みなさんこんにちは、
body consulting station KIZUKIの阿部です✨
更年期シリーズのBlogをいつも見て下さり、
ありがとうございます❗❗
今日は
女性のみなさんに多い悩みとしてある
「浮腫（むくみ）」についてお伝えしていきます💁🏻♀️
目 次
①女性ホルモンについて
②更年期とホルモン分泌の変化▶基礎編
③更年期とホルモン分泌の変化▶エストロゲンとプロゲステロンの働き
④更年期とホルモン分泌の変化▶更年期との関係
⑤女性ホルモンとむくみの関係
⑥むくみ対策➙リンパマッサージ
⑦むくみ対策➙歪み調整
⑧むくみ対策➙運動
女性ホルモンについて
女性ホルモンは、
カラダの働きを整え、
女性の健康を考える上でとても重要な物質です❗
女性の生涯における
ライフステージや月経周期による
分泌量の変動が大きいため、
女性の日々の健康にさまざまな影響を与えています❗
それでは
更年期と女性ホルモンとの関係について
詳しくお話していきます。
更年期とホルモン分泌の変化▶基礎編
女性ホルモンには
種類が２つあります☝🏻
◆エストロゲン
◆プロゲステロン
これらのホルモンは
月に１回の月経の時に
分泌が増えます☝🏻
月経開始時、
エストロゲンもプロゲステロンも
分泌量が少ない状態にあります。
なので
脳がエストロゲンを増やしてほしいと司令を出すことで
エストロゲンの量が増え、排卵が起きます。
排卵後は、卵胞が黄体に変化し
その黄体からプロゲステロンが分泌され
妊娠成立がなければ、約14日後に
プロゲステロン分泌が減少します。
女性ホルモンは
このようにして、女性のカラダを保っています。
更年期とホルモン分泌の変化 ▶エストロゲンとプロゲステロンの働き
それでは
エストロゲンとプロゲステロン
どんな働きがあるのでしょうか❓
それは
女性がイキイキとした毎日をサポートしてくれる重要な役割です。
その一方で、
ごくわずかな量で作用するため、
ちょっとしたバランスの乱れがさまざまな不調につながることも…。
女性ホルモンは年齢によって分泌量が変化しますが、
特にエストロゲンの変化は影響が大きいといわれています。
更年期とホルモン分泌の変化▶更年期との関係
では
更年期になると
ホルモンバランスはどうなってくるのでしょうか❓
キーポイントは「エストロゲン」
エストロゲンもプロゲステロンも
年齢とともに減少していきます。
特にエストロゲンに関しては
閉経後に1/10まで低下すると考えられています💦
このような急激な卵巣機能の低下によって
様々な更年期障害が出現し
老化が著しく進行することとなります💦
⑥女性ホルモンとむくみの関係
更年期になると、エストロゲンが減っていくとお話しました。
エストロゲンが減ることで
女性ホルモンのバランスが乱れ、
血管の収縮や拡張をコントロールしている自律神経まで影響が出てきます。
結果として
血行が悪くなるため、むくみが起こってくるのです😖💦💦
また、
筋肉には、筋ポンプ作用と言って
足に溜まる血流を
上に押し上げる働きがあります。
加齢による筋力低下によっても
リンパの流れが悪くなるので、むくみに繋がってきます。
それでは、
どうしたらむくみを
予防できるのでしょうか？
その対策をお伝えしていきます💁🏻♀️
むくみ対策➙リンパマッサージ
対 策①
お風呂などでカラダをしっかりと温め
リンパや血流の流れの鬱滞を改善していきましょう🧖🏻♀️
なかなか、セルフでは行き届かないところもありますので
定期的にリンパマッサージに通うことも
おすすめです。
むくみ対策➙歪み調整
対 策②
カラダの歪みがあると
代謝が落ち、循環も悪くなります👾
ご自身の力が発揮しやすい状態に
カラダを整えていく必要がありますので
自宅では
ストレッチや軽くカラダを動かす習慣をつけると
カラダも変わってきます★
むくみ対策➙運動
運動をして
筋肉や基礎代謝を上げることで
循環を良くしてくれます💪🏻
一番簡単なのはウォーキング🏃🏻♀️
ウォーキングする時に以下を意識してみて下さい✨
1. 歩幅をいつもより大きく
2. 腕も大きく振ってみる
3. 上体を持ち上げて、前方遠くを見るようにする
女性は、どうしてもホルモンの影響に
左右されてしまいます💦💦
更年期について正しい知識をつけて
対策していくことで
心もカラダもスッキリ★
ガンコなむくみを解消👯♀️
ぜひ、今日から始めてみましょう♫
いくつか
ホームケアをご説明してきましたが
なかなか、１人では効果が出せない💦💦
という方❗❗🙋🏻♀️
KIZUKIでは
医学的視点から
その方にあったプログラムで
お体をサポートしております❗
もちろん！
むくみに対しても★👯♀️★
その内容をご案内致しますね❗
KIZUKIオリジナルプログラム
①コンディショニングとKIZUKI独自のメソッド
歪みを改善させ、むくみが起きにくいカラダづくりを目指します★
②全身リンパ
カラダの中に溜まっている
むくみの元となる老廃物をデトックス❗❗
③コラーゲンマシン（天神店のみ）
３０分寝るだけの✨光のエステ✨
代謝を上げていき
カラダの中の老廃物を出してくれるのを手伝ってくれます
ブログをご覧になられているあなたへ
◆日頃、運動しているけど、身体の不調に悩んでいる方
◆運動を一切したことがなく、身体の不調に悩んでいる方
様々なお悩みを持った方が多くおられるかと思います！
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わさせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきませんか？
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