血管を圧迫して、むくみが生じてしまいます💦
⑤自律神経を整えるポイント
更年期と自律神経の関係性は理解できましたね！
では最後に自律神経を整えるために
ご自身でできることをお伝えしていきます😊
○呼吸
①大きく深呼吸をし、気持ちを落ち着かせていきましょう
②鼻から大きく息を吸い込み、お腹と背中を風船のように膨らませていきます。
③今度は口から息を吐きお腹と背中を引っ付き合わせるように行なっていきます。
鼻から大きく吸い込んだら、口から少しずつ吐き出すように繰り返し行なっていきます。
身体が肩や全身が力まないように、気を付けながら行なっていきます。
○入浴（湯船につかる）
シャワーではなく、湯船につかることがお勧めです！
湯船に浸かって温まることで自律神経を整えることができます。
40℃前後のぬるめのお湯に肩まで浸かると副交感神経が刺激され、
リラックスした状態になります。
入浴直後は一時的に交感神経が優位になり頭が冴えることもありますが、
深部体温が冷めていくのと同時に副交感神経が優位になり
自律神経を整えることができますよ😊
ご自宅で簡単に自律神経を整える方法をお伝えしてきました！
ぜひ生活に取り入れてご自身の身体と向き合ってみて下さい😊
最後になかなかご自身でやってもうまくいかない方に向けて❗❗🙋🏻♀️
KIZUKIでは
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ブログをご覧になられているあなたへ
◆日頃、運動しているけど、身体の不調に悩んでいる方
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様々なお悩みを持った方が多くおられるかと思います！
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
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おひとりおひとりと
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