みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI長崎店の福重です！

いよいよ2025年も10日ほどで終わってしまいます💦

何かと慌ただしい年末で、スケジュール通りに動けないこともありますよね😨

さて、そんなみなさんに質問です。

 

「なんかもう毎日イライラする！」のは、性格の問題でしょうか？それとも・・・・・

 

今回は自律神経とイライラのお話。

イライラしたくないのに、ちょっとしたことでそうなってしまうあなたに。

イライラがストレスにならないための、日々の生活をできるだけ穏やかに過ごすヒントをお伝えします✨

★自律神経と更年期の関係のブログはこちらから★

目次

1. 「私、性格悪くなってきた？」更年期のイライラとは
2. イライラの正体は「ホルモン×自律神経×身体の緊張」
3. 更年期のイライラとの向き合い方
4. 心と体を整えて、日々を穏やかに過ごそう
5. まとめ

1.「私、性格悪くなってきた？」更年期のイライラとは

更年期になると、理由もなくイライラしたり、自分でも驚くような言葉が口から出てしまうことが。

そして家族や周囲の人に当たってしまったり、気分の浮き沈みが出てきたり、、、

そのたびに
「こんな人じゃなかったのに」
「性格がきつくなったのかも」
と自己嫌悪に陥ってしまい、体調を崩す引き金になっていることも。

ただしこれは性格だけの問題ではなく、
身体の“疲れの蓄積”が表に出てきている状態なのです。

2.イライラの正体は「ホルモン×自律神経×身体の緊張」

加齢によって卵巣機能が低下すると、女性ホルモンの分泌量が低下します💦

すると幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の量も減少してしまうため、感情をコントロールできず、イライラや落ち込みが起こりやすくなります。

また、女性ホルモン分泌と同じく脳の視床下部が司る自律神経が乱れることも要因です。

更年期世代は介護や仕事、子育てなど、環境の変化が多い年代。

こうした事情で慢性的なストレスがあることで、イライラなどの更年期症状の発症や悪化に関わっているといわれています。

 

そこに重なってくるのが、身体の歪みや筋膜の硬さです。

・猫背や反り腰などの姿勢の崩れ

・長年の生活習慣による身体の左右差

・全身の慢性的な緊張

こうした歪みがあると筋膜が硬くなり、身体は常に「力が抜けない状態」になります。

そして身体の歪みは内臓の働きにも影響しますが、そのポイントとなるのが
「肝臓と腎臓（副腎の働き）」です。

◎肝臓：解毒・代謝・ホルモン処理

◎腎臓・副腎：ストレスへの対応、体力・気力の維持

ストレスや睡眠不足が続くと、副腎はフル稼働状態になり、
いわゆる「副腎が疲れている状態（副腎疲労状態）」になります。

すると自律神経は休めず、イライラ・不安が強く出やすくなるのです🌀

こちら詳しく過去ブログでお伝えしています！

①自律神経×腸内環境

②自律神経×身体の歪み

③自律神経×メンタルバランス

3.更年期のイライラとの向き合い方

「イライラしちゃいけない！」
「我慢しなきゃ！」

そう思って感情を抑え込むほど、身体はさらに緊張します。

イライラを否定するのではなく“身体からのサイン”として受け取ること。

✅最近、呼吸が浅くなっていないか（肩に力が入りすぎていないか）

✅身体がずっと力んだままになっていないか（ストレッチで身体が硬いと感じるか）

✅ちゃんと休めているか（眠れているか、休日は息抜きできているか）

こうした視点を持つだけでも、心は少し楽になりますよね😊😊

4.心と体を整えて、日々を穏やかに過ごそう

身体の歪みを整え、筋膜の緊張がゆるむと自律神経は自然と落ち着きやすくなります。

すると、

◎理由のないイライラが減る

◎気持ちの切り替えが早くなる

◎「まあいいか」「どうにでもなるか」と思える余裕が出る

こうした変化が少しずつみられるようになります。

KIZUKIでは、メンタル・インナー面のケアを同時に行うことで心身の不調を根本から改善することを目的としています。

特に、すべての土台となる「メンタルバランス」

対話を通して、考え方や気づきを自己理解していただくことがイライラと向き合う一歩になります。

5.まとめ

更年期による気分の変動は、自律神経の働きを高めることで和らげることができます🍵

理由もないのに「イライラ」

誰かの何げない一言、一動作に「イライラ」

そんな自分に「イライラ」

そんな毎日、うんざりですよね。

日々を楽に、穏やかに、笑顔で過ごしていけるよう今から心身のメンテナンス始めませんか👍