皆さん、こんにちは！
Body Consulting Station KIZUKIの福江です🌞
「最近、鏡を見るのがつらい」
「昔はこんな体型じゃなかったのに」
そう感じていませんか？
40代・50代になると、体型や見た目に変化が出てくるのは自然なことです。
でも、すべて「年齢のせい」で片づけてしまうにはまだ早い！
実は、更年期の体型変化は筋肉の衰えと姿勢の崩れが大きな原因になっています😢
このブログでは、更年期女性が「もう一度、自分の姿を好きになる」ために必要な
姿勢と筋肉の関係性・整え方・日常生活に活かす方法までを、わかりやすく解説していきます！
更年期太りの仕組みと向き合い方についてはこちらのブログで詳しくご紹介しております！
ぜひ、ご覧ください🌟↓
目次
1.姿勢が崩れると、見た目年齢が一気に上がる理由
2. 筋肉は「見た目」だけでなく「健康」も支えている
3. 姿勢が整うと、代謝も気分も上がっていく
4. 見た目が変わる！インナーマッスルを鍛えるべき理由
5. 姿勢改善に効く！毎日できる簡単エクササイズ
6.日常生活に活かす方法
7.鏡の中の自分が変わると、人生が変わる
8.まずはKIZUKIで姿勢を見直しましょう！
1．姿勢が崩れると、見た目年齢が一気に上がる理由
姿勢は見た目を決定づける重要な要素です。
猫背や反り腰、巻き肩などは、骨格の歪みだけでなく、筋力の低下や柔軟性の低下が関係しています。
特に更年期以降は、女性ホルモンの減少により筋肉量が自然と減り、背骨を支える力が弱くなります。
その結果、重心が前に傾き、下腹がぽっこり出たり、お尻が垂れたりと老けた印象を与えやすくなります。
つまり、姿勢が崩れるだけで体重は変わらなくても太って見えるのです！
2. 筋肉は「見た目」だけでなく「健康」も支えている
私たちの体のラインを作っているのは脂肪ではなく、筋肉です！
特に背中・お腹・お尻・太ももといった姿勢を支える筋肉（抗重力筋）が衰えると、代謝も落ち、体が疲れやすくなります。
また筋肉は、血糖値やホルモンバランス、自律神経にも関与しているため、
筋力が落ちると太りやすくなるだけでなく、心の不調や睡眠の質の低下にもつながることがわかっています！
3. 姿勢が整うと、代謝も気分も上がっていく
正しい姿勢を保てるようになると、呼吸が深くなり、酸素の供給量が増加します。
それにより、自律神経が整い、内臓の働きも活発に。
また、胸を開いて堂々と立つ姿勢は、脳のセロトニン（幸せホルモン）分泌にも関係しており、
ポジティブな感情ややる気を引き出してくれるという研究もあります！
姿勢改善はダイエットだけでなく、心の土台作りにも直結しているのです！
4. 見た目が変わる！インナーマッスルを鍛えるべき理由
くびれやヒップアップを目指すなら、体の奥にあるインナーマッスル（深層筋）を意識しましょう。
特に腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋、横隔膜などは、姿勢保持・内臓の安定・腹圧の調整に関わります。
表面的な筋トレだけでは、すぐに見た目が崩れてしまいますが、
インナーマッスルを鍛えることで、体幹が安定し、自然と美しい姿勢がキープできるようになります。
見た目を変えたいなら、まずは見えない筋肉を鍛える。これが鍵です！
5. 姿勢改善に効く！毎日できる簡単エクササイズ
継続こそが変化の近道です。
まずは1日3分でもいいので、以下のような動きから始めてみましょう🌞
■ 壁立ちチェック（頭・背中・お尻・かかとが壁につくか確認）
つかない場合、猫背、反り腰、ストレートネックの可能性があります！
■キャット＆カウ（背骨の動きを引き出し、体幹を目覚めさせる）
背中やお尻の位置は変えずに、背骨を動かしていく意識をしましょう！ 吸う息で背中を反らせ、吐く息で丸めて呼吸を止めずに！
■ドローイン（呼吸を使って腹横筋を活性化）
仰向けで寝て膝を立て、鼻から息を吸い込みお腹を膨らませる
→口からゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる
→息を吐ききってお腹がへこんだ状態を10秒から30秒ほどキープする
→ゆっくりと息を吸い込み、お腹を元に戻す→これを数回繰り返す
■ 骨盤前傾・後傾のリズム運動（骨盤のコントロールを取り戻す）
椅子に浅く腰掛ける→足は床にしっかりつけて背筋を伸ばす→骨盤を前後に倒す（10回ほど繰り返す）
どれも簡単な動きですが、正しく動かすことで効果抜群です！
6．日常生活に活かす方法
意識より習慣化が大事！
2つご紹介させて頂きます🌟
7. 鏡の中の自分が変わると、人生が変わる
「体型が変わると、服を選ぶのが楽しくなった」
「自信が持てるようになった」
姿勢の変化が、体型と気持ちの変化を生みます🌟
数字ばかりに一喜一憂するよりも、自分の姿を肯定できることが人生の質を高めます。
姿勢を整え、筋肉を育てることで、「年齢を重ねても美しく、動ける自分」は手に入ります！
鏡の前で笑える毎日を、もう一度！
それは、今日から始められる第一歩です。
7．まずはKIZUKIで姿勢を見直しましょう！
KIZUKIでは下記の流れで自分では気づかないお身体の歪みや体の使い方の癖を プロの視点で診させていただきます！
✔ボディコンサルティング
カウンセリング＋歪みチェックで痛みや辛さの原因を徹底チェック！
コンサルティング結果を元に不調を繰り返さない、目標を達成するためのカラダと生活習慣をつくるために最適なメニューやコースをご提案します。
✔コンディショニング（整体）
柔らかく丁寧なタッチングで、異常な筋肉の緊張、関節の位置のズレを補正し、動作の不具合や痛みなどの問題を解消させていきます。
関節や骨の数mm単位の動きを的確に捉える高い技術を持ったスタッフが行います。
✔パーソナルトレーング
トレーニングといっても激しい有酸素運動や筋トレではありません。
理学療法士・作業療法士のスタッフがマンツーマンで付き添いながら、自重で安全に無理のない範囲で動かします。
チェック結果を元に運動パターンを作成。普段は動かせていない部分を丁寧に、しっかりと動かしていきます。
✔セルフエクササイズ指導
ご自宅でできるエクササイズの指導を行います。
実際の動きを動画で撮影し、それを見ながらお一人おひとりに合わせた指導を行いますので、慣れない方でも日常の運動として取り入れやすいと好評です。
まずは体の歪みに気付くことから始めましょう！
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊
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