皆さん、こんにちは！Body Consulting Station KIZUKIの佐々木です💪

クリスマスやお正月は、普段より“高脂質メニュー”が増える季節。
フライドチキン、ローストチキン、クリーム料理、ピザ、ケーキ…💘
お正月は揚げ物、栗きんとん、黒豆など、脂質と糖質たっぷりの料理が勢ぞろいします。

クリスマス

「食べるのが楽しみだけど、体調が乱れやすい…」
「更年期に入ってから、年末年始で一気に太るようになった」

そんな方も多いのではないでしょうか？

でも大丈夫。
“食べたあと”どうケアするかで、体調はしっかり守ることができます。

せっかくの年末年始！！思う存分「飲み食い」を楽しみましょう🎄🎍

1．年末年始は脂質の摂取量が増える

年末年始は、いつもより脂質が増えやすい時期です。

お正月

クリスマスのチキンやケーキ、年越しの天ぷらそば、お正月のおせち料理どれも美味しくて特別感がありますが、実は 揚げ物・バター・クリーム・加工肉・砂糖と脂が組み合わさった料理が多い のが特徴です。

脂質＋糖質はカロリーが高く、胃腸にも負担がかかりやすい組み合わせです。

さらにこの時期は、
・外食や買い置きが増える
・お正月モードで活動量が下がりがち
・夜更かしや不規則な食事になりやすい

といった生活リズムの乱れも加わり、脂質が体に溜まりやすい条件が揃います。

2．更年期の体が“脂質過多”に弱い理由

1. ホルモンバランスが乱れやすくなる

更年期はホルモンの変動で代謝・体温調整が不安定。
ここに脂質過多が加わると、肝臓の負担が増え、ホットフラッシュやイライラが悪化しやすくなります。

2. 「オメガ6」過多で炎症が増える

揚げ物などに多いオメガ6脂肪酸は、過剰になると炎症を強めます。

オメガ6脂肪酸はサラダ油、ごま油、揚げ物・フライド食品、スナック菓子マヨネーズ、ドレッシング類
などに含まれています。

オメガ6脂肪酸を摂りすぎてしまうと肌荒れ、むくみ、だるさ、頭痛が出やすくなってしまいます。

3. 自律神経が乱れ、疲れやすくなる

脂質は消化に時間がかかります。
特に揚げ物は胃に長くとどまり、消化のために多くの血流を必要とします。

すると体は消化にパワーを回すために、交感神経優位になる➡夜の睡眠の質が下がる➡翌日もだるい…という悪循環になってしまいます。

4. 太りやすくなる

高脂質料理はたいてい 高糖質とセット💦（ケーキ、揚げ物＋ご飯、パン＋油など）

血糖値が急上昇 → インスリン大量分泌 → 急降下
この乱高下の“下がる時”に交感神経が優位になります。

その結果、動悸、ソワソワ、イライラ、冷や汗、集中できなかったり、脂肪を蓄積してしまいます。

3．食べても大丈夫！翌日からの“脂質リセット術”

1. 朝は軽く食べて、腸を休める

前日の脂質で疲れている腸は、朝に“休息時間”をつくってあげることで回復が進みます。

★具沢山味噌汁
★野菜やきのこ
★オートミール少量
★卵または豆腐

これらは消化に負担をかけず、腸をゆっくり目覚めさせてくれます。
朝を軽くするだけで、その日1日のだるさが格段に変わります✨

2. ビタミンB群で代謝サポート

脂質をスムーズにエネルギーへ変えるには、ビタミンB2・B6・ナイアシンが欠かせません。
これらが不足すると、脂質が“燃えずに残る”ため、だるさや重さが長引きやすくなります。

卵・豚肉・納豆・きのこ類などに多く含まれますが、更年期は消費も増えるため、食事だけでは足りなくなりがちになります。

そんなときにはビタミンB群サプリをプラスすると代謝がスムーズになり、前日の脂質による重だるさが早く抜けていきます。

3. 「オメガ3」で炎症バランスを整える

揚げ物やクリーム料理が続くと、体内の“炎症バランス”が傾きやすくなります。
そんな時に役立つのが、オメガ3脂肪酸。

サバ・いわし・さんまなどの青魚や、えごま油・アマニ油に多く含まれ、
オメガ6の摂りすぎで増えた炎症を中和してくれます。

むくみ、だるさ、肌荒れなどサインがある日は、意識してオメガ3を取り入れると、
体の軽さが早く戻りやすくなります✨️✨️

4. 食事は“分食”にして血糖値を安定

年末年始はつい一度にドカッと食べてしまいがち。
でも更年期の体は、急な血糖値の上昇に弱く、だるさ・眠気・イライラの原因になりやすくなります。

そんな時におすすめなのが “分食”。
一度にたくさん食べず、
★お腹が空いたら軽く食べる
★メインを2回に分ける
など、小分けにして負担を減らします。

血糖値が安定しやすくなるので、
自律神経が整い、疲れにくくなるというメリットがあります😊✨️

「いつもより疲れやすいな」と感じる時こそ、分食が効果的です。

5. アミノ酸で疲労回復

脂質の多い食事が続くと、実は 体の“疲労物質”が溜まりやすくなります。
胃腸や肝臓がフル稼働し、エネルギーも使われるため、「なんだか抜けない疲れ」が起こりがちです。

そこで役立つのが アミノ酸（EAA・BCAA）。
★代謝をサポート
★回復を早める
★だるさを軽減
と、更年期の体ととても相性の良い栄養素です。

食事でまかないにくい部分を補ってくれるので、
「前の日に食べすぎた」「体が重い」そんな日の強い味方になります。

【EAA】：必須アミノ酸であり体内で作れないため、食事またはサプリから必ず摂る必要のあるアミノ酸のこと。

ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、バリンの9種類があります。

【BCAA】：必須アミノ酸のうち、3つだけを抜き出したものでバリン、ロイシン、イソロイシンのこと。

6. 夜は“解毒ルーティン

脂質を多く摂った日の夜は、肝臓が少しお疲れ気味。
寝る前のひと手間で、翌日の体の軽さが大きく変わります。

★白湯をゆっくり1杯
★湯船にしっかり浸かる
★軽いストレッチで巡りを良くする
★いつもより早めに就寝する

これだけで、肝臓の負担がフッと軽くなり、「翌朝のスッキリ感」が戻りやすくなります。

頑張るというより、体をいたわる時間をつくる感覚で続けるのがおすすめです。

4．年末年始を楽しみつつ、更年期の体を守るコツ

イベントが多い年末年始は、どうしても“食べる機会”が増える時期。
だからこそ、ちょっとした工夫で体への負担を大きく減らすことができます。

✔ 最初に野菜や汁物を食べて、脂質の吸収をゆるやかに
✔ 揚げ物はアツアツよりも、ほんの少し冷ましてから（油の吸収スピードが落ちます）
✔ ケーキやごちそうは、シェアしたり量を控えめに
✔ おせちの甘い料理（栗きんとん・黒豆など）は“味見程度”に
✔ 飲みすぎた翌日は、意識して水分をこまめにプラス！

ポイントは、
“控えめにする”のではなく、体への負担を優しく減らす選び方をすること。

これだけで、年末年始の食事を思いっきり楽しみながらも、
更年期の体をしっかり守ることができます。