みなさんこんにちは🍵

Body Consulting Station KIZUKI 長崎店の福重です！

 

 

前回までは自律神経シリーズをお届けしてきましたが、ご覧になっていただけたでしょうか？

今回の内容とも深く関わりがあるので、まだの方はそちらもご覧になられてくださいね😊

さて、「夏バテ」はよく使う言葉ですが

なんと「秋バテ」があることをご存知でしょうか？

これは自律神経とも深く関わり、はっきりしない体調不良が生じることが特徴です。

食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋、出会いの秋・・・とにかく何においても秋はベストシーズンのはず。

楽しめないなんて悲しい・・・😭そのまま冬を迎えるなんてどんより・・・😰

今から対策していくことで解消できることもたくさんあります。

季節の変わり目に皆さまにお伝えしたい内容です！！

秋を楽しむためのヒント盛りだくさんです✨

 

 

目次

１．夏バテとは

２．秋バテとは

３．そのほか秋に生じる不調

４．秋バテを解消しよう

５．秋に摂りたい栄養

６．まとめ

 

 

1.夏バテとは

「夏バテ」とは、夏季の高温・多湿に対応できずに生じる体の不調の総称です。

・発汗による脱水
・自律神経の乱れ
・食欲低下による栄養不足
・室内外の気温差
・夏休みやお盆などの生活リズムの変化による疲れや睡眠不足

などが引き金となる可能性があります。

✅セルフチェックリスト
□体がだるい
□朝起きたときにぐったり疲れている
□何をするにも意欲がわかない
□集中力が続かない
□イライラしやすい
□立ちくらみやめまいがする
□暑いのか冷えているのかわかりにくい
□食欲が低下する
□おなかの調子が悪い
□よく眠れていない
□熱はないのに熱っぽい

いくつか当てはまった方は夏バテしていたかも！

このまま秋を迎えては危険信号💥💥

では「秋バテ」との症状の違いをみてみましょう。

 

 

2.秋バテ

夏バテの原因と大きく違いはないものの、秋バテの場合は夏の間の生活習慣も関係しているようです。

✅セルフチェックリスト
□いつもと同じ時間寝ているのに眠気がある
□体がだるく、力が入らない
□入浴はシャワーだけ
□冷房の利いた部屋で過ごすことが多い
□もともと胃腸が弱い
□胃腸は丈夫なほうだが、暑い日は冷たい物をよくとる

夏の間に冷たい物をたくさん飲んだり食べたりした人・体を冷やし過ぎた人は要注意です💦

また、日によって気温差があるだけでなく日中と夜間の寒暖差が身体に負担をかけていくのです。

 

 

3.その他秋に生じる不調

秋バテ以外にも、季節の変わり目の影響で不調が出てきます。

✅セルフチェックリスト
□口や喉、目が乾きやすい
□肌が乾燥する、かゆみがある
□よく咳が出たり、声が枯れたりする
□便秘しがち
□普段から保湿をしていない
□風邪をひきやすい

秋に入ると涼しくなるため、夏と比べて水分をとる量が減少します。

また徐々に空気も乾燥してくるので、体の中も外も潤い不足に💦

その時がきてから対策するのではなく、先回りすることで準備ができた状態で過ごせると

身体への負担も少なくなります！

 

 

4.秋バテを解消しよう

◆バランスの良い食事　
食事のときは胃腸に負担をかけない食べ方をすることが大切です。
こちらは次項で詳しく取り上げます💡

◆睡眠
夏の胃腸疲れから体力が落ちている秋。夏の生活リズムの変化による疲労が一気に出て、日中も眠くなりがちに。朝から体のだるさや眠気を感じたら、普段より早寝して、疲れをリセットしましょう！

◆適度な運動　詳細はこちら
1回20分程度の有酸素運動（ウォーキングや軽いストレッチ）は、血行改善に有効です。また適度に汗をかくことで、ストレス解消にもつながります。

◆入浴
秋口はシャワーで済ませがちですが、体や頭が重だるかったり、顔や足のむくみを感じたりする場合は、週に2回ほどぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。血行改善により、症状が緩和されます。

◆寒暖差対策
年々、夏の暑さが長引くようになってきました🥵
身体が冷えすぎないよう、出先では上着やひざ掛けなどで調節しましょう！
また外出時の身体への負担を減らすためにも、エアコンの設定は外気温との差が5度以内に。

 

 

5.秋に摂りたい栄養

「第2の脳」といわれる「腸」を整えるべく、食事を見直しましょう🥗