みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI長崎店の福重です！

長崎市の新地中華街では今年は2/6~2/23まで、春節を祝うイベントの「ランタンフェスティバル」が開催されています✨

夜のライトアップや各演目も見どころ満載ですので、暖かくして冬の長崎にぜひ♪

 

さて、みなさんは物事が起きたときにどんな風に捉えますか？

仕事に家庭にプライベートにやること盛だくさんになると、心に余裕がなくなりますよね。

 

「どうしてできないのだろう？」

「自分がうまくできないだけ？周りはできてるの？」

 

周囲と比べて落ち込むこともあるかもしれません。

すると徐々に心身が疲弊し自律神経も制御不能になる可能性も💦

でも、考え方は「クセ」なのです。

今回は更年期世代の「ちゃんとしなきゃ！」という気持ちと自律神経の関係についてのお話。

 

目次

1. 我慢が当たり前になっている人と、更年期の自律神経の関係
2. 生活習慣との関係は？
3. 考え方のクセが更年期の心と体に影響すること
4. これまで頑張ってきた体のサインをキャッチしよう
5. まとめ

1.我慢が当たり前になっている人と、更年期の自律神経の関係

長い間、「これくらいなら大丈夫」「私が我慢すればいい」と過ごしてきた人ほど自分では気づかないうちに、体に緊張をため込んでいます。

痛みや疲れがあっても休まず、つらさを口に出さない。
それがいつの間にか「当たり前」になっていることも。

我慢が続く状態では体は常に気を張ったままになり、
自律神経は交感神経優位となり、リラックスする時間を失っていきます。
さらに更年期に入るとホルモンバランスの変化（特にエストロゲンの減少）によってその調整力が落ちてきます。

その結果
・眠りが浅くなる

・動悸や不安感が出る

・理由もなくイライラする

・疲れが抜けない

といった自律神経の不調が表に出やすくなります😨

2.生活習慣との関係は？

更年期世代は毎日忙しい💦

生活習慣も自律神経調整のカギです。

✅睡眠時間が不規則・不足しがち：夜更かしや交代勤務などで睡眠時間が定まらなかったり、必要な睡眠時間が確保できていなかったりすると、体内時計が乱れ、自律神経のリズムも崩れやすくなります。

✅食事の時間が不規則・偏りがある：食事を抜いたり、ファストフードやインスタント食品に偏ったりすると、必要な栄養素が不足し、体の調子を整える自律神経の働きにも影響が出ます。

✅運動不足：適度な運動は、ストレス解消や血行促進、睡眠の質の向上など、自律神経を整えるために非常に有効です。運動習慣がないとこれらの効果が得られにくく、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

✅休息が十分に取れない：仕事や家事に追われ、心身ともに休まる時間が少ない状態が続くと、交感神経が優位な状態が続き、リラックスに必要な副交感神経の働きが抑制されます。

✅過度な飲酒・喫煙：アルコールやタバコは、一時的な気晴らしになるように感じても、実際には自律神経のバランスを乱す要因となります。特に寝る前のアルコールやニコチンは、睡眠の質を低下させ、自律神経のリズムを崩します。

 

生活習慣の乱れが自律神経の乱れにつながります。

上記の生活習慣を見直すことも、整える一歩になりますね♪

3.考え方のクセが更年期の心と体に影響すること

冒頭で「考え方はクセ」とお伝えしましたが、ではどのように付き合っていけばよいのでしょうか？

物事のとらえ方や考え方を「認知」と呼びます。

同じ物事が起こっても、人によって捉え方が違いますよね。

楽観的、前向きにとらえる傾向のある人はストレスをためることが少ない傾向に。

反対に悲観的、後ろ向きにとらえる人は、ストレスをためやすい傾向に。

とくに、認知にゆがみを生じやすい人は今置かれている環境に適応しにくくなって、自律神経不調を起こしやすいとされています。

こういう場合に効果的なのは

✅ストレス要因を整理する

✅物事が起きたときに、自分が最初に考えることの傾向を知る

✅いつもだったら考えないような切り口で起きた出来事を考えてみる

✅その考え方をした時の自分の感情に目を向けてみる

とされています。自分自身の考え方を客観的に捉えてみることで、認知に幅を持たせることが大切です💡

また、上記のような心理的な要因だけでなく、身体的な原因が症状に関わっている場合もあります。

自律神経が乱れる背景には、骨格の歪みや筋肉の緊張、内臓の不調など身体面の問題が隠れていることも少なくありません。

KIZUKIではメンタルバランスを整えながら、骨格の歪み調整と筋肉の緊張を緩和することで、自律神経の働きを活性化していきます。

身体が楽になると心も軽くなり、相乗効果が生まれます✨

 

4.これまで頑張ってきた体が出すサインをキャッチしよう

 

このサインをキャッチすることが、自律神経と向き合うきっかけになります。

気づいたときに放置せず、適切な対処をすることで心身が楽になりますよ😊

5.まとめ

まじめで責任感が強く、周りを大切にしながら頑張ってきた人ほど、自分のことを後回しにしてきた時間が長いもの。

更年期はホルモンバランスの変化によって、そうした積み重ねが体の不調として表れやすくなる時期ですが

「これからの体との向き合い方を変えていこう」というサインでもあります。

自律神経は心だけでなく、姿勢や呼吸、体の緊張状態とも深く関わっています。
体を整えることで、気持ちが落ち着いたり、不調の感じ方が変わるケースも少なくありません。

これまで頑張ってきた自分を褒めながら、
「これからは整えながら過ごしていく」
という新しい選択をしてみるのはいかがでしょうか🍀

気になることはいつでもご相談くださいね✨