皆さんこんにちは！Body Consulting Station KIZUKIの福江です🌟
皆さん、頑張ってダイエットしてるのに落ちなくなった経験ありませんか？
最初は順調に落ちていたのに横ばいになってモチベーション続かずかえってリバウンドしてしまった、
なんてことありませんか？ それ停滞期かも！！
今回は更年期ダイエット中に起こりうる現象「停滞期」についてご紹介させて頂きます！
更年期を迎え、若い頃より痩せにくいと感じているこのタイミングで
健康のために、自分のためにダイエットを始める決心をしたのに諦めるのは非常にもったいない！！
そこで！今回は“停滞期がなぜ起きるのか、起きた時の対処法について”ご紹介させて頂きます！
※ダイエットを始めたばかりで体重がなかなか落ちない方は、過去に更年期の身体の変化に適したダイエット方法などご紹介しているでそちらをご参照ください🌟
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目次
1．停滞期とは
2．停滞期が起きる理由
3.停滞期に入ったらダイエット失敗？期間は？
4.停滞期に入った時の対処法①
5.停滞期に入った時の対処法②
6.KIZUKIで出来ること
7.ブログをご覧になられているあなたへ
停滞期とは
今まで落ちていた体重が摂取カロリーを減らしても、運動量を増やしても落ちなくなってしまう状態
勘違いされがちですが、ダイエット前の体重より増加してしまうリバウンドとはまた別物です！
停滞期はダイエットをする中で多くの方がぶつかる最大の壁でもあります！
この時期は何をしても落ちにくくなるので不安に思いますが
ダイエットに焦りは禁物！停滞期はダイエットのチャンスととらえることが大事です！
仕組みと対処法を知っておくだけでも焦らずダイエットを進められます🌞
停滞期が起きる理由
■体がSOSサインを出している
ホメオスタシスという体内環境の変化が起きた場合に状態を一定に保とうとする機能によるもの
食事制限や運動を始めて急に体重が減ると体が飢餓状態にあると判断しホメオスタシス機能が発動します。
■食事制限のみのダイエットをした場合
運動をしないことで筋肉量が減少し、基礎代謝の低下が起きます。
更年期は特に加齢が原因で何もしなければ筋肉は落ちる傾向にあるので注意です！
■急激なダイエットやホルモンバランスの乱れ
無理な食事制限や運動で短期的に痩せようとした場合や
女性ホルモンが減少していく更年期では特にホルモンバランスが乱れやすくなります。
これにより太りやすくなったり、上手く体重が落ちなくなることがあります！
■腸内環境の乱れ
腸内環境はダイエットの基盤
ここが乱れると栄養の吸収率が悪くなりダイエットの足かせに💦
停滞期に入ったらダイエット失敗？期間は？
冒頭でも述べましたが、停滞期は決して悪いものではありません！
【体重の減少→停滞期→体重の減少→停滞期】
この流れをダイエット中は繰り返すものです。
期間としては数週間から数か月と個人差があります！
ここでどう対処していくかが重要です！
停滞期に入った時の対処法①
■食事を見直してみる
極度な糖質制限をしていないか、不足している栄養素はないかなど改めてご自身の食事を見直してみましょう！
更年期女性は特にホルモンバランスの乱れを防ぐために女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを意識しましょう！（大豆製品）
■今までの体重や体脂肪率などのデータの推移を可視化してみる
モチベーションの維持と体重が落ちているときの生活を振り返り再現することができます！
停滞期に入った時の対処法②
■運動を取り入れる、別のトレーニングを取り入れてみる
有酸素運動（ウォーキングやジョギング、サイクリングなど）と無酸素運動（筋力トレーニング）
を組み合わせ代謝UPの狙っていきましょう！
順番としては無酸素運動→有酸素運動で有酸素運動に関しては20分以上継続して行いましょう！
無酸素運動で糖質をエネルギーとして使った後に20分以上の有酸素運動で脂肪が燃え始めます！
■ファスティング
腸内環境の乱れが原因で停滞しているときはリセット、デトックス効果のあるファスティングがおすすめです！
まずは土台を整えましょう！
腸内環境の乱れは下痢や軟便、ガスの溜まり具合、お腹が張る、便の色（黒っぽい）などで判断していきましょう！
KIZUKIで出来ること
ここまで停滞期の仕組みと対処法をお伝えしてきました！
数値を記録したり、食事の記録と栄養バランスの良い食事の選定、モチベーションの維持、自分に合ったトレーニング探し、ファスティング…
ご自身でするには中々続ける自信がない、、KIZUKIにダイエット目的でご来店されたお客様からよくお聞きします。
■KIZUKIではメンタルバランス（モチベーション）、インナーバランス（栄養）、アウターバランス（筋肉や骨）この3つを切り離すことなくトータルアプローチすることが可能です！
今までジムを使ってみたり、ご自身でダイエットに挑戦したけど効果がなかった方、停滞を起こしている方でも3つの面からみてなぜ停滞しているのか、何が不足しているのか原因を判断し根本の解決を目指していきます！
■例えば、食事の管理やアドバイス、ファスティングサポート、身体の歪みを整える施術（内臓の動きを活性化、使えていない筋肉を賦活し代謝UP）、お客様一人一人のお身体にあったトレーニングの提案と実施など
更年期を迎え、落ちにくくなっている中ダイエットを頑張っている皆さん.!
停滞期になると更に落ちにくく諦めたくもなるダイエット.
同じように悩んでいる方をたくさんサポートしてきました。
あきらめなくて大丈夫です！
だからこそプロと一緒に。
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
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