みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI 吉塚店の福崎です！

冬になると、なんとなく体も心も重くなる…。
そんな“理由のわからない不調”を感じていませんか？

「朝から疲れが抜けない」
「イライラや不安が増えた気がする」
「冬になると太りやすくなる」

実はこれ、すべて

冬という季節が更年期の体に負担をかけているサイン。

気温の低下、
日照時間の減少、
運動量の低下、
食欲の変化。

冬の環境は、更年期の体が苦手とするものばかりなんです。

でも、冬の体と心のしくみを知るだけで、
あなたの毎日はもっとラクに、もっとあたたかくなります。

今回はそんな

“冬×更年期がつらい理由”

をやさしく丁寧に5つにまとめました。

きっと今のあなたに「分かる…」と思ってもらえる内容になっています。

目次

1. 冬の“エネルギー不足”は更年期に直撃する
2. 甘いものが止まらない…冬は“血糖値の乱高下”が加速する季節
3. 寒さで動けない冬は“老けやすい”危険な季節
4. 冬は胃腸が弱る季節。更年期の“消化不良”が表面化する
5. 冬は心がこもる季節。“ひとりで抱え込みやすいメンタル”に注意
6. まとめ

冬の“エネルギー不足”は更年期に直撃する

冬は体温を保つために、
身体が普段以上のエネルギーを使います。

そこに更年期の代謝低下が重なることで、

● 朝からすでに疲れている
● 夕方にガクッと電池が切れる
● 休んでも元気が戻らない

こんな“エネルギー切れ状態”が起こりやすくなります。

「気力が湧かない」は怠けではなく、
“身体がエネルギー不足で動けない”というサイン。

冬は
● 厚手の靴下や腹巻きで身体を温めましょう✨
● ぬるめのお風呂で湯冷めゼロに✨
● 完璧を求めず「今日は休む日」をつくりましょう✨

これだけでも、体の負担は大きく変わります。
ちょっとしたことですがこの積み重ねで生活が変わっていきます‼️

2.甘いものが止まらない…冬は“血糖値の乱高下”が加速する季節

冬は体がエネルギーを欲しがるため、
普段よりも糖分（甘いもの・パン・麺）などを欲しやすくなります。

更年期は血糖値の調整力が低下するため、
冬は特に…

● 食後の眠気が強い
● ぼーっとする
● 気分のムラが大きい
● 夕方に異常にお腹がすく
● 気づいたら体重が増えている

こんな
“血糖値ジェットコースター状態”
が起こりやすくなります。

でも安心してください。
我慢する必要はありません✨

● 食事にタンパク質を1つ足す。タンパク質が多いと満腹感を満たしてくれます✨
● 温かい汁物で胃腸を温める。体温を高めて免疫力UP✨
● 寒い日の「おやつは温かい飲み物と一緒に」身体を温めて心もリラックス✨

たったこれだけで、
乱高下しやすい冬の血糖値をやわらかく整えられます。

本当に簡単なことですが
血糖値のコントロールすることでダイエットも進みます‼️

3.寒さで動けない冬は“老けやすい”危険な季節

「寒いから外に出たくない…」

その気持ち、本当によく分かります。

でも冬は運動量が一気に減りやすく、
その結果…

● 代謝ダウン
● むくみ・冷え悪化
● 体が固まりやすい
● 体型が崩れやすい

という、悪循環が起こりやすい季節です‼️

さらに更年期では筋肉量が低下しやすいため、
“動かない冬”は体の老化スピードが加速しやすい時期でもあります。

筋肉量の低下は

●代謝不良
●姿勢不良

の原因になります💦

とはいえ、いきなり運動する必要はありません。

● 朝に1分の肩回し。肩甲骨を動かすことで身体が温まります✨
● 寝る前に足首を回す。足首を動かすことでむくみ予防になります✨
● キッチンでついでにかかと上げ。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれます。
動かして血流を良くしましょ✨

「ながら」でできる小さな動きが、
冬の不調を確実に軽くします‼️

日々の積み重ねが今後の生活に影響がでますのでまず実践していきましょう✨

4.冬は胃腸が弱る季節。更年期の“消化不良”が表面化する

冬は内臓の働きが落ちやすく、
更年期で起きやすい“胃腸のトラブル”が悪化しがちです。

● 胃もたれ
● お腹の張り
● ガスが増える
● 便秘が続く

これらは「食べ過ぎ」ではなく、
“胃腸が冷えて動けていない” 可能性が高いです💦

冬は
● 温かい発酵食品（味噌・甘酒など）をプラス✨
● 冷たい飲み物を控える✨
● 食後すぐに横にならず、軽く歩く✨

この3つが胃腸の助けになります‼️

身体を温めて今日から元気な胃腸を手に入れましょう。

5.冬は心がこもる季節。“ひとりで抱え込みやすいメンタル”に注意

外に出る機会が減り、日照時間も短くなる冬。
その環境は、メンタルの揺れやすい更年期に大きく影響します。

● 急に不安になる
● なぜか涙が出る
● 気分が切り替わりにくい
● 一人で悩みやすい

これは“あなたの心が弱いから”ではありません。
冬は脳も心も「こもりモード」に入りやすい季節だからです。

そんな時は、

● 誰かと数分でもいいから会話する。人話すことで心がスッキリします✨
頼れる人がいるのは心強いですよね。
● 短い散歩で外気を吸う。ずっと自宅にいると心も閉じこもりやすいので外に出るのがおすすめです✨
● 好きなお茶をいれる。温かい飲み物を飲んで心も身体も温めましょう✨

そんな“小さな通気口”が、心の滞りをほどいてくれます。

私自身もこの時期は心が揺らぎやすいので頼れる人に相談したり、身体を温めるようにしています‼️

まとめ：冬の更年期は「がんばらない」ことが最大のケア

冬の更年期は、
・エネルギー不足
・血糖値の乱高下
・運動不足
・内臓の冷え
・メンタルのこもり

この5つが重なることで、体がゆらぐのは当然のこと。

だからこそ、
“できることを優しく、最小限でいいから続けること”
それが冬を心地よく乗り切る一番の近道です。

あなたの冬が、少しでも軽く、あたたかくなりますように。

KIZUKIでは
身体の状態を見て筋膜・歪み・食事・運動・メンタル等の様々な面からアプローチをしてあなたのベストコンディションを作っていきます‼️

前スタッフはあなたに寄り添い心も軽くできる自信があります。
ぜひ一度お近くの店舗で体験予約をしてみてください✨
ご来店を心よりお待ちしております🙇