みなさん、こんにちは🍵
Body Consulting Station KIZUKI 長崎店の福重です!
寒さが厳しくなってきて、長崎でも雪が降る日がちらほら🥶
坂の街には少々の降雪が命取り・・・日頃の備えと正しい判断が大切ですね!
さて、「冬は○○がつらい」
○○に入る言葉は何が浮かびますか?? (大喜利ではありません😊)
「肩こり、腰痛、頭痛、動きたくない、便秘、冬太り・・・」など、身体に関することでいえば
暖かい季節と比べて不調を感じることが多いのではないでしょうか?
今回は、冬の不調について自律神経の観点からお伝えしていきます✨
何かと慌ただしい季節ですが、自律神経を整えて寒い冬を快適に過ごしましょう!
目次
- 冬には”冬バテ”がある
- 原因と症状は?他の季節との比較
- 冬バテと更年期の関係
- 冬バテとうまく付き合うための自律神経リセット術
- まとめ
1.冬には”冬バテ”がある
「冬バテ」➡気温の寒暖差によって心身の調子が乱れ、疲労がたまりやすくなる状態
冬バテの大きな原因の一つに、みなさんお察しの通り”自律神経の乱れ”があげられます。
冬の寒い環境では、体温を保つために血管を収縮させたり、筋肉を緊張させたりします。
血管や筋肉などの調整は、主に交感神経が担います。
交感神経の働きが過剰になると自律神経が乱れ、体のだるさを感じるようになるのです。
2.原因と症状は?他の季節との比較
冬バテには冬ならではの原因があります。
夏バテ、秋バテに関してはこちらのブログをご参照ください!
・寒暖差
激しい気温の変化や室内外の温度差は、私たちの体に大きなストレスを与えます。特に1日の寒暖差が激しい日は、体温調節に多くのエネルギーを使うため、疲れがたまりやすくなります。
・気圧の変化
気圧の変化は耳の内耳~脳に伝わります。すると自律神経にも影響が及び、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。冬は冬型の気圧配置によって温度差を起因とした急速な気圧低下が起こり、爆弾低気圧が発生する場合がありますので、これによって頭痛やだるさ、めまい、吐き気、肩こりといった多くの不調が出てきます。
・日照時間の減少
日照時間が短い冬はセロトニンやビタミンDが不足し、脳の機能が低下しやすくなることも疲労感につながります。
✅体のだるさや疲労感
✅手足の冷えやほてり
✅頭痛や肩こり
✅集中力や気分の低下
✅睡眠トラブル
このような不調は、まさに冬バテ特有なのです😨
3.冬バテと更年期の関係
更年期の症状は季節の変化とも関係し、特に冬の寒い季節は更年期の不調が悪化しやすい傾向にあるといわれています。
【冬に更年期の症状が悪化しやすい理由】
●体温調節が難しくなる
更年期の症状の一つにホットフラッシュがあげられますが、これは冬の寒さによってさらに顕著になることがあります。身体は冷えを防ごうと血管を収縮させますが、更年期の方はこの働きがスムーズにいかず、冷えとほてりを繰り返しやすくなります。
●日照時間とメンタルヘルスへの影響
冬は日照時間が短くなるため、体内時計や気分に影響を与えるセロトニンというホルモンの分泌が低下しやすくなります。その結果気分の落ち込みや不安感、イライラが増加することも。特に更年期の方はホルモンバランスの乱れがあるため、これがメンタルヘルスに大きな影響を及ぼします。
●運動不足による代謝低下
冬は寒さから外出や運動の機会が減りがちです。そうなると筋肉量や基礎代謝が低下し、更年期特有の倦怠感や体重増加、また血流が滞りやすくなり、冷え性や肩こりといった不調も。
変化していく季節とその時々に合った対策を知っておくことで、症状緩和につながります😊
4.冬バテとうまく付き合うための自律神経リセット術
では、冬バテとうまく付き合うためにやっておきたいことを紹介していきます✨
疲れた自律神経をリセットしていきましょう!
🔸保温と衣類選び
よく”3首を温めるといい”と聞きますが、特に首元や足元をしっかり温めることが、冷え対策に効果的です。発熱効果のある衣類やカイロを活用して体を冷やさない工夫をしましょう。また、寒暖差やホットフラッシュに備え、重ね着できる服装を選ぶと👍
🔸日光浴
日照時間が短いため、意識的に日光を浴びる時間を確保することが大切です。特に朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促進されます🌞
屋外でなくとも、屋内のガラス越しで十分に効果がありますよ!朝起きたら、カーテンを全開に!
🔸適度な運動を心掛ける
室内でできるヨガやストレッチ、軽い筋トレを取り入れると血流が促進されます。ウォーキングをする場合は、暖かい時間帯を選びましょう!
🔸バランスの良い食事
ビタミンやミネラルが豊富な食材を意識的に摂取し、生姜やニンニク、唐辛子など、体を温める食品を取り入れると効果的です!!
5.まとめ
冬には冬ならではの自律神経の乱れがあります。
冬の不調をそのままにしておいて、春を迎える準備ができますか??
すっきりした気持ちで新しい季節や新しい生活を迎えられたら、最高のスタートですよね✨
KIZUKIではお一人お一人のお悩みに向き合い、医療現場で培った技術とノウハウをもった
笑顔満点のスタッフが全力であなたの未来をサポートいたします🔥🔥
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